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Plano de dieta F-factor para dois

Plano de dieta F-factor para dois capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Comer de forma saudável a dois é simples com o plano de dieta f-factor. Ao focar em alimentos ricos em fibra, vocês podem desfrutar de refeições saborosas que os mantêm saciados e cheios de energia. É uma maneira fácil de partilhar refeições deliciosas e nutritivas juntos.

Lista de compras do plano de dieta

Peitos de frango

Carne picada

Costeletas de porco

Filés de salmão

Filés de tilápia

Espinafre

Couve

Mistura de folhas verdes

Tomates

Pimentos

Abobrinha

Batatas-doces

Batatas brancas

Mirtilos

Framboesas

Morangos

Iogurte grego

Queijo cheddar

Queijo mozzarella

Amêndoas

Nozes

Arroz integral

Quinoa

Aveia

Feijão preto

Grão-de-bico

Azeite

Óleo de coco

Abacates

Bananas

Laranjas

Abacaxi

Ovos

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Descrição geral do plano de dieta

O plano de dieta f-factor para dois torna a alimentação saudável um esforço conjunto. Ele foca na incorporação de alimentos ricos em fibra que ambos podem desfrutar juntos, tornando as refeições satisfatórias e nutritivas.

Este plano é ideal para casais que desejam melhorar a sua alimentação e saúde. É uma forma simples de partilhar refeições deliciosas e saudáveis, sem sentir que estão a abrir mão de algo.

Plano de dieta F-factor para dois produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Proteínas Compartilhadas: Cortes maiores de carne, como um frango inteiro ou um filé de salmão, para facilitar o preparo das refeições.

  • Legumes Compartilhados: Legumes em quantidade, como um saco de cenouras ou um molho de couve, que podem ser usados em várias refeições.

  • Cereais Integrais: Pacotes familiares de quinoa, arroz integral e massa integral.

  • Frutas: Sacos de maçãs, laranjas e cachos de bananas que podem ser compartilhados.

  • Nozes e Sementes: Recipientes maiores de mistura de nozes e pacotes de sementes para petiscar em conjunto.

✅ Dica

Prepare saladas ricas em fibras em tigelas grandes para que possa misturar e partilhar facilmente, tornando a preparação das refeições mais rápida e agradável.

Alimentos a não comer

  • Snacks individuais: Pacotes de snacks de porção única que são menos económicos e geram mais desperdício.

  • Alimentos processados: Refeições pré-embaladas destinadas a uma pessoa que não são suficientes para duas.

  • Bebidas açucaradas: Bebidas açucaradas individuais que podem adicionar calorias desnecessárias e aumentar os custos.

  • Snacks ricos em sódio: Batatas fritas e pretzels embalados que são pouco saudáveis e fáceis de exagerar na quantidade.

  • Comida rápida: Refeições de takeout frequentes que costumam ser pouco saudáveis e caras.

Principais benefícios

O plano de dieta F-factor para dois é ideal para casais que desejam melhorar a sua saúde juntos. Incentiva a partilha de refeições ricas em fibra, tornando mais fácil manter-se no caminho certo. Este plano também fortalece o seu vínculo ao promover o trabalho em equipe na cozinha e fomentar um compromisso mútuo com uma alimentação mais saudável.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

No plano de dieta F-factor para dois, é vantajoso comprar quantidades maiores de itens básicos como grãos integrais e leguminosas, pois isso pode ser mais económico. Cozinhar as refeições em conjunto e partilhar as tarefas torna mais fácil e divertido seguir a dieta. Planear e preparar as refeições para a semana ajuda a evitar despesas com comida para levar de última hora. Optar por produtos da época e locais garante ingredientes mais frescos e a preços mais acessíveis.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e nozes
  • Almoço:Salada de peito de frango com folhas verdes, tomates e pimentos
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e quinoa
  • Lanche:Fatias de maçã com amêndoas
  • Calorias🔥: 1.500
    Gordura💧: 45g
    Carboidratos🌾: 180g
    Proteína🥩: 100g

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Batido com leite de amêndoa, morangos e sementes de linhaça
  • Almoço:Refogado de carne picada com pimentos e arroz integral
  • Jantar:Costeletas de porco assadas com batata-doce e brócolos
  • Lanche:Laranja e um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1.600
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 170g
    Proteína🥩: 110g

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com framboesas e sementes de chia
  • Almoço:Salada de peito de frango com folhas verdes, tomates e pimentos
  • Jantar:Tilápia grelhada com batata-doce assada e quinoa
  • Lanche:Banana e um punhado de nozes
  • Calorias🔥: 1.550
    Gordura💧: 48g
    Carboidratos🌾: 160g
    Proteína🥩: 105g

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Batido com óleo de coco, espinafre e mirtilos
  • Almoço:Refogado de carne picada com pimentos e arroz integral
  • Jantar:Costeletas de porco assadas com batata-doce e brócolos
  • Lanche:Fatias de maçã com amêndoas
  • Calorias🔥: 1.650
    Gordura💧: 52g
    Carboidratos🌾: 175g
    Proteína🥩: 115g

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos e sementes de chia
  • Almoço:Salada de peito de frango com folhas verdes, tomates e pimentos
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce assada e quinoa
  • Lanche:Laranja e um punhado de nozes
  • Calorias🔥: 1.600
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 165g
    Proteína🥩: 110g

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Batido com leite de amêndoa, espinafre e bananas
  • Almoço:Refogado de carne picada com pimentos e arroz integral
  • Jantar:Costeletas de porco assadas com batata-doce e brócolos
  • Lanche:Fatias de ananás com um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1.570
    Gordura💧: 48g
    Carboidratos🌾: 170g
    Proteína🥩: 108g

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e nozes
  • Almoço:Salada de peito de frango com folhas verdes, tomates e pimentos
  • Jantar:Tilápia grelhada com batata-doce assada e quinoa
  • Lanche:Banana e um punhado de nozes
  • Calorias🔥: 1.580
    Gordura💧: 49g
    Carboidratos🌾: 172g
    Proteína🥩: 110g

Descarrega a lista de compras GRATUITA para este plano de dieta

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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