Plano de dieta hindu para alta proteína
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Lentilhas
Grão-de-bico
Queijo cottage
Tofu
Iogurte grego
Amêndoas
Sementes de abóbora
Espinafre
Brócolos
Ervilhas
Feijão mungo
Quinoa
Trigo sarraceno
Feijão preto
Feijão vermelho
Amaranto
Sementes de cânhamo
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Edamame
Queijo fresco
Manteiga de amêndoa
Sementes de girassol
Cajus
Nozes
Amendoins
Tempeh
Couve de Bruxelas
Espargos
Cogumelos
Couve-flor
Couve
Abacate
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar hindu para uma dieta rica em proteínas inclui uma variedade de alimentos ricos em proteínas, como lentilhas, leguminosas e laticínios. Este plano ajuda a satisfazer as suas necessidades diárias de proteínas, essenciais para a reparação e crescimento muscular. É concebido para proporcionar uma ingestão equilibrada de nutrientes, com foco na proteína.
Com a sua ênfase nas proteínas, esta dieta apoia um estilo de vida ativo e promove a saúde geral. É uma excelente forma de garantir que está a obter proteína suficiente sem comprometer o sabor ou a variedade.
Alimentos a consumir
Leguminosas ricas em proteína: Lentilhas, grão-de-bico e feijão preto são excelentes fontes de proteína à base de plantas.
Produtos lácteos: Leite, iogurte e queijo fresco fornecem boas quantidades de proteína e cálcio.
Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e sementes de cânhamo são ricas em proteína e gorduras saudáveis.
Vegetais ricos em proteína: Espinafre, brócolos e couve de Bruxelas ajudam a aumentar a ingestão de proteína.
Produtos de soja: Tofu e tempeh são opções versáteis e ricas em proteína.
Ervas e especiarias: Utilize especiarias como açafrão e cominho para adicionar sabor sem calorias extras.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Carne Vermelha: Geralmente evitada por razões religiosas e éticas.
Carnes Processadas: Salsichas, bacon e fiambres são ricos em gorduras não saudáveis e conservantes.
Doces: Evite gomas, pastelaria e outros alimentos com alto teor de açúcar que oferecem pouco valor nutricional.
Carboidratos Refinados: Pão branco, massa e pastelaria podem provocar picos nos níveis de açúcar no sangue.
Alimentos Fritos: Comidas como batatas fritas e snacks fritos são ricas em gorduras prejudiciais.
Álcool: Geralmente desencorajado para manter a saúde e o bem-estar geral.
Principais benefícios
Optar por um plano de dieta hindu rico em proteínas pode levar a um aumento da massa muscular e a uma melhor recuperação após o exercício devido aos seus alimentos ricos em proteínas, como lentilhas e grão-de-bico. Promove uma variedade de proteínas vegetais, que podem melhorar a saúde do coração e reduzir os níveis de colesterol. A diversidade de fontes de proteínas da dieta ajuda a prevenir a monotonia alimentar. Além disso, apoia uma alimentação sustentável ao focar em fontes de proteínas vegetais.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Taça de quinoa com espinafre e iogurte grego por cima
- Almoço:Tofu e legumes salteados com noodles de trigo sarraceno
- Jantar:Paneer tikka masala acompanhado de feijão mungo e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Queijo cottage com amêndoas e sementes de abóbora
Dia 2
- Pequeno-almoço:Pudding de sementes de chia com amêndoas fatiadas e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de grão-de-bico com couve, abacate e sementes de girassol
- Jantar:Dal de lentilhas servido com quinoa e couve de Bruxelas salteada
- Lanche:Iogurte grego com nozes e sementes de cânhamo
Dia 3
- Pequeno-almoço:Scramble de tempeh com cogumelos, aspargos e arroz de couve-flor
- Almoço:Taça buda de feijão preto com edamame, couve e molho de abacate
- Jantar:Curry de tofu e legumes com acompanhamento de trigo sarraceno e couve-flor assada
- Lanche:Manteiga de amêndoa em bolachas de arroz com banana fatiada
Dia 4
- Pequeno-almoço:Omelete de espinafre e paneer com feijão mungo e sementes de linhaça tostadas
- Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico assado, nozes e molho de tahini com limão
- Jantar:Tempeh salteado com brócolos e arroz integral
- Lanche:Iogurte grego com frutas vermelhas e uma pitada de sementes de chia
Dia 5
- Pequeno-almoço:Papas de amaranto com manteiga de amêndoa e banana fatiada
- Almoço:Sopa de lentilhas com espinafre cozido no vapor e quinoa
- Jantar:Kebabs de paneer e legumes servidos com pilaf de trigo sarraceno e couve de Bruxelas assada
- Lanche:Queijo cottage com pêssegos fatiados e um punhado de caju
Dia 6
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com frutas vermelhas, amêndoas e um fio de mel
- Almoço:Tofu e cogumelos salteados com couve cozida no vapor e quinoa
- Jantar:Curry de grão-de-bico e espinafre servido com chapati de trigo sarraceno e arroz de couve-flor
- Lanche:Mistura de amêndoas e sementes de abóbora com edamame
Dia 7
- Pequeno-almoço:Taça de quinoa com iogurte grego, amêndoas fatiadas e um fio de xarope de bordo
- Almoço:Ensopado de lentilhas e legumes servido com espinafre e chapati de sementes de linhaça
- Jantar:Tofu e legumes salteados com noodles de trigo sarraceno e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Queijo cottage com maçã fatiada e uma pitada de sementes de girassol
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
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Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
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