Plano de dieta de 7 dias para TDAH
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Ovos
Espinafre
Salmão
Arroz integral
Mirtilos
Peito de frango
Quinoa
Brócolos
Bananas
Peru
Batatas-doces
Abacates
Aveia
Carne magra
Lentilhas
Laranjas
Queijo cottage
Amêndoas
Atum
Pão integral
Iogurte grego
Maçãs
Pimentos
Nozes
Cenouras
Sementes de linhaça
Morangos
Aipo
Manteiga de amendoim
Pão escuro
Hummus
Leite
Tomates
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar de 7 dias para o TDAH foi criado para melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade através de uma nutrição equilibrada. Este plano dá ênfase aos ácidos gordos ómega-3, presentes em peixes como o salmão e em nozes, que são essenciais para a saúde cerebral. Inclui também cereais integrais e proteínas para fornecer energia constante ao longo do dia.
Este plano evita aditivos e alimentos ricos em açúcar, que podem agravar os sintomas do TDAH. Em vez disso, foca em alimentos naturais e não processados para ajudar a manter uma mente calma e concentrada.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em proteína: Carnes magras como frango, peru e peixe; ovos e leguminosas para apoiar a função dos neurotransmissores.
Carboidratos complexos: Grãos integrais como quinoa, trigo integral e aveia; ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Ácidos gordos ómega-3: Peixes como salmão e cavala, sementes de linhaça e nozes; essenciais para a saúde cerebral e a função cognitiva.
Frutas e vegetais: Uma ampla variedade, com foco em opções ricas em nutrientes, como frutos silvestres, maçãs e vegetais de folhas verdes.
Alimentos ricos em zinco e magnésio: Nozes, sementes e feijões; estes minerais ajudam a controlar a hiperatividade e a impulsividade.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos com alto teor de açúcar: Doces, bolos e bebidas açucaradas; podem provocar picos de açúcar no sangue, levando a um aumento da hiperatividade.
Aditivos artificiais: Alimentos que contêm corantes, aromatizantes e conservantes artificiais; associados ao agravamento dos sintomas de TDAH.
Carboidratos simples: Pão branco, massa e outros grãos refinados; podem causar variações rápidas nos níveis de açúcar no sangue.
Cafeína: Café, bebidas energéticas e alguns refrigerantes; pode intensificar a ansiedade e problemas de sono em algumas pessoas com TDAH.
Fast food: Rico em calorias e pobre em nutrientes; frequentemente contém aditivos e gorduras não saudáveis que podem piorar os sintomas de TDAH.
Principais benefícios
A plano de dieta de 7 dias para o TDAH visa melhorar a concentração e reduzir a hiperatividade, incluindo alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3 e proteínas. Limita o açúcar e aditivos artificiais, que podem agravar os sintomas. Este plano de refeições estruturado ajuda a manter níveis de açúcar no sangue consistentes, promovendo uma melhor concentração ao longo do dia.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Papas de aveia feitas com leite, cobertas com mirtilos e nozes
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e brócolos cozidos no vapor
- Jantar:Salmão assado com arroz integral e espinafre salteado
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos fatiados e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço:Wrap de peru e abacate com pão integral, acompanhado de cenouras
- Jantar:Carne de vaca magra salteada com pimentos e batata-doce
- Lanche:Queijo cottage com bananas fatiadas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana, leite e manteiga de amendoim
- Almoço:Sopa de lentilhas com uma fatia de pão integral
- Jantar:Atum grelhado com batata-doce assada e aspargos cozidos no vapor
- Lanche:Hummus com pimentos e aipo fatiados
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e tomates, servidos em pão integral
- Almoço:Salada de quinoa com peru picado, abacate e tomates-cereja
- Jantar:Peito de frango assado com puré de batata-doce e cenouras salteadas
- Lanche:Um punhado de amêndoas e algumas fatias de laranja
Dia 5
- Pequeno-almoço:Panquecas de queijo cottage cobertas com mirtilos e um fio de mel
- Almoço:Salada de salmão com folhas verdes (espinafre, aipo), laranjas e uma pitada de nozes
- Jantar:Stir-fry de carne de vaca magra com brócolos e pimentos sobre arroz integral
- Lanche:Iogurte grego com fatias de maçã e amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Aveia de um dia para o outro com leite, sementes de chia e morangos fatiados
- Almoço:Salada de frango e abacate com folhas mistas e hummus ao lado
- Jantar:Peito de peru grelhado com quinoa e couve de Bruxelas assada
- Lanche:Palitos de aipo com manteiga de amendoim e passas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Tigela de batido com iogurte grego, frutos vermelhos (mirtilos, morangos) e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço:Sanduíche de salada de atum em pão integral com alface e tomates
- Jantar:Almôndegas de carne magra assadas com espaguete de abóbora e espinafre cozido no vapor
- Lanche:Palitos de cenoura com manteiga de amêndoa
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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