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Plano de dieta mexicana para jejum intermitente

Plano de dieta mexicana para jejum intermitente capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Combine os benefícios do jejum intermitente com a riqueza da culinária mexicana. Este plano alimentar organiza refeições mexicanas cheias de nutrientes durante as janelas de alimentação, proporcionando uma experiência de jejum satisfatória.

Lista de compras do plano de dieta

Abacate

Feijão preto

Tortilhas de milho

Peito de frango

Tomates

Jalapeños

Limões

Cebolas

Pimentos

Coentros

Quinoa

Ovos

Queijo cheddar

Iogurte grego

Amêndoas

Batatas-doces

Alho

Espinafre

Arroz integral

Camarão

Bife

Abacaxi

Manga

Papaia

Leite de coco

Sementes de chia

Sementes de abóbora

Aveia

Abobrinha

Couve-roxa

Azeite

Pepino

Tilápia

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Descrição geral do plano de dieta

Está a pensar em jejum intermitente com um toque saboroso? O plano alimentar mexicano para jejum intermitente é estruturado para se encaixar nas janelas de alimentação, focando em refeições que são ao mesmo tempo satisfatórias e cheias de sabor, tornando os períodos de jejum mais fáceis de suportar. Os pratos tradicionais mexicanos são adaptados para se ajustarem ao horário de jejum, garantindo que você desfrute de uma explosão de sabores e nutrientes durante as suas refeições.

Este plano vai além da simples contagem do tempo—assegura que cada refeição oferece um grande valor nutricional, ajudando a manter os níveis de energia e a promover a saúde geral, enquanto se segue as diretrizes do jejum intermitente.

Plano de dieta mexicana para jejum intermitente produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Alimentos ricos em proteína: Ovos, peixe e frango para apoiar a manutenção muscular durante os períodos de jejum.

  • Gorduras saudáveis: Abacate, nozes e sementes para fornecer energia sustentada.

  • Frutas com baixo índice glicémico: Frutos silvestres e maçãs, que oferecem antioxidantes sem provocar picos de açúcar.

  • Carboidratos complexos: Quinoa e grãos integrais para ajudar na saciedade e nos níveis de energia.

  • Vegetais ricos em fibra: Brócolos, espinafre e couve para auxiliar a digestão e a absorção de nutrientes.

✅ Dica

Escolha um pozole reconfortante, que é satisfatório e se encaixa bem nas janelas de alimentação, devido ao seu rico conteúdo de proteínas e fibras.

Alimentos a não comer

  • Snacks ricos em açúcar: Evite bolos, biscoitos e doces que provocam picos rápidos de açúcar no sangue.

  • Alimentos altamente processados: Carnes processadas e refeições prontas que têm pouco valor nutricional.

  • Fast food: Altos em calorias e gorduras não saudáveis, não são adequados para uma dieta equilibrada.

  • Refeições pesadas: Refeições grandes e ricas podem ser difíceis de digerir e contraproducentes durante os períodos de jejum.

  • Carboidratos refinados: Pão branco e massas que oferecem pouco valor nutricional e são rapidamente digeridos.

Principais benefícios

O plano de dieta sem laticínios para alta proteína procura desmistificar o argumento de que é necessário consumir produtos lácteos para ter uma dieta rica em proteínas. Esta dieta apresenta várias fontes de proteína, incluindo fontes de origem animal e vegetal. Além disso, a ausência de leite reduz o inchaço, o que é essencial para reparar os músculos do corpo após exercícios vigorosos. Esta dieta permite criatividade, o que adiciona novos sabores e componentes às refeições, mas ainda assim ajuda efetivamente a atingir os requisitos de proteína.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Como estás a comer menos frequentemente, podes alocar mais do teu orçamento a alimentos de alta qualidade. Planeia as tuas janelas de alimentação em torno de refeições mexicanas caseiras mais simples que maximizem a nutrição sem custar muito. Investe num bom filtro de água para desfrutares de bebidas refrescantes e hidratantes sem custos adicionais. Usa ingredientes substanciais como batatas-doces e feijão para te manteres saciado por mais tempo. Cozinhar tudo em casa significa que é menos provável que gastes em snacks e refeições para levar.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Ovos mexidos com espinafres, tomates e queijo cheddar
  • Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e abobrinha grelhada
  • Jantar:Bife de vaca com batata-doce assada e salada de repolho roxo
  • Lanche:Iogurte grego com sementes de chia e fatias de manga

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Aveia com amêndoas, sementes de abóbora e papaia
  • Almoço:Tacos de tortilla com feijão preto e milho, coentros e limão
  • Jantar:Camarões salteados com pimentos, cebolas e arroz integral
  • Lanche:Fatias de pepino com molho de abacate

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com aveia, ananás e sementes de chia
  • Almoço:Salada de quinoa com feijão preto, tomates, cebolas e coentros
  • Jantar:Tilápia assada com espinafres salteados e alho
  • Lanche:Fatias de manga com um toque de sementes de abóbora

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Batido com iogurte grego, abacate, espinafres e ananás
  • Almoço:Salada de peito de frango com repolho roxo, pimentos e molho de limão
  • Jantar:Fajitas de bife de vaca com pimentos, cebolas e tortillas de milho
  • Lanche:Amêndoas e papaia seca

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Ovos mexidos com abobrinha, tomates e queijo cheddar
  • Almoço:Salada de camarão e abacate com limão e coentros
  • Jantar:Peito de frango grelhado com arroz integral e espinafres salteados
  • Lanche:Iogurte grego com ananás e sementes de chia

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Aveia com manga, amêndoas e sementes de abóbora
  • Almoço:Bowl de quinoa e feijão preto com abacate e coentros
  • Jantar:Tilápia assada com batata-doce e salada de repolho roxo
  • Lanche:Fatias de pepino com molho de iogurte grego

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com aveia, papaia e sementes de chia
  • Almoço:Tacos de peito de frango com tortillas de milho, abacate e coentros
  • Jantar:Camarões salteados com abobrinha, pimentos e arroz integral
  • Lanche:Fatias de manga com um toque de amêndoas

Descarrega a lista de compras GRATUITA para este plano de dieta

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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