Plano de dieta de 14 dias para jejum intermitente

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Filetes de salmão
Carne de peru moída
Ovos
Iogurte grego
Queijo cheddar
Queijo cottage
Amêndoas
Quinoa
Arroz integral
Pão de trigo integral
Aveia
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve-flor
Cenouras
Pimentos
Tomates
Pepinos
Abacates
Mirtilos
Morangos
Maçãs
Bananas
Batatas-doces
Abobrinha
Azeite
Caldo de galinha
Feijão preto
Lentilhas
Alho
Limão
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta de 14 dias para o jejum intermitente combina períodos de alimentação com períodos de jejum. Ajuda a gerir o seu horário de refeições e a reduzir a ingestão calórica total. Este plano inclui refeições nutritivas durante as janelas de alimentação para garantir que obtém os nutrientes necessários.
O jejum intermitente pode ajudar a melhorar o metabolismo e a apoiar a perda de peso. É uma forma simples e flexível de estruturar a sua dieta para melhores resultados em termos de saúde.

Alimentos a consumir
Alimentos ricos em proteína: Ovos, frango e peixe ajudam a manter a saciedade durante os períodos de jejum.
Gorduras saudáveis: Abacates, azeite e frutos secos fornecem energia duradoura.
Vegetais fibrosos: Brócolos, espinafre e couve-flor são ótimos para manter a sensação de saciedade.
Frutos vermelhos: Mirtilos, framboesas e morangos são nutritivos e baixos em calorias.
Cereais integrais: Quinoa, arroz integral e aveia garantem energia prolongada.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carboidratos refinados: Evite pão branco, pastelaria e cereais açucarados, pois podem provocar picos de açúcar no sangue.
Snacks açucarados: Fuja de doces, chocolates e bolachas que podem aumentar os desejos por mais comida.
Alimentos processados: Evite carnes processadas, fast food e refeições prontas que são ricas em gorduras e açúcares pouco saudáveis.
Álcool: Limite o consumo, pois pode interferir nos períodos de jejum e adicionar calorias desnecessárias.
Bebidas açucaradas: Evite refrigerantes e sumos de fruta que podem quebrar o jejum e elevar os níveis de insulina.
Principais benefícios

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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e uma pitada de sementes de chia (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e brócolos ao vapor
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e kale
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (última refeição às 20h)
Dia 2
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e torrada de trigo integral (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peru moído com arroz integral e pimentos
- Jantar:Peito de frango com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos (última refeição às 20h)
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com banana, leite de amêndoa e proteína em pó (início do jejum às 12h)
- Almoço:Salada de atum com abacate, tomate e pepino
- Jantar:Salmão assado com quinoa e brócolos ao vapor
- Lanche:Iogurte grego com morangos e amêndoas (última refeição às 20h)
Dia 4
- Pequeno-almoço:Aveia com fatias de banana e sementes de chia (início do jejum às 12h)
- Almoço:Salada de peru e abacate com molho de limão
- Jantar:Salmão assado com quinoa e kale ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã (última refeição às 20h)
Dia 5
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e um fio de mel (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peito de frango com arroz integral e pimentos
- Jantar:Salteado de peru moído com pimentos e abobrinha
- Lanche:Pepinos e cenouras fatiadas com húmus (última refeição às 20h)
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com morangos, banana, leite de amêndoa e proteína em pó (início do jejum às 12h)
- Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, abacate, tomate e pepino
- Jantar:Salmão assado com brócolos ao vapor e batata-doce
- Lanche:Iogurte grego com fatias de maçã (última refeição às 20h)
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e torrada de trigo integral (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peru moído com arroz integral e pimentos
- Jantar:Peito de frango com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos (última refeição às 20h)
Dia 8
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e uma pitada de sementes de chia (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e brócolos ao vapor
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e kale
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (última refeição às 20h)
Dia 9
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e torrada de trigo integral (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peru moído com arroz integral e pimentos
- Jantar:Peito de frango com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos (última refeição às 20h)
Dia 10
- Pequeno-almoço:Batido com banana, leite de amêndoa e proteína em pó (início do jejum às 12h)
- Almoço:Salada de atum com abacate, tomate e pepino
- Jantar:Salmão assado com quinoa e brócolos ao vapor
- Lanche:Iogurte grego com morangos e amêndoas (última refeição às 20h)
Dia 11
- Pequeno-almoço:Aveia com fatias de banana e sementes de chia (início do jejum às 12h)
- Almoço:Salada de peru e abacate com molho de limão
- Jantar:Salmão assado com quinoa e kale ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã (última refeição às 20h)
Dia 12
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e um fio de mel (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peito de frango com arroz integral e pimentos
- Jantar:Salteado de peru moído com pimentos e abobrinha
- Lanche:Pepinos e cenouras fatiadas com húmus (última refeição às 20h)
Dia 13
- Pequeno-almoço:Batido com morangos, banana, leite de amêndoa e proteína em pó (início do jejum às 12h)
- Almoço:Salada de quinoa com frango grelhado, abacate, tomate e pepino
- Jantar:Salmão assado com brócolos ao vapor e batata-doce
- Lanche:Iogurte grego com fatias de maçã (última refeição às 20h)
Dia 14
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e torrada de trigo integral (início do jejum às 12h)
- Almoço:Peru moído com arroz integral e pimentos
- Jantar:Peito de frango com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos (última refeição às 20h)
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.

Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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