Plano de dieta para hipertensão para dois
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Couve
Brócolos
Cenouras
Pimentos
Tomates
Bananas
Maçãs
Laranjas
Morangos
Mirtilos
Salmão
Atum
Peito de frango
Carne magra
Peru
Iogurte magro
Leite desnatado
Queijo cottage
Arroz integral
Quinoa
Massa de trigo integral
Aveia
Pão integral
Abacate
Azeite
Amêndoas
Nozes
Sementes de linhaça
Feijões
Lentilhas
Batatas-doces
Alho
Descrição geral do plano de dieta
A cozinhar para dois? O plano de dieta para hipertensão é pensado para facilitar o planeamento das refeições de forma saudável para casais. Este plano destaca refeições fáceis de preparar que beneficiam a saúde do coração, incorporando muitos cereais integrais, frutas e legumes, e reduzindo ao mínimo o uso de sal.
Quer esteja a preparar um jantar romântico ou um simples pequeno-almoço, esta dieta tem em mente ambos, garantindo que desfrutem das refeições enquanto gerem a hipertensão de forma eficaz. Com receitas adaptadas para duas pessoas, não terá de se preocupar com sobras ou tempo excessivo de preparação.
Alimentos a consumir
Proteínas magras: Peito de frango, peru e peixe são ótimas opções para refeições saudáveis em conjunto.
Cereais integrais: Quinoa, arroz integral e aveia servem como bases nutritivas para o jantar.
Legumes coloridos: Brócolos, cenouras e pimentos acrescentam sabor e nutrientes às refeições.
Frutas frescas: Maçãs, frutos silvestres e melões são ótimas opções para snacks e sobremesas refrescantes.
Frutos secos e sementes: Amêndoas, nozes e sementes de chia oferecem gorduras saudáveis e crocância.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Snacks salgados: Batatas fritas e pretzels podem rapidamente ultrapassar os limites de sódio.
Alimentos fritos: Batatas fritas e frango frito adicionam gorduras desnecessárias à sua refeição.
Queijo processado: Troque as fatias de queijo processado por mozzarella fresca ou feta.
Iogurtes adoçados: Opte por iogurte natural e adicione fruta fresca a gosto.
Refrigerantes açucarados: Substitua as bebidas açucaradas por água com gás ou chá de ervas.
Principais benefícios
Para quem procura ganhar peso, o plano de dieta keto para ganhar peso foca na ingestão calórica elevada proveniente de gorduras saudáveis e proteínas. Ao aumentar o tamanho das porções e incorporar alimentos ricos em calorias, como nozes e abacates, é possível ganhar peso de forma controlada e saudável. Este plano é ideal para indivíduos que desejam aumentar a massa, mas mantendo uma dieta baixa em hidratos de carbono.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com banana, mirtilos e nozes
- Almoço:Salada de quinoa com espinafres, couve, pimentos e abacate, regada com azeite
- Jantar:Salmão grelhado com brócolos assados e arroz integral
- Lanche:Fatias de maçã com iogurte magro
Dia 2
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com abacate e um lado de morangos
- Almoço:Wrap de peru e espinafres com pão integral
- Jantar:Peito de frango salteado com brócolos, pimentos e arroz integral
- Lanche:Fatias de laranja e amêndoas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com mirtilos, morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Sopa de lentilhas com um lado de pão integral
- Jantar:Carne de vaca grelhada com puré de batata-doce e couve ao vapor
- Lanche:Queijo cottage com banana
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, couve, morangos e leite magro
- Almoço:Bowl de quinoa com peito de frango, tomate, abacate e azeite
- Jantar:Atum grelhado com cenouras ao vapor e arroz integral
- Lanche:Nozes e mirtilos
Dia 5
- Pequeno-almoço:Frittata de massa integral com pimentos, espinafres e leite magro
- Almoço:Salada de espinafres e feijão com tomate, abacate e azeite
- Jantar:Almôndegas de peru com massa integral e brócolos ao vapor
- Lanche:Amêndoas e fatias de laranja
Dia 6
- Pequeno-almoço:Aveia com morangos, amêndoas e sementes de linhaça
- Almoço:Salmão grelhado com quinoa e couve ao vapor
- Jantar:Ensopado de frango e batata-doce com alho e tomate
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã
Dia 7
- Pequeno-almoço:Parfait de iogurte grego com banana, mirtilos e nozes
- Almoço:Curry de lentilhas e vegetais com arroz integral
- Jantar:Carne de vaca grelhada com pimentos assados, brócolos e quinoa
- Lanche:Fatias de laranja e nozes
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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