Plano de dieta da Zona grátis
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Decidir iniciar uma dieta pode ser um processo demorado, mas o plano zone gratuito elimina essa barreira. Ele é baseado em alimentos convenientes e acessíveis que seguem as proporções nutricionais da dieta zone. Este plano mostra que fazer escolhas alimentares saudáveis pode ser simples e económico.
Lista de compras do plano de dieta
Coxas de frango
Peru moído
Camarão
Ovos
Queijo feta
Queijo mozzarella
Mistura de folhas verdes
Arúgula
Couve de Bruxelas
Feijão verde
Cenouras
Abóbora butternut
Framboesas
Amoras
Uvas
Pêssegos
Peras
Caju
Pistácios
Óleo de coco
Manteiga de amendoim
Sementes de abóbora
Sementes de girassol
Couscous
Massa de trigo integral
Feijão vermelho
Grão-de-bico
Salsa
Tempeh
Chá de ervas
Limões
Alho
Canela
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta zone gratuito oferece uma estratégia sem custos para todos que desejam experimentar os benefícios de uma alimentação equilibrada. Utiliza ingredientes simples e acessíveis dentro do conceito de lanches zone, que são fáceis de encontrar e baratos.
Esta versão gratuita é ideal para iniciantes ou para quem apenas quer comer de forma saudável sem gastar muito.
Alimentos a consumir
Ingredientes Económicos: Dê preferência a alimentos acessíveis como feijão, ovos e legumes da época.
Compras a Granel: Adquira aveia, arroz e outros grãos integrais a granel, pois costumam ser mais baratos do que em embalagens menores.
Produtos Congelados: Opte por frutas e vegetais congelados, que são mais em conta, têm uma vida útil mais longa e mantêm os nutrientes.
Especialidades Magras: Compre peito de frango ou coxas de peru em quantidade, depois corte e congele porções conforme necessário.
Nozes e Sementes de Marca Própria: Escolha nozes e sementes de marcas próprias para economizar, mantendo a ingestão de gorduras saudáveis.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Prontos: Evite refeições congeladas e snacks pré-embalados, pois costumam ser caros e menos nutritivos.
Produtos Orgânicos Caros: Fuja de marcas orgânicas dispendiosas se estiver fora do seu orçamento; concentre-se no conteúdo alimentar em vez disso.
Alimentos Gourmet Saudáveis: Evite gastar em produtos de saúde ou dietéticos caros que aumentem os seus custos de supermercado.
Carnes e Peixes Caros: Limite a compra de carnes caras, como bifes e salmão.
Produtos Especiais: Alimentos sem glúten e outros produtos específicos para dietas devem ser evitados, a menos que sejam necessários por motivos de saúde.
Principais benefícios
The Zona plano de dieta grátis mostra que comer boa comida não tem que ser exorbitante. Prova, com o exemplo de certos ingredientes, que comer saudável sem grandes restrições orçamentais está disponível para todos.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e queijo feta
- Almoço:Coxas de frango grelhadas com salada de folhas mistas, abacate e um acompanhamento de couve de Bruxelas
- Jantar:Salteado de camarões com massa integral, pimentos e courgette
- Lanche:Framboesas com caju
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 108g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, amoras e manteiga de amêndoa
- Almoço:Salada de peru moído com rúcula, tomates e abacate
- Jantar:Coxas de frango assadas com cuscuz, abóbora e feijão verde
- Lanche:Queijo cottage com pistácios
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 132gProteína🥩: 110g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com morangos, sementes de chia e nozes
- Almoço:Wrap de camarão com pão integral, folhas mistas e um acompanhamento de salsa
- Jantar:Coxas de frango assadas com massa integral, courgette e tomates
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 64gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 110g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com folhas mistas e queijo mozzarella
- Almoço:Salada de peru moído com rúcula, tomates e abacate
- Jantar:Camarões assados com cuscuz, abóbora e feijão verde
- Lanche:Pêssegos com caju
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 132gProteína🥩: 108g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, amoras e manteiga de amêndoa
- Almoço:Coxas de frango com salada de folhas mistas, abacate e um acompanhamento de couve de Bruxelas
- Jantar:Salteado de camarões com massa integral, pimentos e courgette
- Lanche:Framboesas com caju
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 110g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com morangos, sementes de chia e nozes
- Almoço:Wrap de camarão com pão integral, folhas mistas e um acompanhamento de salsa
- Jantar:Coxas de frango assadas com cuscuz, abóbora e feijão verde
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amendoim
- Calorias🔥: 1520Gordura💧: 66gCarboidratos🌾: 132gProteína🥩: 112g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com folhas mistas e queijo mozzarella
- Almoço:Salada de peru moído com rúcula, tomates e abacate
- Jantar:Camarões assados com cuscuz, abóbora e feijão verde
- Lanche:Uvas com caju
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 130gProteína🥩: 110g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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