Plano de dieta indiana gratuito

Descrição geral do plano de dieta

Alimentos a consumir

• Cereais Integrais: Arroz integral, trigo integral e milhos como o ragi e o jowar, que são fontes importantes de vitaminas do complexo B e fibra.

• Leguminosas: Lentilhas, grão-de-bico e feijões são ótimas fontes de proteína e ricas em fibra.

• Vegetais: Uma variedade de vegetais coloridos, especialmente folhas verdes, que fornecem vitaminas e minerais essenciais.

• Frutas: Frutas da época, como mangas, bananas e guavas, que oferecem vitaminas essenciais e ajudam na hidratação.

• Laticínios: Leite, iogurte e queijo fresco, que são boas fontes de cálcio e proteína.

• Gorduras Saudáveis: Manteiga clarificada, óleo de coco e óleo de mostarda, utilizados com moderação na culinária, para fornecer ácidos graxos essenciais.

Alimentos a não comer

• Alimentos Processados: Evite snacks embalados, noodles instantâneos e carnes processadas que contêm gorduras e aditivos pouco saudáveis.

• Bebidas Açucaradas: Reduza o consumo de refrigerantes, sumos enlatados e bebidas energéticas.

• Carboidratos Refinados: Limite o consumo de arroz branco, pão branco e pastelaria, que oferecem pouco valor nutricional.

• Alimentos Fritos: Diminua a ingestão de snacks e doces fritos que são ricos em gorduras não saudáveis.

• Excesso de Sal: Tenha cuidado com o consumo de alimentos ricos em sal, como picles, papads e condimentos, para controlar a pressão arterial.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

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