Plano de dieta de snacks saudáveis para a menopausa
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Amêndoas
Mirtilos
Abacate
Iogurte grego
Espinafre bebé
Nozes
Edamame
Chocolate negro
Aipo
Queijo cottage
Sementes de chia
Tomates-cereja
Hummus
Maçãs
Quinoa
Ovos cozidos
Sementes de girassol
Framboesas
Batata-doce
Pimento vermelho
Aveia em flocos
Grão-de-bico
Laranjas
Manteiga de amendoim
Pepinos
Pão integral
Sementes de abóbora
Morangos
Cenouras
Mistura de folhas
Peras
Tofu
Amoras
Descrição geral do plano de dieta
Navegar pela menopausa torna-se mais fácil com um plano de snacks saudáveis para a menopausa que inclua alimentos ricos em nutrientes e que ajudem a equilibrar os hormônios. Snacks como nozes de soja, sementes de linhaça e bolachas integrais podem fornecer fitoestrogénios que podem ajudar a aliviar sintomas como os afrontamentos. Incluir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como amêndoas e sumos fortificados, é importante para a saúde óssea nesta fase da vida.
Manter o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue também é fundamental, por isso optar por snacks ricos em fibra e proteína, como hummus com vegetais ou um punhado de sementes, pode ajudar a manter a energia e o humor. Manter-se hidratada e escolher snacks que promovam a saúde do coração também pode tornar esta transição mais suave. Com escolhas de snacks cuidadosas, gerir a menopausa pode tornar-se menos desafiante e mais equilibrado.
Alimentos a consumir
Edamame: Os grãos de soja são ricos em fitoestrogénios, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Sementes de linhaça: Contêm lignanas que imitam o estrogénio, sendo benéficas para o equilíbrio hormonal.
Salmão: Rico em ácidos gordos ómega-3, que podem reduzir a inflamação e melhorar o humor.
Iogurte grego: Fornece cálcio e proteína, essenciais para a saúde óssea.
Amêndoas: Ricas em vitamina E e magnésio, ajudam a melhorar o humor e a reduzir as ondas de calor.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Bebidas com cafeína: Podem desencadear ondas de calor e perturbar o sono.
Álcool: Pode agravar os sintomas da menopausa e afetar a qualidade do sono.
Doces: Podem contribuir para o ganho de peso e alterações de humor.
Alimentos processados: Ricos em sal e gorduras não saudáveis, o que pode piorar os sintomas.
Alimentos picantes: Podem provocar ondas de calor e desconforto.
Principais benefícios
A plano de dieta de snacks saudáveis para a menopausa é adaptado para aliviar os sintomas da menopausa. Inclui snacks ricos em fitoestrogénios que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais de forma natural. Snacks ricos em cálcio apoiam a saúde óssea, crucial durante a menopausa. O plano também apresenta alimentos ricos em magnésio que podem aliviar as alterações de humor e distúrbios do sono. Por último, foca-se em snacks saudáveis para o coração, importantes à medida que os riscos cardiovasculares aumentam durante a menopausa.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Concentre-se em legumes de baixo custo e baixo teor de carboidratos, como courgette e espinafre, e evite alimentos especiais que são caros. Os ovos são uma opção de proteína acessível que se encaixa bem num plano de baixo carboidrato. Compre frangos inteiros em vez de partes já cortadas para poupar dinheiro e utilize cada parte em diferentes refeições. O iogurte grego e o queijo cottage também podem ser fontes de proteína económicas.
Optar por cortes de carne ou peixe menos populares pode ajudar a manter o orçamento sem comprometer o sabor.
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