Plano de dieta mexicana para ganhar peso
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Feijão preto
Quinoa
Abacate
Peito de frango
Ovos
Arroz integral
Batatas-doces
Espinafre
Amêndoas
Aveia
Queijo cottage
Iogurte grego
Sementes de chia
Azeite
Bananas
Salmão
Bife
Tortilhas de trigo integral
Manteiga de amendoim
Manga
Brócolos
Lentilhas
Papaia
Milho
Pimentos vermelhos
Atum
Queijo feta
Lombo de porco
Milhete
Couve
Plátanos
Tomates
Leite de coco
Descrição geral do plano de dieta
Precisa de ganhar alguns quilos de forma saudável? O plano alimentar mexicano para ganhar peso centra-se em alimentos mexicanos ricos em nutrientes e calorias, ajudando-o a aumentar a sua ingestão calórica sem recorrer a alimentos pouco saudáveis. Vai poder saborear pratos substanciais como quesadillas, burritos e tigelas de arroz, que são não só saciantes, mas também repletos de boas gorduras, proteínas e hidratos de carbono.
Este plano alimentar é concebido para ser equilibrado e satisfatório, com foco em refeições que proporcionam um aumento de energia duradouro. É ideal para quem precisa de um pouco mais de massa, mas deseja manter uma alimentação saudável e nutritiva.
Alimentos a consumir
Nozes e Manteigas de Nozes Calóricas: Amendoins, amêndoas, caju e suas manteigas, que são ótimas fontes de proteínas e calorias.
Leite Integral e Laticínios Gordos: Para aumentar a ingestão de calorias e proteínas, incluindo queijos e iogurte integral.
Legumes Amiláceos: Batatas, batatas-doces e milho, que são ricos em carboidratos e ajudam no ganho de peso.
Carnes Magras e Gordas: Carne de vaca, porco e cordeiro, que fornecem proteínas de alta qualidade e gorduras essenciais.
Frutas Secas: Ricas em açúcares naturais e calorias, perfeitas para adicionar a refeições ou lanches.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Vegetais de Baixas Calorias: Como pepinos, aipo e verduras, que têm poucas calorias.
Produtos Diet ou Baixo Teor de Gordura: Evite-os, pois oferecem menos calorias e são menos eficazes para ganhar peso.
Molhos Leves: Fuja de molhos e temperos de baixas calorias; opte por opções mais ricas.
Proteínas Magras Sozinhas: Combine com gorduras e carboidratos para uma ingestão calórica equilibrada.
Leite Desnatado: Prefira leite integral para um maior conteúdo calórico.
Principais benefícios
Um plano de dieta sem laticínios para uma dieta baixa em hidratos de carbono elimina os açúcares encontrados na lactose, ajudando-o a alcançar a cetose mais rapidamente se estiver a seguir um plano keto. Ao substituir os laticínios por gorduras vegetais baixas em hidratos de carbono, como óleo de coco e abacate, sentirá mais saciedade durante mais tempo, mantendo a ingestão de hidratos de carbono mínima. Esta abordagem também ajuda a reduzir a inflamação, frequentemente associada ao consumo de laticínios. Além disso, incentiva escolhas de alimentos mais integrais, uma vez que muitos snacks processados baixos em hidratos de carbono contêm laticínios.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com iogurte grego, sementes de chia e banana fatiada
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa, espinafre e salada de abacate
- Jantar:Bife de vaca com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Queijo cottage com fatias de manga
Dia 2
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com tomate, espinafre e queijo feta
- Almoço:Lombo de porco com arroz integral, pimentos vermelhos e couve
- Jantar:Salmão com quinoa e pimentos vermelhos assados
- Lanche:Iogurte grego com amêndoas e mel
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido com leite de coco, abacate e papaia
- Almoço:Salada de atum com feijão preto, milho e espinafre
- Jantar:Peito de frango grelhado com milhete e brócolos cozidos
- Lanche:Manteiga de amendoim em tortilhas de trigo integral com fatias de banana
Dia 4
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com aveia, sementes de chia e fatias de manga
- Almoço:Bife de vaca com lentilhas, quinoa e couve
- Jantar:Salmão com batata-doce e espinafre salteado
- Lanche:Queijo cottage com banana-da-terra fatiada
Dia 5
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre, tomate e queijo feta
- Almoço:Lombo de porco com arroz integral, brócolos cozidos e pimentos vermelhos
- Jantar:Atum com quinoa e salada de abacate
- Lanche:Iogurte grego com banana fatiada e amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido com leite de coco, manga e sementes de chia
- Almoço:Peito de frango grelhado com feijão preto, milho e espinafre
- Jantar:Bife de vaca com milhete, batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Manteiga de amendoim em tortilhas de trigo integral com fatias de papaia
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com iogurte grego, sementes de chia e fatias de papaia
- Almoço:Salmão com quinoa, couve e pimentos vermelhos
- Jantar:Lombo de porco com arroz integral, abacate e espinafre salteado
- Lanche:Queijo cottage com fatias de manga e amêndoas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
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