Plano de dieta de cogumelos para a saúde do cérebro

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Aumente a sua função cognitiva com o plano alimentar de cogumelos para a saúde cerebral. Este plano inclui pratos à base de cogumelos repletos de nutrientes que favorecem o cérebro. Mantenha-se alerta e concentrado com refeições que nutrem a sua mente.
Lista de compras do plano de dieta
Cogumelos de juba de leão
Cogumelos Shiitake
Espinafre
Couve
Brócolos
Batatas-doces
Arroz integral
Quinoa
Salmão
Peito de frango
Ovos
Iogurte grego
Nozes
Amêndoas
Mirtilos
Framboesas
Morangos
Laranjas
Abacate
Azeite
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Sementes de girassol
Aveia
Chocolate negro
Alho
Cebolas
Açafrão
Gengibre
Chá verde
Maçãs
Cenouras
Pimentos
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar à base de cogumelos para a saúde cerebral inclui refeições pensadas para melhorar a função cognitiva. Com nutrientes que promovem o cérebro encontrados nos cogumelos, este plano ajuda a manter a mente afiada e focada.
Desfrute de pratos deliciosos que apoiam a clareza mental e a saúde cognitiva. Alimente o seu cérebro a cada garfada.

Alimentos a consumir
Cogumelos que estimulam o cérebro: O cabelo de leão e o shiitake para apoiar a cognição.
Alimentos ricos em omega-3: Peixes gordurosos, sementes de chia e linhaça para a saúde cerebral.
Cereais integrais: Quinoa, arroz integral e aveia para fornecer energia constante.
Verduras de folha verde: Espinafre, couve e acelga, ricos em nutrientes essenciais.
Gorduras saudáveis: Abacate, nozes e azeite de oliva que favorecem o funcionamento do cérebro.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Gorduras Trans: Evite margarina, fast food e outras fontes de gorduras trans.
Açúcares Refinados: Limite o consumo de doces e bebidas açucaradas.
Alimentos Processados: Reduza a ingestão de alimentos altamente processados.
Álcool em Excesso: Modere o consumo de álcool, pois pode afetar a saúde cerebral.
Alimentos Ricos em Sódio: Evite snacks salgados e carnes processadas.
Principais benefícios
A dieta de cogumelos para a saúde cerebral inclui cogumelos conhecidos pelos seus benefícios cognitivos. Variedades como o cabelo de leão estão ligadas à melhoria da memória e da concentração. Este plano incorpora estes cogumelos que aumentam a função cerebral em refeições deliciosas, apoiando a clareza mental e a função cognitiva através da nutrição natural.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Compre cogumelos leão em grandes quantidades durante as promoções. Incorpore outros alimentos que estimulam o cérebro, como frutos secos e sementes, que também podem ser adquiridos a granel para economizar. Planeie refeições que se concentrem na densidade nutricional em vez de itens especiais caros. Procure receitas que utilizem ingredientes semelhantes para simplificar a sua lista de compras.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos, sementes de linhaça e nozes
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 120g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, morangos e iogurte grego
- Almoço:Salada de couve e cogumelos shiitake com quinoa e sementes de girassol
- Jantar:Peito de frango assado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja com chocolate negro
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 75gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 125g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e mel
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 120g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, morangos e iogurte grego
- Almoço:Salada de couve e cogumelos shiitake com quinoa e sementes de girassol
- Jantar:Peito de frango assado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja com chocolate negro
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 75gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 125g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos, sementes de linhaça e nozes
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 120g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, morangos e iogurte grego
- Almoço:Salada de couve e cogumelos shiitake com quinoa e sementes de girassol
- Jantar:Peito de frango assado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja com chocolate negro
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 75gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 125g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e mel
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos lion's mane com quinoa e abacate
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e brócolos
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 70gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 120g
⚠️ Lembre-se
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