Plano de dieta F-factor para dieta com baixo teor de sódio

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Arroz integral
Maçãs
Espinafre
Amêndoas sem sal
Quinoa
Peito de frango fresco
Frutas vermelhas
Manteiga de amendoim sem sal
Cenouras
Brócolos
Laranjas
Abacate
Batatas-doces
Feijão preto com baixo teor de sódio
Sementes de girassol sem sal
Bananas
Couve-flor
Pimentos vermelhos
Abobrinha
Claras de ovo
Iogurte grego natural
Lentilhas
Massa de trigo integral
Manga
Pepino
Peras
Nozes sem sal
Couve
Grão-de-bico
Atum com baixo teor de sódio
Sementes de abóbora
Leite de amêndoa sem açúcar
Espargos
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta f-factor para uma alimentação com baixo teor de sódio foca em alimentos ricos em fibra, que ajudam a manter a ingestão de sódio reduzida. É ideal para quem precisa controlar os níveis de sódio.
Este plano torna mais fácil desfrutar de uma dieta saudável e com baixo teor de sódio, sem sentir-se restrito. É uma forma prática de apoiar uma melhor saúde cardíaca.

Alimentos a consumir
Legumes Frescos: Verduras de folhas verdes, pimentos e pepinos que têm baixo teor de sódio.
Frutas: Maçãs, laranjas e frutos silvestres para lanches sem sal adicionado.
Cereais Integrais: Quinoa, arroz integral e aveia que não contêm sódio adicionado.
Proteínas Magras: Peito de frango, tofu e leguminosas como opções de proteína com baixo teor de sódio.
Frutos Secos e Sementes sem Sal: Amêndoas, nozes e sementes de chia para gorduras saudáveis sem sal extra.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carnes Processadas: Bacon, salsichas e fiambres que são ricos em sódio.
Alimentos Enlatados: Sopas, legumes e feijões que frequentemente contêm sal adicionado.
Petiscos Salgados: Batatas fritas, pretzels e nozes salgadas que podem aumentar rapidamente a ingestão de sódio.
Comida Rápida: Hambúrgueres, batatas fritas e pizzas que costumam ser ricas em sódio.
Molhos Preparados: Molho de soja, ketchup e vinagretas que muitas vezes estão carregados de sal.
Principais benefícios
A plano de dieta F-factor para uma dieta baixa em sódio ajuda a controlar a pressão arterial, focando em alimentos naturalmente baixos em sódio e ricos em fibra. Promove uma melhor saúde cardíaca e reduz o risco de hipertensão. Este plano também incentiva o consumo de alimentos frescos e integrais, tornando mais fácil evitar snacks processados e salgados.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
No plano de dieta F-factor para uma alimentação com baixo teor de sódio, é importante focar em alimentos frescos e integrais que são naturalmente baixos em sódio, como frutas, legumes e cereais integrais. Comprar a granel e planear as refeições pode ajudar a manter o orçamento. Evitar alimentos processados não só reduz a ingestão de sódio, mas também diminui os custos de supermercado. Preparar as suas próprias refeições permite um melhor controlo sobre os ingredientes e os níveis de sal.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com bananas e manteiga de amêndoa sem sal
- Almoço:Salada de quinoa com espinafres, pimentos e feijão preto sem sódio
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1,500Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 180gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com leite de amêndoa sem açúcar, morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras e couve
- Jantar:Salmão assado com arroz integral e abobrinha
- Lanche:Fatias de laranja e um punhado de sementes de girassol sem sal
- Calorias🔥: 1,600Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 110g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e manteiga de amêndoa sem sal
- Almoço:Salada de espinafres com quinoa, pimentos e atum sem sódio
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1,550Gordura💧: 48gCarboidratos🌾: 160gProteína🥩: 105g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido com leite de amêndoa sem açúcar, espinafres e mirtilos
- Almoço:Salada de quinoa com couve, pimentos e feijão preto sem sódio
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Fatias de laranja e um punhado de sementes de girassol sem sal
- Calorias🔥: 1,650Gordura💧: 52gCarboidratos🌾: 175gProteína🥩: 115g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com bananas e manteiga de amêndoa sem sal
- Almoço:Salada de espinafres com quinoa, pimentos e atum sem sódio
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1,600Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 165gProteína🥩: 110g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com leite de amêndoa sem açúcar, morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras e couve
- Jantar:Salmão assado com arroz integral e abobrinha
- Lanche:Fatias de laranja e um punhado de sementes de girassol sem sal
- Calorias🔥: 1,570Gordura💧: 48gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 108g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e manteiga de amêndoa sem sal
- Almoço:Salada de espinafres com quinoa, pimentos e feijão preto sem sódio
- Jantar:Peito de frango grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Fatias de maçã com nozes sem sal
- Calorias🔥: 1,580Gordura💧: 49gCarboidratos🌾: 172gProteína🥩: 110g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos
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