Plano alimentar económico para reduzir o colesterol

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Aveia
Arroz integral
Pão integral
Lentilhas
Quinoa
Batatas-doces
Espinafre
Brócolos
Cenouras
Tomates
Maçãs
Bananas
Laranjas
Mirtilos
Morangos
Peito de frango sem pele
Peito de peru
Salmão
Atum
Tofu
Grão-de-bico
Feijão preto
Iogurte grego
Leite magro
Amêndoas
Nozes
Azeite
Abacate
Alho
Cebolas
Chá verde
Caldo de legumes com baixo teor de sódio
Ovos
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta acessível para reduzir o colesterol foca em alimentos saudáveis para o coração e de baixo custo. Inclui uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais ricos em fibras, que ajudam a baixar os níveis de colesterol. Este plano é pensado para apoiar a saúde cardiovascular sem onerar o orçamento.
Ao utilizar ingredientes acessíveis, esta dieta torna mais fácil melhorar os níveis de colesterol. É uma abordagem sensata e económica para cuidar da saúde do coração.

Alimentos a consumir
Aveia e Cevada: Excelentes para reduzir os níveis de colesterol devido ao seu alto teor de fibra.
Frutas: Maçãs, morangos e frutas cítricas são boas opções que ajudam a controlar o colesterol.
Pescados gordos: Salmão, cavala e sardinha oferecem ácidos gordos omega-3 saudáveis.
Frutos secos: Amêndoas e nozes podem melhorar os níveis de colesterol quando consumidos com moderação.
Leguminosas: Lentilhas, grão-de-bico e feijões são excelentes para uma dieta saudável para o coração.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes Processadas: Salsichas, bacon e cachorros-quentes são ricos em gorduras pouco saudáveis.
Laticínios Integrais: Creme, manteiga e leite integral devem ser evitados ou consumidos com moderação.
Alimentos Fritos: Batatas fritas, frango frito e outros alimentos fritos contêm altas quantidades de gorduras trans.
Doces Açucarados: Pastéis, doces e bebidas adoçadas contribuem para níveis elevados de colesterol.
Comida Rápida: Hambúrgueres, batatas fritas e pizzas costumam ter gorduras e sal em excesso.
Principais benefícios
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com banana fatiada e um pouco de nozes
- Almoço:Peito de frango grelhado sem pele com quinoa e brócolos ao vapor
- Jantar:Salmão assado com arroz integral e espinafre salteado
- Lanche:Fatias de maçã com um punhado de amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos e um punhado de nozes
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, tomates e alho
- Jantar:Salada de atum com folhas verdes, abacate e um fio de azeite
- Lanche:Mirtilos com um copo de leite magro
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e leite de amêndoa
- Almoço:Salada de grão-de-bico com pepino, tomates e molho de azeite
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Fatias de laranja com um punhado de amêndoas
Dia 4
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e um pouco de sementes de linhaça
- Almoço:Salada de feijão preto e milho com pimentos e cebolas
- Jantar:Peito de peru grelhado com quinoa e feijão verde ao vapor
- Lanche:Iogurte grego com morangos
Dia 5
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e uma fatia de pão integral
- Almoço:Estufado de lentilhas e legumes com caldo de legumes sem sal
- Jantar:Salmão assado com arroz integral e couve salteada
- Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amendoim
Dia 6
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com banana fatiada e um pouco de nozes
- Almoço:Salada de grão-de-bico e quinoa com pepinos e tomates
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce e brócolos ao vapor
- Lanche:Mirtilos com um copo de leite magro
Dia 7
- Pequeno-almoço:Batido com espinafre, maçã e leite de amêndoa
- Almoço:Salada de feijão preto com pimentos, cebolas e tomates
- Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e legumes mistos ao vapor
- Lanche:Fatias de laranja com um punhado de amêndoas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

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Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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