Plano de dieta IBS para hipotiroidismo
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Coxas de frango
Costeletas de porco magras
Filetes de bacalhau
Sardinhas enlatadas
Ovos
Espinafre
Pimentos
Courgette
Cenouras
Batatas-doces
Batatas brancas
Couve
Mirtilos
Bananas
Laranjas
Morangos
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Leite sem lactose
Queijo cheddar
Iogurte grego sem lactose
Grão-de-bico enlatado
Feijão preto enlatado
Leite de amêndoa
Sementes de abóbora
Sementes de girassol
Azeite
Nozes do Brasil
Snacks de algas
Cereal sem glúten fortificado
Lentilhas
Sementes de chia
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar para a síndrome do intestino irritável (SII) e hipotiroidismo atende às necessidades de quem lida com ambas as condições. Inclui alimentos que são suaves para o estômago e que ajudam a manter a saúde da tiroide. Este plano auxilia na equilibrar a dieta para um bem-estar geral.
Desfrute de refeições nutritivas que mantêm o seu intestino feliz e apoiam a função da tiroide. É uma abordagem cuidadosa para gerir eficazmente estas duas condições.
Alimentos a consumir
Proteínas Magras: Frango, peru e tofu são boas fontes de proteína que são suaves para o sistema digestivo.
Vegetais Baixos em FODMAP: Espinafre, cenouras e pimentos fornecem nutrientes essenciais sem causar problemas digestivos.
Alimentos Ricos em Iodo: Algas, sal iodado e peixe apoiam a função da tiróide e são fáceis de digerir.
Cereais Sem Glúten: Arroz, quinoa e aveia sem glúten são mais fáceis de digerir e benéficos para a saúde da tiróide.
Frutas Vermelhas e Cítricas: Mirtilos e laranjas são ricos em vitaminas e minerais que promovem a saúde geral.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Produtos de soja: O tofu e o leite de soja podem interferir com a medicação para a tiroide e devem ser consumidos com moderação.
Vegetais ricos em FODMAP: Cebolas, alho e couve de Bruxelas podem causar desconforto digestivo.
Alimentos processados: Fast food e refeições prontas costumam conter aditivos que podem afetar a função da tiroide e a síndrome do intestino irritável.
Glúten: Trigo, cevada e centeio podem irritar o intestino se houver sensibilidade e podem impactar a saúde da tiroide.
Alimentos ricos em gordura: Limite o consumo de carnes gordurosas e frituras, pois podem retardar a digestão e afetar a saúde da tiroide.
Principais benefícios
O plano de dieta IBS para hipotireoidismo foca em alimentos amigáveis para o intestino que suportam a saúde da tireoide. Ajuda a evitar desconforto digestivo enquanto fornece nutrientes cruciais para a função da tireoide. Este plano equilibra as necessidades dietéticas para gerir eficazmente os sintomas de IBS e hipotireoidismo. Promove melhores níveis de energia e bem-estar geral sem perturbar o sistema digestivo.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Compre proteínas magras como frango e peru a granel quando estiverem em promoção e congele-as em porções. Utilize opções mais económicas ricas em iodo, como sal iodado, em vez de suplementos mais caros. Opte por fontes de selénio acessíveis, como sementes de girassol, para apoiar a saúde da tiroide. Planeie as refeições à volta de alimentos básicos nutritivos e acessíveis, como arroz e ovos, para esticar o seu orçamento de compras.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, bananas fatiadas e uma mão cheia de sementes de chia
- Almoço:Coxas de frango grelhadas com quinoa e couve salteada
- Jantar:Filés de bacalhau assados com batatas-doces assadas e cenouras cozidas a vapor
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de abóbora
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 190gProteína🥩: 95g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Torrada sem glúten com manteiga de amêndoa e morangos fatiados
- Almoço:Sardinhas enlatadas com arroz integral e pimentos cozidos a vapor
- Jantar:Costeletas de porco magras com abóbora butternut e espinafre salteado
- Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amendoim e fatias de laranja
- Calorias🔥: 1620Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 185gProteína🥩: 98g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e mirtilos
- Almoço:Coxas de frango grelhadas com quinoa e cenouras cozidas a vapor
- Jantar:Filés de bacalhau assados com batatas brancas assadas e feijão verde
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com morangos e uma mão cheia de sementes de girassol
- Calorias🔥: 1640Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 192gProteína🥩: 97g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Salada de grão-de-bico enlatado com espinafre, pimentos e quinoa
- Jantar:Costeletas de porco grelhadas com batatas-doces assadas e abobrinha salteada
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de abóbora
- Calorias🔥: 1660Gordura💧: 64gCarboidratos🌾: 196gProteína🥩: 99g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Torrada sem glúten com manteiga de amêndoa e bananas fatiadas
- Almoço:Sardinhas enlatadas com quinoa e couve cozida a vapor
- Jantar:Costeletas de porco magras com batatas brancas assadas e cenouras salteadas
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de girassol
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 61gCarboidratos🌾: 188gProteína🥩: 94g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e morangos fatiados
- Almoço:Coxas de frango grelhadas com arroz integral e couve salteada
- Jantar:Filés de bacalhau assados com batatas-doces assadas e feijão verde
- Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fatias de laranja
- Calorias🔥: 1630Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 190gProteína🥩: 96g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, mirtilos e uma mão cheia de sementes de chia
- Almoço:Salada de grão-de-bico enlatado com espinafre, pimentos e quinoa
- Jantar:Costeletas de porco magras com batatas-doces assadas e espinafre salteado
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de abóbora
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 192gProteína🥩: 97g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
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