Plano de dieta indiana para baixo carboidrato e alta proteína

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 1 de nov. de 2024

Reduza os carboidratos e aumente a proteína com este plano alimentar indiano. Ideal para quem deseja emagrecer ou seguir uma abordagem cetogénica, inclui pratos indianos ricos em proteína e baixos em carboidratos que o mantêm satisfeito e focado nos seus objetivos.

Lista de compras do plano de dieta

Peito de frango

Ovos

Queijo cottage

Iogurte grego

Lentilhas

Tofu

Espinafre

Brócolos

Couve-flor

Feijão verde

Pimentos

Cogumelos

Tomates

Pepino

Abacate

Amêndoas

Nozes

Sementes de linhaça

Sementes de chia

Quinoa

Peito de peru

Salmão

Camarão

Paneer

Queijo mozzarella

Ervilhas

Couves de Bruxelas

Espargos

Aipo

Morangos

Mirtilos

Limões

Óleo de coco

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Descrição geral do plano de dieta

Especificamente concebido para atender os entusiastas do fitness, o plano alimentar indiano de baixo carboidrato e alto teor de proteína reduz a ingestão de carboidratos enquanto maximiza as fontes de proteína. Esta abordagem dietética inclui um maior consumo de aves, peixe e proteínas de origem vegetal, como leguminosas e queijo paneer.

É ideal para quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura, focando em refeições ricas em proteínas que promovem a saciedade e a queima eficiente de gordura. A inclusão de vegetais de baixo índice glicêmico garante que as necessidades nutricionais sejam atendidas sem adicionar carboidratos em excesso.

Plano de dieta indiana para baixo carboidrato e alta proteína produto exemplar

Alimentos a consumir

Carnes Magras: Frango, peru e peixe, que oferecem proteínas de alta qualidade sem excesso de gordura.
Vegetais Baixos em Carboidratos: Verduras folhosas, couve-flor e brócolis, ricos em nutrientes e pobres em carboidratos.
Ovos: Uma fonte de proteína versátil e excelente que pode ser consumida a qualquer hora do dia.
Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia, que fornecem gorduras saudáveis e alguma proteína.
Queijo: Queijos duros como o cheddar, que são baixos em carboidratos e ricos em gordura e proteína.
Gorduras Saudáveis: Azeite de oliva e óleo de coco, ideais para cozinhar e temperar saladas.

✅ Dica

Incorpore o queijo fresco nas suas refeições; o seu baixo teor de carboidratos e elevado teor de proteína encaixam-se perfeitamente numa dieta especializada.

Alimentos a não comer

Vegetais ricos em amido: Limite o consumo de batatas, milho e ervilhas, que são elevados em carboidratos.
Frutas açucaradas: Reduza a ingestão de mangas, bananas e uvas, que contêm muito açúcar.
Cereais: Evite arroz, trigo e outros cereais que são ricos em carboidratos.
Laticínios adoçados: Fuja de iogurtes aromatizados e leite adoçado, que têm açúcares adicionados.
Produtos de pastelaria: Limite o consumo de pães, bolos e biscoitos, que costumam ser altos em carboidratos.

Principais benefícios

A plano de dieta baixa em colesterol para perda de peso baseia-se na utilização de alimentos ricos em fibra, como leguminosas e grãos integrais, que suprimem o apetite e ajudam a manter o colesterol sob controlo. Gorduras saudáveis derivadas de azeite e abacates trabalham para aumentar o metabolismo enquanto mantêm a saúde do coração. Salmão e frango ricos em proteínas fornecem os nutrientes necessários para a construção muscular sem excesso de gordura. Devido à ingestão de alimentos densos em nutrientes, esta dieta fará com que perca peso sem ter que comprometer o sabor.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Seguir uma dieta indiana baixa em carboidratos e rica em proteínas pode ser acessível e satisfatória com a abordagem certa. Aposte em fontes de proteína económicas, como ovos, frango, peixe e tofu, para se sentir saciado sem gastar muito. Escolha vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolos e couve-flor, para enriquecer as suas refeições sem aumentar os custos. Planeie as suas refeições com antecedência para evitar compras por impulso e manter-se dentro do orçamento. Experimente receitas económicas, como salteados de legumes, caril de ovos ou saladas de frango grelhado, para tornar as suas refeições interessantes e saborosas sem gastar uma fortuna.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e tomates
Almoço:Peito de frango grelhado com brócolos e couve-flor ao vapor
Jantar:Tikka de paneer com pimentos e um acompanhamento de feijão verde
Lanche:Iogurte grego com mirtilos e sementes de chia

Dia 2

Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, amêndoas e sementes de linhaça
Almoço:Sopa de lentilhas com espinafres e cogumelos
Jantar:Salmão assado com espargos e couve de Bruxelas
Lanche:Queijo cottage com fatias de pepino

Dia 3

Pequeno-almoço:Omelete com pimentos, tomates e queijo mozzarella
Almoço:Tofu salteado com feijão verde e brócolos
Jantar:Peito de peru com quinoa e couve-flor ao vapor
Lanche:Palitos de aipo com molho de iogurte grego

Dia 4

Pequeno-almoço:Queijo cottage com sementes de linhaça e mirtilos
Almoço:Salada de camarão grelhado com abacate, pepino e espinafres
Jantar:Peito de frango com couve de Bruxelas e ervilhas
Lanche:Amêndoas e nozes

Dia 5

Pequeno-almoço:Iogurte grego com morangos, sementes de chia e nozes
Almoço:Curry de paneer e cogumelos com um acompanhamento de feijão verde
Jantar:Peito de peru assado com quinoa e espargos
Lanche:Fatias de pepino com queijo cottage

Dia 6

Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e pimentos
Almoço:Tofu e brócolos salteados com arroz de couve-flor
Jantar:Salmão grelhado com ervilhas e couve de Bruxelas
Lanche:Iogurte grego com sementes de linhaça e mirtilos

Dia 7

Pequeno-almoço:Omelete com tomates, cogumelos e queijo mozzarella
Almoço:Sopa de lentilhas e espinafres com um acompanhamento de feijão verde
Jantar:Salada de camarão e abacate com espargos e pepino
Lanche:Amêndoas e morangos

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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