Plano de dieta Pritikin para dois

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Couve
Uvas vermelhas
Quinoa
Tilápia
Morangos
Aveia em flocos
Pimentos
Peru moído
Nozes
Grão-de-bico
Maçãs
Queijo cottage magro
Aipo
Massa integral
Feijão verde
Lentilhas
Mirtilos
Abóbora
Espinafre
Ameixas
Couve de Bruxelas
Seitan
Cogumelos champignon
Mangas
Batatas Yukon gold
Nabo
Halibute
Peras
Bok choy
Ananás
Couve-galega
Espargos
Leite de amêndoa sem açúcar
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta Pritikin para dois é ideal para casais que desejam apoiar-se mutuamente na busca por uma alimentação mais saudável. Ele enfatiza refeições que são nutritivas e agradáveis de preparar juntos, com foco em produtos frescos, grãos integrais e proteínas magras.
Este plano não só ajuda a alcançar objetivos de saúde, mas também fortalece a conexão entre o casal ao partilhar o compromisso com um estilo de vida saudável.

Alimentos a consumir
Cereais Integrais em Porções: Prepare refeições com arroz integral, massa de trigo integral e quinoa.
Proteínas Magras: Inclua peixe e aves, ideais para jantares leves e saudáveis.
Variedade de Legumes: Experimente diferentes legumes a cada semana para manter as refeições interessantes e nutritivas.
Frutas como Sobremesa: Opte por frutas frescas como um doce natural após as refeições.
Laticínios Magros: Incorpore iogurte e queijo magros para garantir uma boa ingestão de cálcio.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Snacks com alto teor de sódio: Evite batatas fritas e bolachas processadas que são ricas em sal e gorduras não saudáveis.
Bebidas açucaradas: Corte refrigerantes e bebidas adoçadas que não oferecem valor nutricional significativo.
Carnes vermelhas gordurosas: Limite o consumo para reduzir a ingestão de gorduras saturadas.
Produtos de pastelaria: Fuja de doces e bolos que são ricos em açúcar e gorduras.
Alimentos fritos: Evite fritar e opte por assar ou cozinhar a vapor para manter as refeições saudáveis.
Principais benefícios
O plano de dieta Pritikin para dois não só torna a alimentação saudável um objetivo partilhado, fortalecendo os laços de relacionamento, mas também simplifica a preparação das refeições, tornando-o uma opção eficiente em termos de tempo para casais. Incentiva refeições equilibradas que atendem às necessidades nutricionais de ambos os indivíduos.
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Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa sem açúcar e mirtilos
- Almoço:Salada de quinoa com couve, pimentos e nozes
- Jantar:Tilápia grelhada com feijão verde cozido e quinoa
- Lanche:Maçã com queijo cottage magro
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 210gProteínas🥩: 100g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Massa integral com morangos e leite de amêndoa sem açúcar
- Almoço:Salada de espinafre com carne de peru moída, pimentos e aipo
- Jantar:Halibute assado com pastinacas assadas e couve de Bruxelas cozida
- Lanche:Uvas vermelhas e um punhado de nozes
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 47gCarboidratos🌾: 215gProteínas🥩: 95g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa sem açúcar e morangos
- Almoço:Quinoa com grão-de-bico, espinafre e pimentos
- Jantar:Seitan grelhado com abóbora cozida e batatas Yukon gold
- Lanche:Maçã com queijo cottage magro
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 42gCarboidratos🌾: 205gProteínas🥩: 90g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Massa integral com mirtilos e leite de amêndoa sem açúcar
- Almoço:Salada de espinafre com carne de peru moída, pimentos e aipo
- Jantar:Halibute assado com pastinacas assadas e couve de Bruxelas cozida
- Lanche:Uvas vermelhas e um punhado de nozes
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 210gProteínas🥩: 100g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa sem açúcar e mirtilos
- Almoço:Quinoa com grão-de-bico, espinafre e pimentos
- Jantar:Tilápia grelhada com feijão verde cozido e quinoa
- Lanche:Maçã com queijo cottage magro
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 42gCarboidratos🌾: 205gProteínas🥩: 90g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Massa integral com morangos e leite de amêndoa sem açúcar
- Almoço:Salada de espinafre com carne de peru moída, pimentos e aipo
- Jantar:Halibute assado com pastinacas assadas e couve de Bruxelas cozida
- Lanche:Uvas vermelhas e um punhado de nozes
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 47gCarboidratos🌾: 215gProteínas🥩: 95g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com leite de amêndoa sem açúcar e morangos
- Almoço:Quinoa com grão-de-bico, espinafre e pimentos
- Jantar:Seitan grelhado com abóbora cozida e batatas Yukon gold
- Lanche:Maçã com queijo cottage magro
- Calorias🔥: 1550Gordura💧: 42gCarboidratos🌾: 205gProteínas🥩: 90g
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