Plano de dieta sem alérgenos para hipotiroidismo

Plano de dieta sem alérgenos para hipotiroidismo capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Viver com hipotiroidismo pode significar uma nova forma de encarar a alimentação, especialmente se você for sensível a certos ingredientes. Este plano alimentar elimina alérgenos comuns que podem estar a agravar os seus sintomas e destaca os alimentos que promovem a saúde da tiroide. O objetivo é encontrar um equilíbrio no seu prato e para a sua tiroide.

Lista de compras do plano de dieta

Batatas-doces

Cenouras

Brócolos

Espinafre

Couve

Mirtilos

Morangos

Maçãs

Bananas

Laranjas

Peito de frango

Peito de peru

Salmão

Bacalhau

Carne picada

Quinoa

Arroz integral

Aveia

Azeite

Óleo de coco

Abacate

Sementes de chia

Sementes de linhaça

Lentilhas

Grão-de-bico

Courgette

Pimentos

Cogumelos

Alho

Gengibre

Pepinos

Espargos

Framboesas

Compartilhe esta lista

Facebook shareTwitter shareEmail share

Descrição geral do plano de dieta

Para pessoas com hipotiroidismo, o metabolismo e os níveis de energia tornam-se uma experiência completamente diferente. O plano alimentar livre de alérgenos para hipotiroidismo restringe o consumo de alimentos que prejudicam o funcionamento da tiroide, como a soja e o glúten, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de alimentos ricos em iodo e selénio. Esta abordagem promove a saúde da tiroide sem desencadear reações alérgicas, ajudando a melhorar a função metabólica.

É aconselhável incorporar o máximo possível de frutas e vegetais, nozes para aqueles que não têm alergias, e proteínas magras para garantir um equilíbrio nutricional. Os níveis da tiroide devem ser monitorizados de perto, de modo que em cada refeição se possa manter algo positivo para o equilíbrio hormonal.

Plano de dieta sem alérgenos para hipotiroidismo produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Alimentos ricos em iodo: Algas e sal iodado para apoiar a função da tireoide.

  • Alimentos ricos em selênio: Frango, peru e nozes do Brasil (caso não haja alergia) para ajudar na produção dos hormônios tireoidianos.

  • Alimentos ricos em zinco: Carne de vaca e cordeiro (bem cozidos) para a saúde geral da tireoide.

  • Alimentos ricos em fibra: Frutos vermelhos, leguminosas e grãos integrais para auxiliar a digestão, que pode ser lenta em casos de hipotiroidismo.

  • Água: Manter uma boa hidratação é fundamental para a saúde geral.

✅ Dica

Para quem tem hipotiroidismo, a alga marinha pode ser uma grande aliada—é rica em iodo e naturalmente isenta de alérgenos comuns, ajudando a apoiar a função da tiroide.

Alimentos a não comer

  • Goitrogénios: Vegetais crucíferos crus, como brócolos e couve-flor, que podem interferir na função da tiroide.

  • Glúten: Evite o trigo e grãos relacionados, pois podem irritar o intestino e afetar a função da tiroide.

  • Produtos de soja: Podem interferir na absorção de medicamentos para a tiroide.

  • Excesso de fibras: Embora sejam benéficas, uma quantidade excessiva de fibras pode prejudicar a absorção de medicamentos para a tiroide.

  • Alimentos açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.

Principais benefícios

O plano de dieta low carb para vegetarianos combina proteína vegetal e gordura saudável com restrição de hidratos de carbono para atender à quantidade recomendada de nutrientes. É perfeito para controlar o peso e os níveis de energia sem o consumo de produtos de origem animal. Esta dieta ajuda a melhorar a condição do coração ao concentrar-se em plantas com alto teor de fibra, como legumes e nozes.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Gerir a hipotireoidismo pode ser fácil com algumas precauções ao fazer compras para uma dieta livre de alérgenos. É importante focar em alimentos ricos em nutrientes que, muitas vezes, são mais económicos, como frutas vermelhas e espinafres congelados, além de aproveitar os granel para abastecer nozes e sementes, assim como grãos sem glúten. Cozinhar em casa pode resultar em grandes poupanças em comparação com refeições prontas e livres de alérgenos. Fique atento a promoções nos seus alimentos básicos e aproveite para comprar em maior quantidade quando os preços estiverem favoráveis.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

  • Adicione e remova itens
  • Organize os itens por corredores da loja
  • Compartilhe a lista com seu parceiro
Widget cover photo

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Papas de aveia com mirtilos, morangos e sementes de chia
  • Almoço:Salada de quinoa com espinafres, couve, pepinos e abacate
  • Jantar:Salmão assado com batata-doce e espargos
  • Lanche:Fatias de maçã com sementes de linhaça

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafres, banana e framboesas
  • Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, alho e gengibre
  • Jantar:Peito de frango grelhado com brócolos e arroz integral
  • Lanche:Fatias de laranja com um punhado de mirtilos

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Porridge de quinoa com morangos e sementes de linhaça
  • Almoço:Salada de grão-de-bico e pimentos com couve e abacate
  • Jantar:Peito de peru com curgete e alho salteados em azeite
  • Lanche:Banana com sementes de chia

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Batido com couve, maçã e mirtilos
  • Almoço:Arroz integral com cogumelos salteados, espinafres e alho
  • Jantar:Bacalhau assado com batata-doce e espargos
  • Lanche:Palitos de cenoura com molho de abacate

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Papas de aveia com framboesas, banana e sementes de chia
  • Almoço:Salada de quinoa com curgete, pimentos e pepinos
  • Jantar:Carne picada salteada com brócolos e cenouras
  • Lanche:Fatias de maçã com sementes de linhaça

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafres, morangos e gengibre
  • Almoço:Caril de lentilhas e batata-doce com couve
  • Jantar:Salmão grelhado com curgete e arroz integral
  • Lanche:Fatias de laranja com mirtilos

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Porridge de quinoa com maçãs e sementes de chia
  • Almoço:Salada de grão-de-bico com espinafres, pepinos e pimentos
  • Jantar:Peito de peru assado com brócolos e batata-doce
  • Lanche:Palitos de cenoura com molho de abacate

Descarrega a lista de compras GRATUITA para este plano de dieta

Small widget cover photo

⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para diabéticos

Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Equipe Listonic1 de nov. de 2024
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável

A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.

Equipe Listonic1 de nov. de 2024
Plano de dieta carnívora para iniciantes capa fotográfica

Plano de dieta carnívora para iniciantes

O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.

Equipe Listonic1 de nov. de 2024