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Plano de dieta Pritikin para corredores

Plano de dieta Pritikin para corredores capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Para os corredores, a dieta Pritikin oferece os hidratos de carbono complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis necessárias para alimentar a resistência em longas distâncias e a recuperação. É uma abordagem equilibrada à alimentação que apoia o desempenho máximo e níveis de energia sustentados.

Lista de compras do plano de dieta

Massa integral

Aveia

Arroz integral

Bulgur

Feijão pinto

Feijão preto

Cenouras

Brócolos

Espinafre

Couve

Tomates

Mirtilos

Manga

Maçãs

Bananas

Peito de frango

Salmão

Atum

Peito de peru

Iogurte grego

Leite magro

Queijo cottage

Azeite

Sementes de girassol

Amêndoas

Alho

Alhos-porros

Feijão verde

Batatas-doces

Ervilhas

Pimentos vermelhos

Pepinos

Abobrinha

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Descrição geral do plano de dieta

O plano alimentar Pritikin para corredores é adaptado para atender às altas exigências energéticas da corrida. Ele enfatiza o consumo de carboidratos complexos para garantir resistência e proteínas magras para a recuperação muscular, assegurando que os corredores recebam o equilíbrio certo de nutrientes para alimentar tanto as corridas curtas quanto os esforços de longa distância.

Este plano ajuda na recuperação e no desempenho, tornando-se uma escolha popular para atletas que buscam manter a melhor forma física.

Plano de dieta Pritikin para corredores produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Carboidratos Complexos: Aposte em massas, pães e cereais integrais para manter a energia.

  • Proteínas Magras: Frango, peru e tofu são ótimas opções para a recuperação e reparação muscular.

  • Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.

  • Eletrólitos: Consuma pequenos lanches salgados após a corrida para repor os níveis de sódio.

  • Bananas e Laranjas: Fontes rápidas de potássio e açúcares naturais que ajudam a fornecer energia e prevenir cãibras.

✅ Dica

Os corredores que seguem a dieta Pritikin devem ajustar a sua ingestão de hidratos de carbono em função dos treinos, de modo a otimizar os níveis de energia e a recuperação, dando prioridade a grãos integrais e vegetais de raiz.

Alimentos a não comer

  • Alimentos ricos em gordura: Evite comidas gordurosas que podem atrasar a digestão e prejudicar o desempenho.

  • Snacks açucarados: Reduza o consumo de doces e refrigerantes que provocam picos rápidos de energia seguidos de quedas bruscas.

  • Refeições pesadas em proteínas: Porções grandes de carne podem ser difíceis de digerir antes de uma corrida.

  • Dairy em excesso: Diminua a ingestão antes das corridas para evitar problemas digestivos.

  • Álcool: Evite beber antes das corridas, pois pode desidratar o corpo.

Principais benefícios

A dieta Pritikin para corredores aumenta a resistência e reduz o tempo de recuperação, com a sua mistura perfeita de carboidratos complexos e proteínas. Esta dieta também ajuda a manter o peso corporal ideal para o desempenho atlético.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Concentre-se em alimentos ricos em carboidratos e de baixo custo, como batatas e massa integral, que fornecem a energia necessária para os treinos. Considere também preparar barras de energia caseiras feitas de aveia e bananas, em vez de optar por opções pré-embaladas caras.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
  • Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
  • Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 230g
    Proteína🥩: 110g

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Massa integral com leite magro e manga
  • Almoço:Quinoa com feijão preto, pimentos vermelhos e espinafre
  • Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e feijão verde cozido no vapor
  • Lanche:Maçã e sementes de girassol
  • Calorias🔥: 1850
    Gordura💧: 52g
    Carboidratos🌾: 235g
    Proteína🥩: 115g

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
  • Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
  • Jantar:Atum grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
  • Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 230g
    Proteína🥩: 110g

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Massa integral com leite magro e manga
  • Almoço:Quinoa com feijão preto, pimentos vermelhos e espinafre
  • Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e feijão verde cozido no vapor
  • Lanche:Maçã e sementes de girassol
  • Calorias🔥: 1850
    Gordura💧: 52g
    Carboidratos🌾: 235g
    Proteína🥩: 115g

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
  • Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
  • Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
  • Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 230g
    Proteína🥩: 110g

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Massa integral com leite magro e manga
  • Almoço:Quinoa com feijão preto, pimentos vermelhos e espinafre
  • Jantar:Peito de peru assado com arroz integral e feijão verde cozido no vapor
  • Lanche:Maçã e sementes de girassol
  • Calorias🔥: 1850
    Gordura💧: 52g
    Carboidratos🌾: 235g
    Proteína🥩: 115g

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Aveia com leite magro e mirtilos
  • Almoço:Salada de espinafre com peito de frango, tomates e pepinos
  • Jantar:Atum grelhado com batata-doce e brócolos cozidos no vapor
  • Lanche:Banana e um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1800
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 230g
    Proteína🥩: 110g

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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