Plano de dieta sem alérgenos para hipotiroidismo

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Batatas-doces
Cenouras
Brócolos
Espinafre
Couve
Mirtilos
Morangos
Maçãs
Bananas
Laranjas
Peito de frango
Peito de peru
Salmão
Bacalhau
Carne picada
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Azeite
Óleo de coco
Abacate
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Lentilhas
Grão-de-bico
Courgette
Pimentos
Cogumelos
Alho
Gengibre
Pepinos
Espargos
Framboesas
Descrição geral do plano de dieta
Para pessoas com hipotiroidismo, o metabolismo e os níveis de energia tornam-se uma experiência completamente diferente. O plano alimentar livre de alérgenos para hipotiroidismo restringe o consumo de alimentos que prejudicam o funcionamento da tiroide, como a soja e o glúten, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de alimentos ricos em iodo e selénio. Esta abordagem promove a saúde da tiroide sem desencadear reações alérgicas, ajudando a melhorar a função metabólica.
É aconselhável incorporar o máximo possível de frutas e vegetais, nozes para aqueles que não têm alergias, e proteínas magras para garantir um equilíbrio nutricional. Os níveis da tiroide devem ser monitorizados de perto, de modo que em cada refeição se possa manter algo positivo para o equilíbrio hormonal.

Alimentos a consumir
Alimentos ricos em iodo: Algas e sal iodado para apoiar a função da tireoide.
Alimentos ricos em selênio: Frango, peru e nozes do Brasil (caso não haja alergia) para ajudar na produção dos hormônios tireoidianos.
Alimentos ricos em zinco: Carne de vaca e cordeiro (bem cozidos) para a saúde geral da tireoide.
Alimentos ricos em fibra: Frutos vermelhos, leguminosas e grãos integrais para auxiliar a digestão, que pode ser lenta em casos de hipotiroidismo.
Água: Manter uma boa hidratação é fundamental para a saúde geral.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Goitrogénios: Vegetais crucíferos crus, como brócolos e couve-flor, que podem interferir na função da tiroide.
Glúten: Evite o trigo e grãos relacionados, pois podem irritar o intestino e afetar a função da tiroide.
Produtos de soja: Podem interferir na absorção de medicamentos para a tiroide.
Excesso de fibras: Embora sejam benéficas, uma quantidade excessiva de fibras pode prejudicar a absorção de medicamentos para a tiroide.
Alimentos açucarados: Podem desregular os níveis de energia e contribuir para o ganho de peso.
Principais benefícios
O plano de dieta low carb para vegetarianos combina proteína vegetal e gordura saudável com restrição de hidratos de carbono para atender à quantidade recomendada de nutrientes. É perfeito para controlar o peso e os níveis de energia sem o consumo de produtos de origem animal. Esta dieta ajuda a melhorar a condição do coração ao concentrar-se em plantas com alto teor de fibra, como legumes e nozes.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Papas de aveia com mirtilos, morangos e sementes de chia
- Almoço:Salada de quinoa com espinafres, couve, pepinos e abacate
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e espargos
- Lanche:Fatias de maçã com sementes de linhaça
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, banana e framboesas
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, alho e gengibre
- Jantar:Peito de frango grelhado com brócolos e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja com um punhado de mirtilos
Dia 3
- Pequeno-almoço:Porridge de quinoa com morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de grão-de-bico e pimentos com couve e abacate
- Jantar:Peito de peru com curgete e alho salteados em azeite
- Lanche:Banana com sementes de chia
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido com couve, maçã e mirtilos
- Almoço:Arroz integral com cogumelos salteados, espinafres e alho
- Jantar:Bacalhau assado com batata-doce e espargos
- Lanche:Palitos de cenoura com molho de abacate
Dia 5
- Pequeno-almoço:Papas de aveia com framboesas, banana e sementes de chia
- Almoço:Salada de quinoa com curgete, pimentos e pepinos
- Jantar:Carne picada salteada com brócolos e cenouras
- Lanche:Fatias de maçã com sementes de linhaça
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, morangos e gengibre
- Almoço:Caril de lentilhas e batata-doce com couve
- Jantar:Salmão grelhado com curgete e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja com mirtilos
Dia 7
- Pequeno-almoço:Porridge de quinoa com maçãs e sementes de chia
- Almoço:Salada de grão-de-bico com espinafres, pepinos e pimentos
- Jantar:Peito de peru assado com brócolos e batata-doce
- Lanche:Palitos de cenoura com molho de abacate
⚠️ Lembre-se
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Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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