Plano de dieta IBS para uma pessoa
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Peito de frango
Peru moído magro
Filés de salmão
Atum enlatado
Ovos
Espinafre
Cenouras
Abobrinha
Feijão verde
Batatas
Batatas-doces
Pimentos
Bananas
Mirtilos
Morangos
Laranjas
Arroz
Quinoa
Aveia
Pão sem glúten
Leite de amêndoa
Iogurte grego sem lactose
Queijo cheddar
Grão-de-bico enlatado
Lentilhas enlatadas
Tofu
Sementes de abóbora
Sementes de girassol
Azeite
Bolachas de arroz
Manteiga de amendoim
Cereal fortificado
Sementes de chia
Amêndoas
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta para IBS para uma pessoa torna mais fácil gerir a síndrome do intestino irritável quando está a cozinhar apenas para si. Este plano apresenta refeições simples e em porções adequadas que são suaves para o seu sistema digestivo. O objetivo é desfrutar da comida sem a complicação de receitas elaboradas ou grandes quantidades.
Com este plano, pode preparar pratos saborosos em porções individuais que mantêm o seu intestino feliz. Ele simplifica a sua alimentação enquanto ajuda a gerir a IBS de forma eficaz.
Alimentos a consumir
Proteínas Magras: Peitos de frango, filetes de peixe e fatias de peru são fáceis de preparar em porções individuais.
Legumes Baixos em FODMAP: Pimentos, courgettes e cenouras são versáteis e podem ser usados em vários pratos para uma pessoa.
Cereais Integrais em Porções Individuais: Embalagens de arroz, quinoa e aveia em doses únicas tornam a preparação das refeições rápida e prática.
Laticínios Sem Lactose: Pequenos pacotes de leite ou iogurte sem lactose são convenientes para uma pessoa.
Frutas Baixas em FODMAP: Bananas, mirtilos e morangos podem ser facilmente porcionados e apreciados sozinhos ou em pequenas receitas.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos em grandes embalagens: Evite comprar grandes quantidades de alimentos perecíveis que podem estragar antes de serem consumidos.
Receitas complexas: Fuja de receitas que exigem muitos ingredientes e etapas, pois podem ser impraticáveis para uma pessoa.
Vegetais ricos em FODMAP: Cebolas, alho e espargos podem ser difíceis de digerir e é melhor limitá-los.
Alimentos ricos em gordura: Limite o consumo de cortes de carne gordurosos e fritos, pois podem agravar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Bebidas carbonatadas: Evite refrigerantes e águas com gás, pois podem causar inchaço e desconforto.
Principais benefícios
O plano de dieta IBS para uma pessoa simplifica a preparação de refeições com opções amigáveis para o intestino em porções individuais. Reduz o desperdício de alimentos e torna a gestão da IBS mais fácil para quem come sozinho. Este plano foca em refeições práticas, controladas em porções, que são fáceis de preparar e digerir. É ideal para quem cozinha para si mesmo e gerencia a IBS.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Compre porções individuais ou embalagens em grande quantidade para economizar e evitar desperdícios. Opte por ingredientes versáteis, como ovos e arroz, que podem ser utilizados em várias refeições. Congele porções extras de refeições já cozinhadas para reduzir o desperdício e poupar em custos futuros. Utilize frutas e legumes da época para manter os custos baixos e as refeições frescas.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, mirtilos e uma pitada de sementes de chia
- Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e espinafre salteado
- Jantar:Filés de salmão assados com batata-doce e feijão verde
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com morangos e sementes de girassol
- Calorias🔥: 1750Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 200gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e uma banana
- Almoço:Carne de peru moída com pimentos salteados e arroz
- Jantar:Salada de atum em lata com quinoa e cenouras
- Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fatias de laranja
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 58gCarboidratos🌾: 190gProteína🥩: 95g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Torrada sem glúten com manteiga de amendoim e morangos
- Almoço:Peito de frango assado com abobrinha cozida e quinoa
- Jantar:Tofu grelhado com batatas assadas e feijão verde
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1700Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 195gProteína🥩: 97g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, fatias de banana e sementes de chia
- Almoço:Sopa de lentilhas em lata com arroz e espinafre salteado
- Jantar:Filés de salmão assados com batata-doce e feijão verde
- Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amêndoa e fatias de laranja
- Calorias🔥: 1720Gordura💧: 61gCarboidratos🌾: 198gProteína🥩: 99g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Cereal fortificado com leite de amêndoa e mirtilos
- Almoço:Salada de grão-de-bico em lata com quinoa, pimentos e feijão verde
- Jantar:Peito de frango grelhado com cenouras cozidas e arroz
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com morangos e sementes de girassol
- Calorias🔥: 1680Gordura💧: 59gCarboidratos🌾: 190gProteína🥩: 96g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa, mirtilos e sementes de chia
- Almoço:Tofu grelhado com pimentos salteados e quinoa
- Jantar:Carne de peru moída com batatas assadas e espinafre cozido
- Lanche:Bolachas de arroz com manteiga de amendoim e uma banana
- Calorias🔥: 1700Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 192gProteína🥩: 98g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Torrada sem glúten com manteiga de amêndoa e uma banana
- Almoço:Salada de atum em lata com quinoa e uma porção de abobrinha
- Jantar:Filés de bacalhau assados com batata-doce e feijão verde
- Lanche:Iogurte grego sem lactose com mirtilos e sementes de abóbora
- Calorias🔥: 1720Gordura💧: 61gCarboidratos🌾: 195gProteína🥩: 99g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
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