Plano de dieta Pritikin para corredores

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Massa integral
Aveia
Arroz integral
Bulgur
Feijão pinto
Feijão preto
Cenouras
Brócolos
Espinafre
Couve
Tomates
Mirtilos
Manga
Maçãs
Bananas
Peito de frango
Salmão
Atum
Peito de peru
Iogurte grego
Leite magro
Queijo cottage
Azeite
Sementes de girassol
Amêndoas
Alho
Alhos-porros
Feijão verde
Batatas-doces
Ervilhas
Pimentos vermelhos
Pepinos
Abobrinha
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar Pritikin para corredores é adaptado para atender às altas exigências energéticas da corrida. Ele enfatiza o consumo de carboidratos complexos para garantir resistência e proteínas magras para a recuperação muscular, assegurando que os corredores recebam o equilíbrio certo de nutrientes para alimentar tanto as corridas curtas quanto os esforços de longa distância.
Este plano ajuda na recuperação e no desempenho, tornando-se uma escolha popular para atletas que buscam manter a melhor forma física.

Alimentos a consumir
Carboidratos Complexos: Aposte em massas, pães e cereais integrais para manter a energia.
Proteínas Magras: Frango, peru e tofu são ótimas opções para a recuperação e reparação muscular.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.
Eletrólitos: Consuma pequenos lanches salgados após a corrida para repor os níveis de sódio.
Bananas e Laranjas: Fontes rápidas de potássio e açúcares naturais que ajudam a fornecer energia e prevenir cãibras.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos ricos em gordura: Evite comidas gordurosas que podem atrasar a digestão e prejudicar o desempenho.
Snacks açucarados: Reduza o consumo de doces e refrigerantes que provocam picos rápidos de energia seguidos de quedas bruscas.
Refeições pesadas em proteínas: Porções grandes de carne podem ser difíceis de digerir antes de uma corrida.
Dairy em excesso: Diminua a ingestão antes das corridas para evitar problemas digestivos.
Álcool: Evite beber antes das corridas, pois pode desidratar o corpo.
Principais benefícios
A dieta Pritikin para corredores aumenta a resistência e reduz o tempo de recuperação, com a sua mistura perfeita de carboidratos complexos e proteínas. Esta dieta também ajuda a manter o peso corporal ideal para o desempenho atlético.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Concentre-se em alimentos ricos em carboidratos e de baixo custo, como batatas e massa integral, que fornecem a energia necessária para os treinos. Considere também preparar barras de energia caseiras feitas de aveia e bananas, em vez de optar por opções pré-embaladas caras.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
- Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 230gProteína🥩: 110g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Massa integral com leite magro e manga
- Almoço:Quinoa com feijão preto, pimentos vermelhos e espinafre
- Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e feijão verde cozido no vapor
- Lanche:Maçã e sementes de girassol
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 52gCarboidratos🌾: 235gProteína🥩: 115g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
- Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
- Jantar:Atum grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 230gProteína🥩: 110g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Massa integral com leite magro e manga
- Almoço:Quinoa com feijão preto, pimentos vermelhos e espinafre
- Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e feijão verde cozido no vapor
- Lanche:Maçã e sementes de girassol
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 52gCarboidratos🌾: 235gProteína🥩: 115g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
- Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 230gProteína🥩: 110g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Massa integral com leite magro e manga
- Almoço:Quinoa com feijão preto, pimentos vermelhos e espinafre
- Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e feijão verde cozido no vapor
- Lanche:Maçã e sementes de girassol
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 52gCarboidratos🌾: 235gProteína🥩: 115g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
- Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
- Jantar:Atum grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
- Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 230gProteína🥩: 110g
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Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
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Plano de dieta carnívora para iniciantes
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