Plano de dieta de 7 dias para dieta de alimentos crus
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Maçãs
Bananas
Cenouras
Espinafre
Couve
Pepinos
Pimentos
Tomates
Abacates
Laranjas
Limões
Morangos
Mirtilos
Framboesas
Uvas
Abacaxi
Mangas
Melancia
Melão
Brócolos
Couve-flor
Aipo
Courgette
Feijão verde
Couve de Bruxelas
Espargos
Beterraba
Rabanetes
Cebolas
Alho
Gengibre
Cogumelos
Alface
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta de 7 dias para uma alimentação crua foi concebido para revitalizar o seu corpo com alimentos crus, não processados e, muitas vezes, orgânicos. Este plano de uma semana foca no consumo de frutas, legumes, frutos secos e sementes frescas para maximizar a ingestão de nutrientes. É uma excelente forma de desintoxicar o organismo e aumentar os níveis de energia natural.
Cada dia apresenta uma variedade de alimentos crus, garantindo uma ampla gama de vitaminas e minerais. Este plano não se resume apenas a comer de forma mais saudável, mas também a apreciar os sabores naturais dos alimentos.
Alimentos a consumir
Frutas Frescas: Maçãs, frutos silvestres e citrinos consumidos na sua forma natural.
Legumes Crus: Cenouras, pimentos e verduras consumidos frescos ou ligeiramente cozidos no vapor.
Frutos Secos e Sementes: Amêndoas, sementes de girassol e manteigas de frutos secos cruas, sem açúcares ou sais adicionados.
Cereais Germinados e Demolhados: Arroz integral germinado e quinoa, que facilitam a digestão e a absorção de nutrientes.
Produtos Lácteos Crus: Leite e queijos não pasteurizados, quando disponíveis e seguros para consumo.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Processados: Qualquer alimento cozinhado a temperaturas superiores a 48 graus Celsius, incluindo a maioria dos itens assados, cozidos ou fritos.
Açúcares Refinados: Doces, chocolates e qualquer guloseima processada.
Álcool: Bebidas processadas que contêm aditivos que não fazem parte de uma dieta crua.
Cafeína: Café e chás não herbais, que normalmente são processados e não são crus.
Laticínios Pasteurizados: A maioria do leite e queijos comprados em lojas, que foram processados a altas temperaturas.
Principais benefícios
A plano de dieta de 7 dias para a dieta de alimentos crus gira em torno do consumo de alimentos à base de plantas não processados e crus, o que pode aumentar significativamente a ingestão de nutrientes e melhorar a digestão. Este plano incentiva a ingestão de frutas, legumes, nozes e sementes, todos ricos em enzimas e fibra natural. Os adeptos frequentemente experimentam níveis de energia aumentados e desintoxicação natural.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Batido de bananas, mirtilos, morangos e espinafres
- Almoço:Salada mista com espinafres, couve, cenouras, pimentos, tomates e molho de limão
- Jantar:Espaguete de courgette com tomates-cereja, manjericão e molho de abacate
- Lanche:Maçã e palitos de cenoura
Dia 2
- Pequeno-almoço:Manga, ananás e melão cortados
- Almoço:Rolos de pepino recheados com guacamole e fatias de pimento
- Jantar:Espargos e tomates-cereja com um molho de abacate esmagado e limão
- Lanche:Punhado de uvas e morangos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido de espinafres, banana e framboesas
- Almoço:Wraps de alface com abacate fatiado, pepino, rabanetes e beterraba
- Jantar:Salada de tomate e pepino com cebola picada e alho, regada com azeite
- Lanche:Segmentos de laranja e mirtilos
Dia 4
- Pequeno-almoço:Melancia fatiada e mirtilos
- Almoço:Salada de courgette e cenoura espiralizada com molho de limão e gengibre
- Jantar:Arroz de couve-flor com tomates picados, pepinos e alho
- Lanche:Fatias de pimento e tomates-cereja
Dia 5
- Pequeno-almoço:Salada de banana e morango
- Almoço:Salada de couve e beterraba picada com molho de limão
- Jantar:Floretes de brócolos e couve-flor com um molho de abacate esmagado e limão
- Lanche:Fatias de maçã e laranja
Dia 6
- Pequeno-almoço:Salada de fruta com ananás, manga e melão
- Almoço:Salada de pimento, pepino e tomate com um toque de limão
- Jantar:Feijão verde misto e couve de Bruxelas com molho de gengibre
- Lanche:Punhado de framboesas e mirtilos
Dia 7
- Pequeno-almoço:Batido com frutos silvestres (morangos, mirtilos, framboesas) e sumo de laranja
- Almoço:Abacate fatiado com tomates picados, cebola e coentros
- Jantar:Salada de espinafres, couve e rabanetes fatiados com fatias de beterraba
- Lanche:Pedaços frescos de melancia e ananás
⚠️ Lembre-se
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