Plano de dieta mexicana para corredores

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Feijão preto
Abacate
Tortilhas de milho
Peito de frango
Quinoa
Batatas-doces
Espinafre
Ovos
Amêndoas
Iogurte grego
Salmão
Arroz integral
Tomates
Sementes de chia
Lima
Manga
Jicama
Papaia
Aveia
Couve
Cenouras
Alcatra
Jalapeños
Pimentos
Queijo cottage
Coentros
Cebola
Alho
Abacaxi
Pepino
Água de coco
Manteiga de amendoim
Mirtilos
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar mexicano para corredores é projetado para atender às altas exigências energéticas da corrida, com alimentos ricos em nutrientes que ajudam na resistência. Este plano inclui carboidratos complexos para energia sustentada, presentes em pratos como enchiladas feitas com tortilhas integrais e sopas de feijão nutritivas. Fontes de proteína, como carne magra e frango, também são enfatizadas para auxiliar na recuperação e crescimento muscular.
A hidratação é fundamental, com um foco em bebidas que repõem eletrólitos, como as aguas frescas feitas com sucos de frutas naturais. Este plano alimentar garante que os corredores tenham a energia necessária para dar o seu melhor, com sabores que tornam cada refeição uma recompensa pelo esforço.

Alimentos a consumir
Carboidratos Complexos: Barras energéticas feitas com aveia e frutas, que oferecem energia duradoura para a corrida.
Proteínas Magras: Fajitas de frango e tacos de camarão, essenciais para a recuperação e crescimento muscular.
Alimentos Ricos em Eletrólitos: Suco de limão fresco e água de coco, fundamentais para a hidratação e o equilíbrio eletrolítico.
Alimentos Ricos em Ferro: Enchiladas de espinafre e taquitos de carne, importantes para o transporte de oxigênio durante corridas longas.
Gorduras Saudáveis: Guacamole e frutos secos, que fornecem energia sustentada e ajudam a reduzir a inflamação.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Molhos com Nata: Nachos com molhos cremosos e pratos ricos em queijo, que podem causar desconforto digestivo durante as corridas.
Alimentos Fritos: Tacos de peixe fritos e churros, que são ricos em gorduras não saudáveis e atrasam a digestão.
Alimentos Ricos em Fibras Antes da Corrida: Feijões inteiros e saladas pesadas, que podem provocar desconforto gastrointestinal durante o exercício.
Açúcares Simples: Sobremesas carregadas de açúcar e refrigerantes, que podem causar picos e quedas de energia.
Snacks Excessivamente Salgados: Batatas fritas salgadas e carnes curadas, que podem levar à desidratação e desequilíbrio eletrolítico.
Principais benefícios
Quando segue a dieta de perda de peso para hipertensão, começará a notar mudanças na balança e na máquina de pressão arterial. Siga uma dieta rica em potássio e gorduras saudáveis para aliviar o inchaço e melhorar a condição do coração. Esta dieta também o ajuda a superar a vontade de comer demasiado sal e até promove um sono de qualidade para que cada dia possa ser enfrentado com entusiasmo.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Peito de frango, quinoa e salada de espinafre com molho de lima
- Jantar:Salmão grelhado, batata-doce e couve cozida no vapor
- Lanche:Fatias de abacaxi e jícama
Dia 2
- Pequeno-almoço:Aveia com manga e amêndoas
- Almoço:Bife de vaca, arroz integral e pimentos salteados
- Jantar:Feijão preto, tortillas de milho, abacate e salsa de tomate
- Lanche:Queijo cottage com fatias de pepino
Dia 3
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafre e jalapeños
- Almoço:Salmão, quinoa e salada de couve
- Jantar:Peito de frango, batata-doce e cenouras cozidas no vapor
- Lanche:Papaia e água de coco
Dia 4
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com abacaxi e sementes de chia
- Almoço:Bife de vaca, arroz integral e cebolas e pimentos salteados
- Jantar:Feijão preto, tortillas de milho e abacate com lima
- Lanche:Manga e amêndoas
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e manteiga de amendoim
- Almoço:Peito de frango grelhado, quinoa e salada de pepino
- Jantar:Salmão, batata-doce e espinafre
- Lanche:Queijo cottage com palitos de cenoura
Dia 6
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve e tomates
- Almoço:Bife de vaca, arroz integral e cenouras cozidas no vapor
- Jantar:Feijão preto, tortillas de milho, abacate e salsa de coentro
- Lanche:Papaia e água de coco
Dia 7
- Pequeno-almoço:Iogurte grego com manga e sementes de chia
- Almoço:Peito de frango grelhado, quinoa e salada de couve
- Jantar:Salmão, batata-doce e espinafre cozido no vapor
- Lanche:Fatias de abacaxi e jícama
⚠️ Lembre-se
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Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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