Plano de dieta de verão para dieta crua
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Alface
Pepino
Pimentos
Tomates
Cenouras
Brócolos
Couve-flor
Abobrinha
Abacate
Morangos
Mirtilos
Melancia
Abacaxi
Manga
Laranjas
Maçãs
Bananas
Uvas
Peito de frango
Peito de peru
Salmão
Atum
Camarão
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage
Amêndoas
Nozes
Caju
Sementes de girassol
Sementes de chia
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta de verão para uma alimentação crua foca em abraçar alimentos crus, não processados e, na sua maioria, orgânicos. Esta dieta é composta principalmente por frutas, legumes, nozes e sementes, todos em estado natural. Acredita-se que isso preserve mais enzimas e nutrientes naturais do que os alimentos cozinhados.
Essa escolha alimentar pode resultar em mais energia, pele mais saudável e uma melhoria geral na saúde. É uma forma refrescante de se alimentar durante os meses quentes de verão, quando cozinhar pode parecer uma tarefa cansativa e pratos frescos e frios são mais apetecíveis.
Alimentos a consumir
Frutas Frescas: Melancia, manga e pêssegos são refrescantes e hidratantes.
Legumes Crus: Pimentos, pepinos e courgettes são ótimos para saladas crocantes.
Frutos Secos e Sementes: Amêndoas, sementes de girassol e sementes de chia fornecem gorduras saudáveis e proteína.
Brotos: Brotos de alfafa, brócolos e feijão mungo são ricos em nutrientes.
Azeites a Frio: Azeite de oliva, óleo de coco e óleo de semente de cânhamo acrescentam sabor e gorduras saudáveis.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos cozinhados: Grãos, leguminosas e vegetais cozinhados não fazem parte da dieta crua.
Alimentos processados: Qualquer produto que contenha sabores artificiais, conservantes ou açúcares adicionados.
Produtos de origem animal: Carne, aves e laticínios não são consumidos de forma crua.
Sumos pasteurizados: Prefira sumos frescos e não pasteurizados.
Nozes torradas: Opte por nozes cruas e não torradas.
Principais benefícios
O plano de dieta mediterrânica para comedores exigentes oferece uma variedade de sabores e texturas que podem satisfazer até os gostos mais seletivos. Incorpora uma ampla gama de pratos personalizáveis e simples de preparar que tornam a alimentação saudável acessível e agradável. Com a sua ênfase em frutas, vegetais e grãos integrais, garante uma nutrição equilibrada.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Salada de couve e alface com pepino, pimentos, abacate e sementes de girassol
- Jantar:Ceviche de salmão cru com manga e abacate
- Lanche:Ananás e nozes
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana, manga e sementes de chia
- Almoço:Massas de abobrinha com tomates, pepino e abacate
- Jantar:Bowl de poke de atum cru com alface, cenouras e caju
- Lanche:Mirtilos e amêndoas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com melancia, uvas e sementes de girassol
- Almoço:Salada de arroz de brócolos e couve-flor com couve, cenouras e abacate
- Jantar:Wraps de alface com camarão, pimentos e caju
- Lanche:Manga e nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com morangos, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Salada de espinafre e abacate com pepino, cenouras e sementes de girassol
- Jantar:Bowl de poke de salmão cru com alface, abobrinha e amêndoas
- Lanche:Laranjas e caju
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com couve, banana, maçã e sementes de chia
- Almoço:Salada de brócolos e cenouras com alface, abacate e nozes
- Jantar:Wraps de alface com peito de peru cru, pepino, tomates e caju
- Lanche:Melancia e sementes de girassol
Dia 6
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com uvas, ananás e amêndoas
- Almoço:Salada de espinafre e pimentos com abobrinha, abacate e sementes de girassol
- Jantar:Wraps de alface com peito de frango cru, tomates, cenouras e caju
- Lanche:Mirtilos e nozes
Dia 7
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, melancia e sementes de chia
- Almoço:Salada de couve e alface com brócolos, pimentos e abacate
- Jantar:Ceviche de camarão cru com pepino, manga e amêndoas
- Lanche:Laranjas e caju
⚠️ Lembre-se
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