Plano de dieta de 7 dias para fígado gordo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Brócolos
Couve de Bruxelas
Cenouras
Pimentos
Tomates
Pepinos
Abobrinha
Couve-flor
Batatas-doces
Arroz integral
Quinoa
Aveia
Pão integral
Massa integral
Lentilhas
Grão-de-bico
Feijão preto
Feijão vermelho
Salmon
Atum
Truta
Peito de frango magro
Peito de peru
Iogurte grego
Queijo cottage
Ovos
Abacate
Azeite
Sementes de linhaça
Nozes
Mirtilos
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta de 7 dias para o fígado gordo tem como objetivo melhorar a função hepática através de uma alimentação baixa em gorduras e rica em fibras. Inclui alimentos como grãos integrais, vegetais de folhas verdes e proteínas magras que ajudam a reduzir a gordura no fígado. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos e nozes, também fazem parte do plano, pois protegem as células do fígado contra danos.
Este plano incentiva a realização de refeições pequenas e frequentes para gerir o metabolismo e manter níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é crucial para a saúde do fígado. É uma abordagem focada em mudanças dietéticas que pode ter um impacto significativo na condição hepática.
Alimentos a consumir
Plantas ricas em fibra: Verduras, leguminosas e grãos integrais que ajudam a melhorar a função hepática.
Proteínas magras: Peito de frango, peixe e proteínas vegetais como tofu e tempeh.
Gorduras saudáveis: Azeite, abacates e frutos secos que promovem a saúde do fígado sem acumular gordura em excesso.
Frutas com baixo índice glicémico: Frutos silvestres, maçãs e outras frutas que não provocam picos rápidos de açúcar no sangue.
Alimentos ricos em antioxidantes: Curcuma, chá verde e vegetais como brócolos e couve-flor.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Álcool: Deve ser evitado para reduzir o stress e os danos ao fígado.
Açúcares adicionados: Refrigerantes, doces e pastelaria que contribuem para o acúmulo de gordura no fígado.
Alimentos fritos: Ricos em gordura, podem agravar a saúde do fígado.
Grãos refinados: Pão branco, massa e outros produtos feitos com farinha branca.
Gorduras saturadas: Presentes em manteiga, natas e cortes de carne mais gordurosos, que podem piorar problemas hepáticos.
Principais benefícios
A plano de dieta de 7 dias para fígado gordo foca na redução da ingestão de gordura, especialmente gorduras saturadas, e no aumento de alimentos ricos em fibra para ajudar a gerir a saúde do fígado. Inclui opções ricas em nutrientes como vegetais de folhas verdes, grãos integrais e proteínas magras, que suportam a função hepática e reduzem a gordura no fígado. Esta dieta também limita alimentos ricos em açúcar e gorduras, o que é crítico para prevenir a progressão do dano hepático.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e nozes
- Almoço:Salada de quinoa com espinafres, pimentos e pepinos, temperada com azeite
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos cozidos
- Lanche:Iogurte grego com sementes de linhaça trituradas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos fatiados e uma pitada de aveia
- Almoço:Sopa de lentilhas com couve, cenouras e tomates
- Jantar:Peito de frango magro com arroz de couve-flor e bruxelas salteadas
- Lanche:Queijo cottage com pepinos fatiados
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, abacate e mirtilos
- Almoço:Salada de grão-de-bico com tomates em cubos, pepino e cebola, temperada com azeite e sumo de limão
- Jantar:Truta assada com abobrinha cozida e quinoa
- Lanche:Um punhado de nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com pimentos picados e espinafres
- Almoço:Wraps de peito de peru com pão integral, alface, tomate e abacate
- Jantar:Legumes salteados (brócolos, cenouras e pimentos) com tofu (ou frango, se preferir)
- Lanche:Cenouras e pepinos fatiados com hummus (feito de grão-de-bico e azeite)
Dia 5
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com pêssegos fatiados e sementes de linhaça
- Almoço:Taça de arroz integral com feijão preto, salsa (tomates e cebolas), abacate e frango grelhado
- Jantar:Salmão assado com bruxelas assadas e batata-doce
- Lanche:Uma pequena taça de frutos vermelhos (mirtilos, morangos)
Dia 6
- Pequeno-almoço:Salada de massa integral com tomates-cereja, espinafres e azeite
- Almoço:Peito de peru grelhado com mistura de folhas (espinafre, couve) e feijão vermelho
- Jantar:Truta assada com feijão verde cozido e pilaf de quinoa
- Lanche:Iogurte grego misturado com nozes e mel
Dia 7
- Pequeno-almoço:Porridge de aveia com bananas fatiadas e uma pitada de canela
- Almoço:Salada de grão-de-bico e pepino com tomates em cubos e abacate
- Jantar:Salteado com frango magro, brócolos, pimentos e abobrinha
- Lanche:Abacate fatiado com uma pitada de sal e limão
⚠️ Lembre-se
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