Plano de dieta Zone para dieta de eliminação
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Se está interessado em descobrir de onde vem a alergia ou sensibilidade, o plano de dieta zone para dieta de eliminação pode ser muito útil. Neste plano, os alimentos que provavelmente causam reações são eliminados de forma gradual e cuidadosa, com o objetivo de manter a dieta nutricionalmente equilibrada enquanto se observa possíveis reações do corpo. Trata-se de um processo passo a passo de tentativa e erro para descobrir o que é melhor para si.
Lista de compras do plano de dieta
Peito de peru
Filete de haddock
Ovos
Queijo de cabra
Queijo de ovelha
Alface
Acelga
Couve
Ervilhas
Cogumelos
Nabo
Abóbora
Manga
Papaia
Kiwi
Ananás
Cranberries
Nozes do Brasil
Avelãs
Ghee
Óleo de macadâmia
Sementes de papoila
Sementes de sésamo
Milhete
Cevada
Feijões mungo
Feijões navy
Salsa verde
Seitan
Chá rooibos
Laranjas
Manjericão
Orégão
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta zone para a dieta de eliminação foi criado para ajudar a identificar sensibilidades alimentares, removendo e reintroduzindo sistematicamente alimentos específicos. Isso é feito mantendo o equilíbrio de nutrientes da zone, de modo a apoiar o seu corpo ao longo do processo.
É uma abordagem cuidadosa para descobrir os gatilhos alimentares e adotar uma alimentação que se sinta bem para o seu corpo.
Alimentos a consumir
Alimentos Integrais: Consuma apenas alimentos sólidos não processados que ajudem na recuperação de irritações alimentares comuns.
Alimentos com Baixo Teor de Açúcar: Uma dieta de eliminação pode ajudar a curar alergias, por isso, assegure-se de que as refeições não contenham alérgenos.
Proteínas Magras: Inclua fontes de proteína magra, como frango e peixe, para manter a massa muscular enquanto identifica alergias alimentares.
Vegetais Verdes: Incorpore vegetais como espinafre e couve para garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.
Frutas Frescas: Morangos e maçãs são excelentes opções, pois têm menor probabilidade de causar reações estomacais.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Processados: Evite todos os alimentos processados que possam conter alérgenos ocultos ou aditivos.
Alérgenos Comuns: Elimine laticínios, soja, glúten, ovos e frutos secos para identificar claramente as sensibilidades.
Doces: Remova guloseimas e sobremesas que possam confundir a resposta do seu corpo a outros alimentos.
Cafeína e Álcool: Exclua estas substâncias, pois podem agravar os sintomas e interferir na detecção de sensibilidades.
Aditivos Artificiais: Evite alimentos com corantes, aromatizantes ou conservantes artificiais que possam desencadear reações.
Principais benefícios
A dieta Zone para a dieta de eliminação remove potenciais desencadeadores e observa reações. Esta abordagem pessoal ajudará a sintomas de intolerância alimentar, alergias e saúde digestiva.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com acelga e sementes de sésamo
- Almoço:Peito de peru grelhado com milhete, alface e um acompanhamento de cogumelos
- Jantar:Filete de haddock assado com ervilhas, abóbora e um acompanhamento de repolho
- Lanche:Cranberries com nozes do Brasil
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com queijo de cabra, manga e sementes de papoila
- Almoço:Salada de peito de peru com alface, nabo e um acompanhamento de salsa verde
- Jantar:Filete de haddock assado com feijão-navy, acelga e um acompanhamento de cogumelos
- Lanche:Fatias de papaia com avelãs
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 130gProteínas🥩: 108g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com queijo de cabra, manjericão e um acompanhamento de kiwi
- Almoço:Peito de peru grelhado com milhete, abóbora e um acompanhamento de repolho
- Jantar:Filete de haddock assado com feijão-mungo, ervilhas e um acompanhamento de salsa verde
- Lanche:Fatias de ananás com nozes do Brasil
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido com queijo de ovelha, papaia e sementes de papoila
- Almoço:Salada de peito de peru com alface, cogumelos e um acompanhamento de salsa verde
- Jantar:Filete de haddock assado com cevada, nabo e um acompanhamento de repolho
- Lanche:Cranberries com óleo de macadâmia
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 64gCarboidratos🌾: 132gProteínas🥩: 108g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com queijo de ovelha, orégãos e um acompanhamento de manga
- Almoço:Peito de peru grelhado com cevada, ervilhas e um acompanhamento de salsa verde
- Jantar:Filete de haddock assado com feijão-navy, abóbora e um acompanhamento de repolho
- Lanche:Fatias de ananás com avelãs
- Calorias🔥: 1500Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com queijo de cabra, kiwi e sementes de sésamo
- Almoço:Salada de peito de peru com alface, nabo e um acompanhamento de salsa verde
- Jantar:Filete de haddock assado com feijão-mungo, ervilhas e um acompanhamento de cogumelos
- Lanche:Cranberries com óleo de macadâmia
- Calorias🔥: 1480Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 132gProteínas🥩: 108g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com queijo de cabra, manjericão e um acompanhamento de ananás
- Almoço:Peito de peru grelhado com milhete, alface e um acompanhamento de repolho
- Jantar:Filete de haddock assado com cevada, abóbora e um acompanhamento de cogumelos
- Lanche:Fatias de papaia com nozes do Brasil
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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