Plano alimentar italiano para ganhar peso
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Azeite
Massa de trigo integral
Arroz Arborio
Peito de frango
Salmão
Carne magra de vaca
Leite integral
Queijo ricotta
Queijo parmesão
Queijo mozzarella
Ovos
Polenta
Batatas
Batatas-doces
Espinafre
Couve
Brócolos
Cenouras
Pimentos
Tomates
Courgettes
Beringelas
Alho
Cebolas
Maçãs
Bananas
Uvas
Laranjas
Amêndoas
Nozes
Figos secos
Feijão cannellini
Lentilhas
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar italiano para ganhar peso é cuidadosamente elaborado para aumentar a ingestão calórica sem recorrer a alimentos pouco saudáveis. Inclui refeições ricas em energia, repletas de gorduras saudáveis, como nozes, azeite e abacates, combinadas com ingredientes tradicionais italianos. As fontes de proteína incluem queijos cremosos e carnes curadas, garantindo que você receba calorias suficientes para apoiar o ganho de peso.
As refeições são equilibradas com uma boa quantidade de carboidratos, como massa e pão, que não só ajudam a aumentar o peso, mas também tornam cada prato mais satisfatório. Este plano é ideal para quem deseja ganhar peso de forma saudável, enquanto desfruta dos sabores ricos da culinária italiana.
Alimentos a consumir
Leite integral e laticínios gordos: Incluindo queijos e iogurte integral para aumentar a ingestão de calorias e proteínas.
Risotto e massa: Preparados com molhos cremosos ou queijos para refeições ricas em calorias.
Azeite: Adicionado generosamente aos pratos para fornecer gorduras saudáveis e calorias extras.
Nozes e manteigas de nozes: Amêndoas, pinhões e suas manteigas para um aporte denso de proteínas e calorias.
Carnes vermelhas: Pratos de carne de vaca e cordeiro cozinhados em molhos ricos.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais com Baixas Calorias: Evite consumir em excesso vegetais muito aguados, como pepinos e aipo.
Molhos Leves: Fuja de molhos com baixo teor de gordura; prefira opções com gordura integral.
Alimentos Diet ou de Baixas Calorias: Evite produtos que sejam especificamente rotulados como ""diet"" ou ""de baixas calorias"".
Leite Desnatado: Opte por leite integral ou meio-gordo em vez de leite desnatado ou sem gordura.
Carnes Magras: Limite o consumo de carnes com menos gordura, como peito de frango sem pele.
Principais benefícios
O plano de dieta para comedores exigentes utiliza favoritos familiares, ajustados para reduzir calorias, sem comprometer o sabor. Inclui opções como arroz de couve-flor ou noodles de courgette que se misturam nos seus pratos favoritos e proporcionam satisfação sem a culpa. Além disso, esta dieta introduz pequenas mudanças que podem resultar em grandes perdas de peso ao longo do tempo.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Massa integral com ovos mexidos, espinafres e tomates
- Almoço:Peito de frango grelhado com batata-doce assada e brócolos
- Jantar:Salmão assado com polenta e couve salteada
- Lanche:Fatias de maçã com queijo ricotta e nozes
Dia 2
- Pequeno-almoço:Queijo ricotta em pão integral com bananas fatiadas e mel
- Almoço:Carne de vaca magra salteada com pimentos, cebolas e courgettes
- Jantar:Risotto de arroz arbóreo com queijo parmesão, tomates e beringela
- Lanche:Figos secos e amêndoas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Omelete com queijo mozzarella, tomates e espinafres
- Almoço:Salada de salmão com folhas verdes, pimentos e um acompanhamento de massa integral
- Jantar:Peito de frango com batatas assadas e cenouras
- Lanche:Fatias de laranja e nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Iogurte integral com uvas e amêndoas
- Almoço:Sopa de lentilhas com couve e pão integral
- Jantar:Carne de vaca grelhada com courgette e batata-doce
- Lanche:Banana com queijo ricotta
Dia 5
- Pequeno-almoço:Polenta com ovos e espinafres
- Almoço:Peito de frango com beringela assada, pimentos e tomates
- Jantar:Risotto de arroz arbóreo com salmão e brócolos
- Lanche:Figos secos e nozes
Dia 6
- Pequeno-almoço:Massa integral com queijo ricotta e uvas
- Almoço:Salmão grelhado com batata-doce em palitos e couve
- Jantar:Estufado de carne de vaca magra com batatas, cenouras e cebolas
- Lanche:Fatias de maçã e amêndoas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres, tomates e pão integral
- Almoço:Feijão cannellini com courgette assada, beringela e pimentos
- Jantar:Peito de frango com polenta e couve salteada
- Lanche:Fatias de laranja e amêndoas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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