Plano de dieta de cogumelos para dieta com baixo teor de sódio

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Reduza a sua ingestão de sódio com o plano de dieta de cogumelos para uma alimentação com baixo teor de sódio. Este plano oferece pratos saborosos à base de cogumelos que são benéficos para o seu coração e para a sua saúde em geral. Desfrute de refeições deliciosas sem o excesso de sal.
Lista de compras do plano de dieta
Cogumelos cremini
Cogumelos Portobello
Cogumelos Shiitake
Peito de frango
Peito de peru
Bacalhau
Tofu
Espinafre
Couve
Acelga
Cenouras
Pimentos
Abobrinha
Pepinos
Tomates
Maçãs
Bananas
Mirtilos
Framboesas
Morangos
Arroz integral
Quinoa
Lentilhas
Grão-de-bico
Feijão preto
Iogurte grego
Queijo cottage
Amêndoas sem sal
Nozes sem sal
Azeite
Óleo de abacate
Ervas frescas
Alho
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta com cogumelos para uma alimentação com baixo teor de sódio ajuda a reduzir a ingestão de sódio sem comprometer o sabor. Estas receitas de cogumelos com baixo teor de sódio são perfeitas para manter a saúde do coração e o bem-estar geral.
Desfrute de refeições deliciosas e saudáveis que fazem bem ao seu corpo. Os cogumelos tornam mais fácil comer de forma equilibrada e manter-se no caminho certo.

Alimentos a consumir
Cogumelos Frescos: Todos os tipos de cogumelos, naturalmente baixos em sódio.
Vegetais Frescos: Verduras, pimentos e tomates para sabor e nutrição.
Cereais Integrais: Quinoa, arroz integral e cevada, naturalmente baixos em sódio.
Proteínas Magras: Frango, peixe e leguminosas sem sal adicionado.
Ervas e Especiarias: Manjericão, orégão e alho para realçar o sabor sem sal.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes Processadas: Bacon, salsichas e fiambres com alto teor de sódio.
Legumes enlatados: Costumam ter sal adicionado.
Snacks salgados: Batatas fritas, pretzels e outros petiscos processados.
Comida Rápida: Geralmente rica em sódio.
Refeições Pré-embaladas: Frequentemente contêm altos níveis de sódio.
Principais benefícios
O plano de dieta de cogumelos para uma dieta baixa em sódio enfatiza alimentos naturalmente baixos em sódio. Os cogumelos são saborosos e podem ajudá-lo a criar pratos deliciosos sem sal adicional. Este plano apoia a saúde do coração e ajuda a gerir a pressão arterial ao reduzir a ingestão de sódio, enquanto ainda desfruta de refeições saborosas.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Concentre-se em cogumelos frescos e vegetais para reduzir naturalmente a ingestão de sódio. Compre estes ingredientes a granel quando estiverem em promoção e preserve-os através do congelamento ou secagem. Prepare os seus próprios caldos e temperos para controlar os níveis de sódio e poupar dinheiro. Planeie as suas refeições utilizando ervas e especiarias frescas para dar sabor sem adicionar sal.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e amêndoas sem sal
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
- Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 110g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e iogurte grego
- Almoço:Taça de quinoa com cogumelos portobello, pimentos e azeite de abacate
- Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e arroz integral
- Lanche:Fatias de pepino com hummus (feito de grão-de-bico)
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 115g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e nozes sem sal
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
- Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 110g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e iogurte grego
- Almoço:Taça de quinoa com cogumelos portobello, pimentos e azeite de abacate
- Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e arroz integral
- Lanche:Fatias de pepino com hummus (feito de grão-de-bico)
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 115g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e amêndoas sem sal
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
- Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 110g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e iogurte grego
- Almoço:Taça de quinoa com cogumelos portobello, pimentos e azeite de abacate
- Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e arroz integral
- Lanche:Fatias de pepino com hummus (feito de grão-de-bico)
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 145gProteína🥩: 115g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, sementes de chia e nozes sem sal
- Almoço:Salada de espinafre e cogumelos cremini com quinoa e molho de azeite de abacate
- Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras assadas e arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 140gProteína🥩: 110g
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