Plano de dieta keto sem açúcar
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Abacate
Óleo de coco
Azeite
Amêndoas
Nozes
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Ovos
Peito de frango
Salmão
Atum
Carne de vaca alimentada com pasto
Manteiga
Natas
Iogurte grego integral
Queijo
Couve-flor
Brócolos
Espinafre
Couve
Abobrinha
Pimentos
Pepinos
Alho
Cogumelos
Ervas frescas
Vinagre de maçã
Mostarda
Chá verde
Café
Chocolate negro com alto teor de cacau
Lombo de porco
Peito de peru
Descrição geral do plano de dieta
Um plano de dieta keto sem açúcar elimina todos os açúcares, incluindo os açúcares ocultos em alimentos processados, para seguir rigorosamente os princípios cetogénicos. Esta dieta é especialmente eficaz para quem deseja cortar o açúcar completamente por motivos de saúde, como o controlo da diabetes ou a perda de peso.
A ênfase está em gorduras saudáveis, proteínas e vegetais com baixo teor de carboidratos. Os desejos por doces são geridos com alternativas sem açúcar, como estévia ou eritritol, que não afetam os níveis de açúcar no sangue. Trata-se de uma dieta disciplinada que exige uma leitura cuidadosa dos rótulos dos alimentos para evitar açúcares.
Alimentos a consumir
Gorduras e Óleos: Gorduras puras como óleo de coco e manteiga, sem açúcares adicionados.
Proteínas: Carne de gado alimentado com pasto, aves de capoeira criadas ao ar livre e peixe selvagem, evitando açúcares nas preparações.
Vegetais Baixos em Carboidratos: Verduras como espinafre e couve, sem molhos que contenham açúcar.
Frutos Secos e Sementes: Crus e naturais, sem torrefação ou adição de açúcar.
Laticínios: Queijos naturais e laticínios integrais, verificados para garantir que não tenham açúcares adicionados.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Açucarados: Todas as formas, incluindo doces, refrigerantes e sobremesas.
Snacks Processados: Bolachas, batatas fritas e outros alimentos processados que contêm açúcares ocultos.
Frutas: Frutas com alto teor de açúcar, como bananas e uvas; apenas bagas com baixo teor de açúcar em moderação.
Condimentos: Ketchup, molho barbecue e outros que normalmente contêm açúcar.
Bebidas Alcoólicas: Especialmente aquelas que contêm açúcares ou misturas doces.
Principais benefícios
Substitua os snacks tradicionais por alternativas ricas em gordura e baixas em hidratos de carbono, como azeitonas, abacates e nozes de macadâmia, para controlar os desejos sem adicionar açúcares.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e queijo, cozinhados em manteiga
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com abacate, pepinos, pimentos e molho de azeite
- Jantar:Salmão assado com manteiga de alho e limão, acompanhado de couve salteada em óleo de coco
- Lanche:Um punhado de amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego integral com sementes de chia e nozes trituradas
- Almoço:Salada de atum com aipo picado, maionese e ervas frescas, servida em metades de abacate
- Jantar:Stir-fry de carne de vaca alimentada com pasto com brócolos, courgettes e pimentos, cozinhados em óleo de coco
- Lanche:Fatias de queijo e algumas nozes
Dia 3
- Pequeno-almoço:Omelete com cogumelos, espinafre e queijo
- Almoço:Fatias de peito de peru envoltas em queijo e espinafre, acompanhadas de uma salada mista com azeite
- Jantar:Lombo de porco assado com uma crosta de alho esmagado e ervas, servido com couve-flor assada
- Lanche:Sementes de linhaça misturadas num batido com óleo de coco e natas
Dia 4
- Pequeno-almoço:Panquecas de farinha de coco com manteiga e um lado de natas
- Almoço:Salada Cobb com peito de frango, ovos cozidos, abacate e molho integral
- Jantar:Filetes de atum grelhados com espargos salteados em alho e azeite
- Lanche:Um pequeno pedaço de chocolate negro com alto teor de cacau
Dia 5
- Pequeno-almoço:Ovos fritos com cogumelos e espinafre salteados em azeite
- Almoço:Noodles de courgette com salmão grelhado, tomates-cereja e molho pesto
- Jantar:Carne de vaca salteada com brócolos, couve e um toque de vinagre de maçã
- Lanche:Iogurte grego misturado com amêndoas trituradas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, iogurte grego integral, sementes de chia e uma colher de óleo de coco
- Almoço:Salada César de frango com couve, queijo e molho à base de mostarda
- Jantar:Peito de peru assado com puré de couve-flor e alho assado
- Lanche:Fatias de pepino com guacamole
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos cozidos com espinafre e pimentos salteados
- Almoço:Hamburgueres de carne de vaca servidos com uma salada de rúcula, pepino e pimentos, temperada com azeite
- Jantar:Lombo de porco assado com brócolos ao vapor e manteiga
- Lanche:Punhado de nibs de chocolate negro misturados com nozes
⚠️ Lembre-se
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