Pegue o app
ProdutosComparePrincipais produtosPlanos alimentaresDietas

Plano alimentar italiano para ganho de massa muscular

Plano alimentar italiano para ganho de massa muscular capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Fortaleça-se com clássicos italianos que são tão nutritivos quanto deliciosos. Este plano alimentar para ganho de massa muscular inclui alimentos ricos em proteínas, como frango à cacciatora e massa com frutos do mar, acompanhados de grãos integrais e leguminosas para impulsionar os seus objetivos de fitness.

Lista de compras do plano de dieta

Peito de frango

Peru moído

Salmão

Atum

Ovos

Queijo parmesão

Queijo mozzarella

Queijo ricotta

Azeite

Massa de trigo integral

Arroz arbóreo

Polenta

Feijão cannellini

Lentilhas

Amêndoas

Nozes

Manjericão

Espinafre

Brócolos

Abobrinha

Tomates

Pimentos

Alho

Cebolas

Cogumelos

Beringela

Maçãs

Bananas

Laranjas

Uvas

Mirtilos

Morangos

Figos

Compartilhe esta lista

Facebook shareTwitter shareEmail share

Descrição geral do plano de dieta

Ganhar massa muscular vai além de levantar pesos; o plano alimentar italiano para ganho muscular é elaborado para apoiar os seus treinos com a nutrição adequada. É rico em proteínas de alta qualidade, provenientes de fontes como carne magra, frango e peixe, todos preparados com o toque clássico da culinária italiana. Os carboidratos são cuidadosamente selecionados, incluindo grãos integrais e vegetais ricos em amido, para fornecer energia ao corpo e auxiliar na recuperação.

Este plano também destaca a importância do timing das refeições, com lanches nutritivos e refeições pós-treino projetadas para maximizar a reparação e o crescimento muscular. É uma forma deliciosa de garantir que cada sessão na academia contribua para o fortalecimento e o aumento da massa muscular.

Plano alimentar italiano para ganho de massa muscular produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Massa rica em proteínas: Variedades de massa integral ou enriquecida com proteína para apoiar o crescimento muscular.

  • Carnes vermelhas magras: Cortes de carne de vaca e cordeiro que são ricos em proteínas e ferro, essenciais para a recuperação muscular.

  • Nozes calóricas: Amêndoas, nozes e pistácios, que fornecem gorduras saudáveis e calorias adicionais.

  • Laticínios integrais: Leite integral, ricota e mozzarella para aumentar a ingestão de calorias e proteínas.

  • Carboidratos complexos: Risoto e polenta, que oferecem energia duradoura para os treinos.

✅ Dica

Aumente o seu ganho muscular com um tradicional osso buco, que é rico em proteínas e micronutrientes essenciais para a recuperação muscular.

Alimentos a não comer

  • Açúcares adicionados: Evite lanches e bebidas açucaradas, pois podem causar quedas de energia e ganho de peso indesejado.

  • Álcool: Reduza o consumo de álcool, pois pode prejudicar a recuperação e o crescimento muscular.

  • Alimentos fritos: Fuja de alimentos fritos que oferecem pouco valor nutricional e são ricos em gorduras pouco saudáveis.

  • Carboidratos com baixo teor de fibra: Limite a ingestão de pão branco e massa, que têm menos valor nutricional e saciedade.

  • Snacks processados: Evite batatas fritas e snacks processados que são ricos em sódio e gorduras não saudáveis.

Principais benefícios

A dieta de perda de peso para TDAH utiliza o poder dos ómega-3 para ajudar a focar e reduzir a impulsividade, para que possa manter a sua dieta. Snacks ricos em proteínas são essenciais para uma energia constante nas suas tarefas diárias, sem a queda causada por snacks açucarados. Esta dieta também evita gatilhos comuns do TDAH, como aditivos artificiais, que podem também ajudar com o humor e a função cognitiva.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Para ganhar massa muscular com uma dieta italiana, concentra-te em carnes magras e queijo cottage, que são fontes de proteína de alta qualidade sem gastar muito. Inclui batidos de proteína caseiros com aveia, banana e um pouco de cacau para um reforço pós-treino económico. Compra a granel sempre que possível, especialmente para alimentos básicos como arroz e massa. Usa ovos de várias formas - cozidos, mexidos ou em omeletes - para uma fonte de proteína acessível. Procura descontos em produtos frescos para complementar as tuas refeições e garantir uma nutrição equilibrada.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

  • Adicione e remova itens
  • Organize os itens por corredores da loja
  • Compartilhe a lista com seu parceiro
Widget cover photo

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e queijo parmesão
  • Almoço:Peito de frango grelhado com pimentos assados e brócolos
  • Jantar:Salmão assado com alho e courgette
  • Lanche:Maçã e um punhado de amêndoas

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Ricotta com morangos e nozes
  • Almoço:Massa integral com atum, tomates e manjericão
  • Jantar:Pimentos recheados com carne de peru moída e cogumelos
  • Lanche:Banana e um punhado de nozes

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Omelete com espinafres, tomates e queijo mozzarella
  • Almoço:Salada de feijão cannellini com azeite, cebolas e pimentos
  • Jantar:Peito de frango grelhado com polenta e brócolos salteados com alho
  • Lanche:Laranja e um punhado de amêndoas

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e nozes
  • Almoço:Arroz arbóreo com carne de peru, courgette e queijo parmesão
  • Jantar:Atum assado com beringela e alho
  • Lanche:Figos e um punhado de amêndoas

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Batido com bananas, morangos e leite de amêndoa
  • Almoço:Peito de frango grelhado com espinafres e brócolos
  • Jantar:Ensopado de lentilhas com tomates, cebolas e pimentos
  • Lanche:Uvas e um punhado de nozes

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Ricotta com figos e amêndoas
  • Almoço:Massa integral com salmão, espinafres e alho
  • Jantar:Carne de peru com courgette e queijo parmesão
  • Lanche:Maçã e um punhado de amêndoas

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Omelete com espinafres, tomates e queijo mozzarella
  • Almoço:Salada de feijão cannellini com azeite, cebolas e pimentos
  • Jantar:Peito de frango grelhado com polenta e brócolos salteados com alho
  • Lanche:Laranja e um punhado de nozes

Descarrega a lista de compras GRATUITA para este plano de dieta

Small widget cover photo

⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para diabéticos

Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável

A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.

Plano de dieta carnívora para iniciantes capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para iniciantes

O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.