Plano de dieta de cogumelos para a saúde do cérebro

Plano de dieta de cogumelos para a saúde do cérebro capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Aumente a sua função cognitiva com o plano alimentar de cogumelos para a saúde cerebral. Este plano inclui pratos à base de cogumelos repletos de nutrientes que favorecem o cérebro. Mantenha-se alerta e concentrado com refeições que nutrem a sua mente.

Lista de compras do plano de dieta

Cogumelos de juba de leão

Cogumelos Shiitake

Espinafre

Couve

Brócolos

Batatas-doces

Arroz integral

Quinoa

Salmão

Peito de frango

Ovos

Iogurte grego

Nozes

Amêndoas

Mirtilos

Framboesas

Morangos

Laranjas

Abacate

Azeite

Sementes de linhaça

Sementes de chia

Sementes de girassol

Aveia

Chocolate negro

Alho

Cebolas

Açafrão

Gengibre

Chá verde

Maçãs

Cenouras

Pimentos

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Descrição geral do plano de dieta

O plano alimentar à base de cogumelos para a saúde cerebral inclui refeições pensadas para melhorar a função cognitiva. Com nutrientes que promovem o cérebro encontrados nos cogumelos, este plano ajuda a manter a mente afiada e focada.

Desfrute de pratos deliciosos que apoiam a clareza mental e a saúde cognitiva. Alimente o seu cérebro a cada garfada.

Plano de dieta de cogumelos para a saúde do cérebro produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Cogumelos que estimulam o cérebro: O cabelo de leão e o shiitake para apoiar a cognição.

  • Alimentos ricos em omega-3: Peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça para a saúde cerebral.

  • Cereais integrais: Quinoa, arroz integral e aveia para fornecer energia constante.

  • Verduras de folha verde: Espinafre, couve e acelga, ricos em nutrientes essenciais.

  • Gorduras saudáveis: Abacate, nozes e azeite de oliva que favorecem o funcionamento do cérebro.

✅ Dica

Experimente adicionar cogumelos leão à sua alimentação; eles contêm compostos que podem melhorar a função cognitiva e a memória.

Alimentos a não comer

  • Gorduras Trans: Evite margarina, fast food e outras fontes de gorduras trans.

  • Açúcares Refinados: Limite o consumo de doces e bebidas açucaradas.

  • Alimentos Processados: Reduza a ingestão de alimentos altamente processados.

  • Álcool em Excesso: Modere o consumo de álcool, pois pode afetar a saúde cerebral.

  • Alimentos Ricos em Sódio: Evite snacks salgados e carnes processadas.

Principais benefícios

A dieta de cogumelos para a saúde cerebral inclui cogumelos conhecidos pelos seus benefícios cognitivos. Variedades como o cabelo de leão estão ligadas à melhoria da memória e da concentração. Este plano incorpora estes cogumelos que aumentam a função cerebral em refeições deliciosas, apoiando a clareza mental e a função cognitiva através da nutrição natural.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Compre cogumelos leão em grandes quantidades durante as promoções. Incorpore outros alimentos que estimulam o cérebro, como frutos secos e sementes, que também podem ser adquiridos a granel para economizar. Planeie refeições que se concentrem na densidade nutricional em vez de itens especiais caros. Procure receitas que utilizem ingredientes semelhantes para simplificar a sua lista de compras.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos, sementes de linhaça e nozes
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
  • Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
  • Calorias🔥: 1600
    Gordura💧: 70g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 120g

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, morangos e iogurte grego
  • Almoço:Salada de couve e cogumelos shiitake com quinoa e sementes de girassol
  • Jantar:Peito de frango assado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de laranja com chocolate negro
  • Calorias🔥: 1650
    Gordura💧: 75g
    Carboidratos🌾: 145g
    Proteína🥩: 125g

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e mel
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
  • Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
  • Calorias🔥: 1600
    Gordura💧: 70g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 120g

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, morangos e iogurte grego
  • Almoço:Salada de couve e cogumelos shiitake com quinoa e sementes de girassol
  • Jantar:Peito de frango assado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de laranja com chocolate negro
  • Calorias🔥: 1650
    Gordura💧: 75g
    Carboidratos🌾: 145g
    Proteína🥩: 125g

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos, sementes de linhaça e nozes
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
  • Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
  • Calorias🔥: 1600
    Gordura💧: 70g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 120g

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, morangos e iogurte grego
  • Almoço:Salada de couve e cogumelos shiitake com quinoa e sementes de girassol
  • Jantar:Peito de frango assado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de laranja com chocolate negro
  • Calorias🔥: 1650
    Gordura💧: 75g
    Carboidratos🌾: 145g
    Proteína🥩: 125g

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e mel
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
  • Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
  • Calorias🔥: 1600
    Gordura💧: 70g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 120g

Descarrega a lista de compras GRATUITA para este plano de dieta

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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