Plano de dieta de cogumelos para dieta com baixo teor de sódio

Plano de dieta de cogumelos para dieta com baixo teor de sódio capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Reduza a sua ingestão de sódio com o plano de dieta de cogumelos para uma alimentação com baixo teor de sódio. Este plano oferece pratos saborosos à base de cogumelos que são benéficos para o seu coração e para a sua saúde em geral. Desfrute de refeições deliciosas sem o excesso de sal.

Lista de compras do plano de dieta

Cogumelos cremini

Cogumelos Portobello

Cogumelos Shiitake

Peito de frango

Peito de peru

Bacalhau

Tofu

Espinafre

Couve

Acelga

Cenouras

Pimentos

Abobrinha

Pepinos

Tomates

Maçãs

Bananas

Mirtilos

Framboesas

Morangos

Arroz integral

Quinoa

Lentilhas

Grão-de-bico

Feijão preto

Iogurte grego

Queijo cottage

Amêndoas sem sal

Nozes sem sal

Azeite

Óleo de abacate

Ervas frescas

Alho

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Descrição geral do plano de dieta

O plano de dieta com cogumelos para uma alimentação com baixo teor de sódio ajuda a reduzir a ingestão de sódio sem comprometer o sabor. Estas receitas de cogumelos com baixo teor de sódio são perfeitas para manter a saúde do coração e o bem-estar geral.

Desfrute de refeições deliciosas e saudáveis que fazem bem ao seu corpo. Os cogumelos tornam mais fácil comer de forma equilibrada e manter-se no caminho certo.

Plano de dieta de cogumelos para dieta com baixo teor de sódio produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Cogumelos Frescos: Todos os tipos de cogumelos, naturalmente baixos em sódio.

  • Vegetais Frescos: Verduras, pimentos e tomates para sabor e nutrição.

  • Cereais Integrais: Quinoa, arroz integral e cevada, naturalmente baixos em sódio.

  • Proteínas Magras: Frango, peixe e leguminosas sem sal adicionado.

  • Ervas e Especiarias: Manjericão, orégão e alho para realçar o sabor sem sal.

✅ Dica

Utilize cogumelos para criar caldos e molhos saborosos, diminuindo a necessidade de adicionar sal aos seus pratos.

Alimentos a não comer

  • Carnes Processadas: Bacon, salsichas e fiambres com alto teor de sódio.

  • Legumes enlatados: Costumam ter sal adicionado.

  • Snacks salgados: Batatas fritas, pretzels e outros petiscos processados.

  • Comida Rápida: Geralmente rica em sódio.

  • Refeições Pré-embaladas: Frequentemente contêm altos níveis de sódio.

Principais benefícios

O plano de dieta de cogumelos para uma dieta baixa em sódio enfatiza alimentos naturalmente baixos em sódio. Os cogumelos são saborosos e podem ajudá-lo a criar pratos deliciosos sem sal adicional. Este plano apoia a saúde do coração e ajuda a gerir a pressão arterial ao reduzir a ingestão de sódio, enquanto ainda desfruta de refeições saborosas.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Concentre-se em cogumelos frescos e vegetais para reduzir naturalmente a ingestão de sódio. Compre estes ingredientes a granel quando estiverem em promoção e preserve-os através do congelamento ou secagem. Prepare os seus próprios caldos e temperos para controlar os níveis de sódio e poupar dinheiro. Planeie as suas refeições utilizando ervas e especiarias frescas para dar sabor sem adicionar sal.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e amêndoas sem sal
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
  • Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
  • Calorias🔥: 1500
    Gordura💧: 60g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 110g

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e iogurte grego
  • Almoço:Taça de quinoa com cogumelos portobello, pimentos e azeite de abacate
  • Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e arroz integral
  • Lanche:Fatias de pepino com hummus (feito de grão-de-bico)
  • Calorias🔥: 1550
    Gordura💧: 63g
    Carboidratos🌾: 145g
    Proteína🥩: 115g

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e nozes sem sal
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
  • Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
  • Calorias🔥: 1500
    Gordura💧: 60g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 110g

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e iogurte grego
  • Almoço:Taça de quinoa com cogumelos portobello, pimentos e azeite de abacate
  • Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e arroz integral
  • Lanche:Fatias de pepino com hummus (feito de grão-de-bico)
  • Calorias🔥: 1550
    Gordura💧: 63g
    Carboidratos🌾: 145g
    Proteína🥩: 115g

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e amêndoas sem sal
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
  • Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
  • Calorias🔥: 1500
    Gordura💧: 60g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 110g

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e iogurte grego
  • Almoço:Taça de quinoa com cogumelos portobello, pimentos e azeite de abacate
  • Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e arroz integral
  • Lanche:Fatias de pepino com hummus (feito de grão-de-bico)
  • Calorias🔥: 1550
    Gordura💧: 63g
    Carboidratos🌾: 145g
    Proteína🥩: 115g

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e nozes sem sal
  • Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
  • Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
  • Calorias🔥: 1500
    Gordura💧: 60g
    Carboidratos🌾: 140g
    Proteína🥩: 110g

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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