Plano de dieta IBS para uma pele clara

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 1 de nov. de 2024

Se procura ter uma pele clara enquanto gere a síndrome do intestino irritável, este plano alimentar pode ser útil. Inclui alimentos que são suaves para o seu sistema digestivo e ricos em nutrientes que promovem uma pele saudável. Desfrute de refeições que não só acalmam o seu intestino, mas também conferem um brilho natural ao seu rosto.

Lista de compras do plano de dieta

Peito de frango

Peru moído magro

Filés de salmão

Atum enlatado

Ovos

Espinafre

Cenouras

Abobrinha

Vagens

Batatas-doces

Pimentos

Bananas

Mirtilos

Morangos

Kiwi

Quinoa

Arroz integral

Aveia

Pão sem glúten

Leite de amêndoa

Iogurte grego sem lactose

Grão-de-bico enlatado

Tofu

Sementes de abóbora

Sementes de girassol

Azeite

Sementes de chia

Amêndoas

Nozes

Abacate

Pepinos

Sementes de manjericão

Sardinhas enlatadas

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Descrição geral do plano de dieta

O plano alimentar para a síndrome do intestino irritável (SII) focado na pele clara combina a saúde digestiva com alimentos benéficos para a pele. Este plano inclui refeições de fácil digestão, ricas em nutrientes que favorecem a saúde da pele. Trata-se de uma alimentação que apoia tanto o seu intestino quanto a sua aparência.

Com este plano, pode desfrutar de refeições que mantêm a sua pele radiante enquanto gerencia a SII. É uma vitória dupla para a sua saúde digestiva e da pele.

Plano de dieta IBS para uma pele clara produto exemplar

Alimentos a consumir

Proteínas Magras: Frango, peixe e ovos são boas fontes de proteína que não irritam a síndrome do intestino irritável (SII) e ajudam a manter a pele saudável.
Vegetais Baixos em FODMAP: Espinafre, pimentos e pepinos são ricos em nutrientes que são ótimos para a pele.
Frutas Ricas em Antioxidantes: Mirtilos, morangos e laranjas fornecem vitaminas que promovem a saúde da pele.
Alimentos Ricos em Omega-3: Salmão, sementes de chia e nozes são suaves para o seu intestino e benéficos para a clareza da pele.
Alimentos Hidratantes: Pepinos, aipo e melancia ajudam a manter a hidratação e a pele radiante.

✅ Dica

Consuma frutas como kiwi e mirtilos, que são baixas em FODMAP, para melhorar a saúde da pele enquanto mantém o seu sistema digestivo tranquilo.

Alimentos a não comer

Vegetais ricos em FODMAP: Evite brócolos, couve-flor e cebolas, pois podem causar inchaço e afetar a pele.
Alimentos ricos em açúcar: Limite o consumo de doces, refrigerantes e snacks açucarados, pois podem agravar a síndrome do intestino irritável e potencialmente impactar a saúde da pele.
Produtos lácteos: Leite e queijo podem causar problemas para algumas pessoas com síndrome do intestino irritável e também podem afetar a pele.
Alimentos processados: Evite snacks e refeições processadas que podem conter aditivos e conservantes que irritam o intestino.
Alimentos picantes: Especiarias podem desencadear sintomas da síndrome do intestino irritável e também contribuir para a irritação da pele.

Principais benefícios

A dieta IBS para uma pele clara inclui alimentos que apoiam a saúde digestiva e promovem uma tez mais clara. Evita os gatilhos comuns que podem causar problemas digestivos e de pele. Esta dieta apresenta alimentos ricos em nutrientes que melhoram a saúde da pele sem agravar a SII. Ajuda a manter uma digestão equilibrada e um brilho saudável.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Compre frutas de baixo teor de FODMAP, como kiwis e mirtilos, quando estão na época ou opte por congeladas para poupar dinheiro. Utilize vegetais acessíveis e ricos em antioxidantes, como espinafre e cenouras, para ajudar a manter a pele clara. Planeie refeições que incluam fontes de omega-3 económicas, como sementes de linhaça, para melhorar a saúde da pele. Prefira preparar refeições simples em casa para evitar os custos elevados dos alimentos pré-preparados e manter a pele radiante.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, mirtilos e uma pitada de sementes de chia
Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e espinafre salteado
Jantar:Filés de salmão assados com batata-doce e feijão verde
Lanche:Iogurte grego sem lactose com morangos e sementes de girassol
Calorias🔥: 1750
Gordura💧: 60g
Carboidratos🌾: 200g
Proteína🥩: 100g

Dia 2

Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e uma banana
Almoço:Carne de peru magra com pimentos salteados e quinoa
Jantar:Salada de atum enlatado com arroz integral e cenouras
Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fatias de kiwi
Calorias🔥: 1650
Gordura💧: 58g
Carboidratos🌾: 190g
Proteína🥩: 95g

Dia 3

Pequeno-almoço:Torrada sem glúten com abacate e morangos
Almoço:Peito de frango assado com abobrinha ao vapor e quinoa
Jantar:Tofu grelhado com batata-doce assada e feijão verde
Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e um punhado de nozes
Calorias🔥: 1700
Gordura💧: 62g
Carboidratos🌾: 195g
Proteína🥩: 97g

Dia 4

Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, fatias de banana e sementes de chia
Almoço:Salada de grão-de-bico enlatado com quinoa, pimentos e espinafre
Jantar:Filés de salmão assados com batata-doce e feijão verde
Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fatias de kiwi
Calorias🔥: 1720
Gordura💧: 61g
Carboidratos🌾: 198g
Proteína🥩: 99g

Dia 5

Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e mirtilos
Almoço:Peito de frango grelhado com cenouras ao vapor e arroz integral
Jantar:Sardinhas enlatadas com abobrinha salteada e quinoa
Lanche:Iogurte grego sem lactose com morangos e sementes de girassol
Calorias🔥: 1680
Gordura💧: 59g
Carboidratos🌾: 190g
Proteína🥩: 96g

Dia 6

Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, mirtilos e sementes de chia
Almoço:Tofu grelhado com pimentos salteados e quinoa
Jantar:Carne de peru magra com batata-doce assada e espinafre ao vapor
Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amendoim e uma banana
Calorias🔥: 1700
Gordura💧: 60g
Carboidratos🌾: 192g
Proteína🥩: 98g

Dia 7

Pequeno-almoço:Torrada sem glúten com abacate e uma banana
Almoço:Salada de atum enlatado com quinoa e espinafre
Jantar:Filés de bacalhau assados com batata-doce e feijão verde
Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de abóbora

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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