Plano de dieta para dieta de alimentos crus
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Está curioso sobre a dieta de alimentos crus? Este plano de dieta para perda de peso com alimentos crus consiste em consumir apenas alimentos o mais próximo possível do seu estado original, de forma a obter os nutrientes necessários sem recorrer a gorduras ou açúcares adicionados. Além disso, a fibra presente nas frutas e vegetais crus pode ajudar a manter a saciedade por mais tempo, contribuindo assim para o controle do peso.
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Alface romana
Abobrinha
Pepino
Abacate
Pimentos
Cenouras
Aipo
Brócolos
Couve-flor
Couve roxa
Tomates cherry
Rabanetes
Brotos
Maçãs
Bananas
Uvas
Morangos
Mirtilos
Laranjas
Abacaxi
Amêndoas
Nozes
Sementes de girassol
Sementes de chia
Coco
Limão
Gengibre
Salmão
Atum
Iogurte grego
Ovos
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta para perda de peso à base de alimentos crus baseia-se na ideia de que a maior parte dos alimentos que consumimos deve ser crua, não cozinhada e não processada. Isso geralmente significa uma grande quantidade de frutas frescas, legumes, nozes cruas, sementes e grãos germinados. Este método de dieta é considerado benéfico por fornecer alimentos cheios de enzimas e nutrientes naturais, melhorando assim a saúde e promovendo a perda de peso.
Como envolve uma reorganização bastante radical da cozinha e a aprendizagem de novas receitas, ou mais precisamente, de como não cozinhar, muitos veem isso como uma forma de abrir os olhos para uma nova maneira de encarar os alimentos. Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas seguem uma dieta à base de alimentos crus é a sua eficácia na promoção de uma perda de peso significativa, devido ao baixo teor calórico, mas ainda assim com uma abundância de nutrientes e fibras importantes.
Alimentos a consumir
Vegetais Verdes: Espinafre, couve, pepino e cenouras, ricos em fibras e vitaminas.
Frutas: Fontes naturais de açúcares, como maçãs, bananas e laranjas.
Frutos Secos e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de girassol e sementes de chia, excelentes fontes de gorduras saudáveis.
Óleos: Óleo de linhaça, óleo de coco e outros óleos concentrados que fornecem gorduras essenciais.
Leguminosas: Quinoa, amaranto e milhete, que oferecem proteínas e fibras.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Aquecidos: Qualquer alimento cozinhado a temperaturas superiores a 48 graus Celsius, como nozes e legumes assados.
Alimentos Embalados: Snacks embalados, produtos enlatados, alimentos congelados e outros itens processados.
Açúcar: Doces, pastelaria e gelados devido ao elevado teor de açúcar.
Não Vegetarianos: Laticínios não crus, ovos e produtos de carne.
Bebidas: Cerveja, vinho e bebidas alcoólicas que podem interferir na digestão.
Principais benefícios
A plano de dieta para perda de peso com alimentos crus certamente tem os seus benefícios, pois há uma energia natural adicional, e a pele parece saudável e radiante. Cozinhar elimina ou inativa enzimas naturalmente presentes e pequenas substâncias moleculares conhecidas como antioxidantes, que são benéficas para melhorar os processos corporais e digestivos. Esta combinação de alimentos vegetarianos ajuda a reviver o sistema imunológico. Além disso, você terá a capacidade de se hidratar com muita água e vegetais e frutas frescas que são crus. Além disso, você poderá se encher com cada vez mais alimentos à base de plantas.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e sementes de chia
- Almoço:Salada de couve e espinafre com abacate, tomates-cereja e molho de limão
- Jantar:Tartar de atum com pepino, gengibre e brotos
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido de ananás, banana e coco
- Almoço:Massas de curgete com pimentos, cenouras e nozes
- Jantar:Sashimi de salmão com salada de repolho roxo e rabanete
- Lanche:Palitos de aipo com sementes de girassol
Dia 3
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com uvas, morangos e sementes de girassol
- Almoço:Wraps de alface romana com abacate, atum e tomates-cereja
- Jantar:Tabbouleh de brócolos e couve-flor com limão e sementes de chia
- Lanche:Fatias de laranja e nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido de maçã, banana e espinafre
- Almoço:Salada de couve e curgete com brotos e molho de gengibre
- Jantar:Gazpacho de pepino e abacate com aipo e rabanetes
- Lanche:Amêndoas e mirtilos
Dia 5
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com ananás, morangos e sementes de chia
- Almoço:Salada de espinafre e alface romana com tomates-cereja, cenouras e nozes
- Jantar:Tartar de salmão com abacate, pepino e molho de limão
- Lanche:Uvas e sementes de girassol
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido de mirtilos e coco com sementes de chia
- Almoço:Salada de brócolos e couve com pimentos e molho de limão
- Jantar:Ceviche de atum com repolho roxo, gengibre e abacate
- Lanche:Fatias de laranja e amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com bananas, mirtilos e sementes de girassol
- Almoço:Wraps de espinafre e alface romana com brotos, pepino e abacate
- Jantar:Sashimi de salmão com arroz de couve-flor e rabanetes
- Lanche:Morangos e nozes
⚠️ Lembre-se
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