Plano de dieta mexicana grátis
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Abacate
Feijão preto
Tortilhas de milho
Tomates
Peito de frango
Chuchu
Limão
Cebola
Coentro
Pimentos jalapeño
Queijo fresco
Ovos
Papaia
Manga
Pimentos poblanos
Arroz branco
Abobrinha
Espinafre
Cenouras
Bife
Nata azeda
Pimentos serranos
Nopales
Bananas-da-terra
Pimentos vermelhos
Tilápia
Sementes de abóbora
Batatas-doces
Laranja
Abacaxi
Coco
Amêndoas
Milho
Descrição geral do plano de dieta
A dieta mexicana celebra os sabores vibrantes do México, focando em alimentos tradicionais como feijão, arroz, milho e legumes frescos. Incorpora uma variedade de especiarias para manter as refeições interessantes, sem a necessidade de gorduras ou açúcares em excesso. Esta dieta enfatiza alimentos integrais e ricos em nutrientes, procurando reduzir o consumo de produtos processados, tornando-se uma escolha colorida e saudável.
O planejamento das refeições envolve um equilíbrio de proteínas provenientes de fontes como carnes magras e opções à base de plantas, incluindo muitas salsas frescas e guacamole para obter gorduras saudáveis. O controle das porções também é um aspecto fundamental, com ênfase em desfrutar da comida com moderação. No geral, esta dieta é sobre abraçar a rica herança culinária do México enquanto se mantém uma abordagem nutritiva à alimentação.
Alimentos a consumir
Leguminosas: Incluindo feijão preto, feijão pinto e lentilhas, que são ótimas fontes de fibra e proteína.
Vegetais Frescos: Tomates, abacates e pimentos para enriquecer as refeições com vitaminas e minerais.
Proteínas Magras: Frango, peru e peixe, grelhados ou assados, como opções mais saudáveis.
Cereais Integrais: Arroz integral e tortilhas de trigo integral como escolhas de carboidratos mais saudáveis.
Frutas Tropicais: Manga, abacaxi e papaia para um toque doce e vitaminas essenciais.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Grãos Refinados: Evite pão branco e massa comum, pois carecem de fibras e nutrientes.
Alimentos Fritos: Fuja de tacos e chips fritos, que são ricos em gorduras não saudáveis.
Bebidas Açucaradas: Refrigerantes e bebidas excessivamente adoçadas devem ser evitados.
Cremes Pesados: Limite o consumo de natas e outros laticínios ricos que acrescentam calorias desnecessárias.
Carnes Processadas: Como chouriço e salsichas, que são ricas em gorduras saturadas e sal.
Principais benefícios
Um plano de dieta sem laticínios para vegetarianos oferece uma reviravolta refrescante à dieta vegetariana padrão, incentivando-o a optar por proteínas vegetais como leguminosas, nozes e sementes. Eliminar os laticínios pode ajudar a equilibrar a sua dieta, reduzindo a dependência de queijo e iogurte, enquanto introduz uma gama mais ampla de vegetais e grãos. Também incentiva a criatividade na cozinha, levando a refeições mais inovadoras e ricas em nutrientes. Os vegetarianos costumam notar uma digestão melhorada e uma redução da inflamação quando os laticínios são eliminados.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com tomate, cebola e coentros, acompanhado de papaia fatiada
- Almoço:Peito de frango grelhado com arroz branco e courgette salteada
- Jantar:Bife de vaca com batata-doce assada e salada mista com abacate, lima e sementes de abóbora
- Lanche:Fatias de manga fresca
Dia 2
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com banana-da-terra e pimentos jalapeño
- Almoço:Tacos de tilápia com tortilhas de milho, alface picada e molho de lima e coentros
- Jantar:Sopa de feijão preto com cenouras, chuchu e pimentos serranos
- Lanche:Fatias de ananás fresco
Dia 3
- Pequeno-almoço:Torradas de abacate em tortilhas de milho com laranja fatiada ao lado
- Almoço:Salada de frango e espinafres com molho de lima e coentros
- Jantar:Pimentos poblanos recheados com feijão preto, milho e queijo fresco
- Lanche:Amêndoas tostadas
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido de papaia e coco
- Almoço:Stir-fry de carne de vaca e nopales com cebolas e pimentos vermelhos
- Jantar:Tilápia grelhada com cenouras assadas e arroz branco
- Lanche:Manga fatiada com lima e pimenta em pó
Dia 5
- Pequeno-almoço:Omelete de courgette e tomate com sumo de laranja fresco
- Almoço:Salada de frango e abacate com molho de lima e coentros
- Jantar:Tacos de carne de vaca com tortilhas de milho, cebola, coentros e pimentos serranos
- Lanche:Fatias de papaia fresca
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres e pimentos vermelhos, acompanhado de ananás fatiado
- Almoço:Peito de frango grelhado com salada de chuchu e cenoura
- Jantar:Stir-fry de tilápia e courgette com lima e coentros
- Lanche:Sementes de abóbora tostadas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com banana-da-terra e pimentos jalapeño, acompanhado de manga fatiada
- Almoço:Salada de carne de vaca e nopales com molho de lima e coentros
- Jantar:Peito de frango grelhado com batatas-doces e salsa de abacate
- Lanche:Pedaços de coco fresco
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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