Plano de dieta de verão gratuito
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Tomates
Pepinos
Pimentos
Cenouras
Abacates
Morangos
Mirtilos
Melancia
Ananás
Peitos de frango
Salmão
Carne de peru picada
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage
Quinoa
Arroz integral
Pão integral
Batatas-doces
Courgette
Brócolos
Couve-flor
Feijão verde
Bananas
Laranjas
Uvas
Carne magra de vaca
Tofu
Amêndoas
Sementes de chia
Azeite
Queijo magro
Descrição geral do plano de dieta
Um plano alimentar de verão é tudo sobre aproveitar ao máximo a abundância da estação. Pense em refeições leves e coloridas, recheadas de frutas e legumes que ajudam a manter a frescura e a hidratação. Saladas, sopas frias como o gazpacho e taças de frutas são ideais para os dias quentes.
Incorporar alimentos grelhados, como mariscos e vegetais, traz variedade e sabor sem adicionar muitas calorias. Este tipo de dieta é excelente para manter o peso e sentir-se revigorado ao longo da estação.
Alimentos a consumir
Frutas Frescas: Melancia, pêssegos e frutos vermelhos para hidratação e vitaminas.
Verduras Folhosas: Espinafre, couve e rúcula para saladas leves e nutritivas.
Proteínas Grelhadas: Frango grelhado, peixe e tofu como fontes de proteína magra.
Cereais Integrais: Arroz integral, quinoa e cuscuz integral para carboidratos de digestão lenta.
Legumes Hidratantes: Pepinos, tomates e pimentos, ricos em água.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Bebidas Açucaradas: Refrigerantes, chás adoçados e bebidas energéticas com alto teor de açúcares adicionados.
Molhos Cremsos e Pesados: Molho Alfredo e molho ranch adicionam gorduras e calorias desnecessárias.
Alimentos Fritos: Batatas fritas, frango frito e vegetais empanados estão carregados de gorduras pouco saudáveis.
Snacks Embalados: Batatas fritas, pretzels e bolachas costumam conter carboidratos refinados e conservantes.
Álcool em Excesso: Cerveja, vinho e coquetéis podem facilmente acrescentar calorias vazias.
Principais benefícios
O plano de dieta keto para hipertensão foca em alimentos ricos em nutrientes e baixos em carboidratos que podem ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial. Alimentos ricos em potássio e magnésio, como vegetais de folhas verdes e peixes gordos, são fundamentais neste plano, apoiando a saúde cardiovascular. É uma abordagem dietética útil para aqueles que procuram gerir ou prevenir a hipertensão.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos, morangos e sementes de chia
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, espinafre e salada de tomate
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e feijão verde
- Lanche:Fatias de melancia com amêndoas
Dia 2
- Pequeno-almoço:Omelete com espinafre, pimentos e queijo magro
- Almoço:Tofu com legumes salteados e arroz integral
- Jantar:Abobrinhas recheadas com carne de peru e salada de pepino e tomate
- Lanche:Batido de ananás e banana
Dia 3
- Pequeno-almoço:Queijo cottage com morangos, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Salada de quinoa com salmão, pepinos, tomates e abacates
- Jantar:Carne de vaca grelhada com couve-flor e brócolos assados
- Lanche:Uvas com amêndoas
Dia 4
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com abacate, ovos e fatias de tomate
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, espinafre e salada de pimentos
- Jantar:Tofu assado com abobrinha, batata-doce e brócolos
- Lanche:Fatias de laranja com iogurte grego
Dia 5
- Pequeno-almoço:Taça de batido com iogurte grego, ananás, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Wraps de alface com carne de peru, cenouras e pepinos
- Jantar:Salmão grelhado com feijão verde e batata-doce assados
- Lanche:Fatias de melancia com amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com morangos, mirtilos e amêndoas
- Almoço:Salada de frango grelhado e quinoa com pepinos, tomates e abacate
- Jantar:Carne de vaca salteada com brócolos, couve-flor e arroz integral
- Lanche:Uvas com queijo cottage
Dia 7
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com queijo cottage, abacate e fatias de tomate
- Almoço:Tofu com legumes salteados e quinoa
- Jantar:Salmão assado com pimentos, feijão verde e batata-doce assados
- Lanche:Batido de banana e morango com sementes de chia
⚠️ Lembre-se
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