Plano de dieta IBS para anemia
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Peru moído magro
Atum em lata
Filés de salmão
Ovos
Espinafre
Couve
Cenouras
Pimentos
Abobrinha
Batatas-doces
Batatas brancas
Feijão verde
Bananas
Mirtilos
Morangos
Maçãs
Laranjas
Lentilhas
Grão-de-bico em lata
Feijão preto em lata
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Pão sem glúten
Leite de amêndoa
Queijo cheddar duro
Iogurte grego sem lactose
Cereal fortificado
Sementes de abóbora
Sementes de girassol
Amêndoas
Azeite de oliva
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar para anemia e síndrome do intestino irritável (SII) ajuda a gerir eficazmente tanto a SII como os níveis baixos de ferro. Esta dieta inclui alimentos suaves e ricos em ferro que são fáceis de digerir, ao mesmo tempo que aumentam a ingestão de ferro. É concebida para apoiar a sua saúde geral sem agravar os sintomas da SII.
Com as escolhas certas, pode desfrutar de refeições que equilibram os seus níveis de ferro e mantêm o seu intestino calmo. Este plano torna mais fácil lidar com a anemia enquanto gere a SII de forma confortável.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em ferro: Opte por carnes magras como frango e peru, além de fígado, para aumentar os níveis de ferro sem irritar o seu sistema digestivo.
Vegetais de baixo teor de FODMAP: Cenouras, pimentos e espinafres são suaves para o seu sistema digestivo e ajudam a melhorar a absorção de ferro.
Cereais fortificados: Escolha cereais e pães enriquecidos com ferro que também sejam baixos em glúten, para manter o seu intestino calmo e os níveis de ferro elevados.
Ovos: Uma excelente fonte de proteína de fácil digestão e ferro, perfeitos para equilibrar a sua dieta.
Alimentos ricos em vitamina C: Incorpore frutas como laranjas, morangos e kiwis para melhorar a absorção de ferro proveniente de fontes vegetais.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais ricos em FODMAP: Evite cebolas, alho e couve-flor, pois podem provocar crises de síndrome do intestino irritável (SII) e desconforto.
Carnes processadas e vermelhas: Fuja de salsichas, bacon e carnes vermelhas, que podem ser difíceis de digerir e têm baixo teor de ferro facilmente absorvível.
Produtos lácteos: Limite o consumo de leite e queijo se notar que estes alimentos desencadeiam os seus sintomas de SII ou interferem na absorção de ferro.
Alimentos ricos em fibra: Tenha cuidado com grãos integrais e leguminosas, pois o seu alto teor de fibra pode agravar os sintomas da SII.
Bebidas gaseificadas: Evite refrigerantes e água com gás, que podem contribuir para o inchaço e desconforto.
Principais benefícios
A dieta IBS para anemia promove alimentos suaves e ricos em ferro que minimizam a irritação intestinal enquanto aumentam os níveis de ferro. Apoia um melhor transporte de oxigénio no corpo, ajudando a reduzir a fadiga relacionada com a anemia. Esta dieta pode melhorar os níveis de energia e a vitalidade geral ao aumentar a absorção de ferro. Além disso, promove uma abordagem equilibrada para gerir tanto os sintomas da IBS como os da anemia.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Faça um stock de alimentos ricos em ferro, como feijões enlatados e lentilhas, durante as promoções para poupar dinheiro. Opte por espinafre e couve congelados, que são mais baratos do que os frescos e têm uma vida útil mais longa. Utilize fontes de vitamina C acessíveis, como pimentos e frutas cítricas, para melhorar a absorção de ferro. Planeie as suas refeições à volta de alimentos versáteis e económicos, como ovos, arroz e aveia, para manter uma dieta nutritiva e económica.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e uma banana, polvilhada com um punhado de sementes de abóbora
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, espinafre salteado e cenouras
- Jantar:Filete de salmão assado com batata-doce assada e feijão verde no vapor
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com morangos e um pouco de sementes de girassol
- Calorias🔥: 1700Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 200gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Torrada de pão sem glúten com manteiga de amêndoa e fatias de maçã
- Almoço:Salada de atum com folhas verdes, pimentos e um acompanhamento de arroz integral
- Jantar:Refogado de carne de peru magra com abobrinha, couve e cenouras
- Lanche:Amêndoas e uma laranja
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 190gProteína🥩: 95g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e morangos fatiados
- Almoço:Sopa de lentilhas com uma fatia de pão sem glúten
- Jantar:Peito de frango assado com batatas brancas assadas e espinafre salteado
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 55gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 90g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Aveia com fatias de banana e sementes de girassol
- Almoço:Salada de grão-de-bico enlatado com espinafre, pimentos e quinoa
- Jantar:Filete de salmão grelhado com batata-doce assada e feijão verde no vapor
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de abóbora
- Calorias🔥: 1680Gordura💧: 58gCarboidratos🌾: 198gProteína🥩: 97g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e morangos
- Almoço:Peito de frango com couve salteada, cenouras e arroz integral
- Jantar:Pimentos recheados com carne de peru magra e um acompanhamento de abobrinha
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1620Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 185gProteína🥩: 92g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Torrada de pão sem glúten com manteiga de amêndoa e uma maçã fatiada
- Almoço:Atum enlatado misturado com quinoa, cenouras e feijão verde
- Jantar:Filete de salmão assado com batatas brancas assadas e espinafre salteado
- Lanche:Banana com sementes de girassol
- Calorias🔥: 1660Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 192gProteína🥩: 96g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e leite de amêndoa
- Almoço:Salada de peito de frango grelhado com espinafre, morangos e quinoa
- Jantar:Refogado de carne de peru magra com abobrinha, pimentos e arroz integral
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com uma laranja fatiada e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1690Gordura💧: 59gCarboidratos🌾: 195gProteína🥩: 98g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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