Plano de dieta Pritikin para reduzir o colesterol

Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Aveia
Abacate
Salmão
Amêndoas
Quinoa
Mirtilos
Feijão preto
Espinafre
Batatas-doces
Lentilhas
Maçãs
Sementes de chia
Brócolos
Laranjas
Couve
Cenouras
Nozes
Morangos
Cevada
Pimentos
Alho
Arroz integral
Grão-de-bico
Uvas
Cogumelos
Feijão verde
Framboesas
Tomates
Peito de peru
Couve
Iogurte grego
Couve de Bruxelas
Ananás
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar Pritikin para reduzir o colesterol inclui uma alta ingestão de alimentos ricos em fibras, como aveia, cevada e leguminosas, que são conhecidos por ajudar a baixar os níveis de colesterol. Esta dieta enfatiza o consumo de alimentos integrais e não processados, que contribuem para a diminuição do colesterol total e do LDL.
É uma abordagem proativa para a saúde do coração que prioriza uma alimentação nutritiva e um estilo de vida equilibrado.

Alimentos a consumir
Aveia e Cevada: Ricas em fibra solúvel, estes grãos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
Leguminosas: Feijões, ervilhas e lentilhas ajudam a baixar o colesterol e são uma excelente fonte de proteína vegetal.
Frutos Secos: Um punhado de amêndoas, nozes ou pecãs pode contribuir para a redução do colesterol e promover a saúde do coração.
Peixes Gordos: Salmão, cavala e sardinhas são ricos em ácidos gordos omega-3, benéficos para o coração.
Frutas como Maçãs e Peras: Estas frutas são ricas em pectina, um tipo de fibra que ajuda a baixar o colesterol.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Produtos Lácteos Gordos: Limite o consumo de leite integral, natas e queijos gordos.
Gorduras Trans: Evite óleos hidrogenados que estão presentes em muitos produtos de pastelaria e snacks processados.
Carne Vermelha: Reduza o consumo de cortes gordos e opte por opções mais magras.
Alimentos Fritos: Evite alimentos fritos em imersão que aumentam a ingestão de gorduras não saudáveis.
Gorduras Saturadas: Limite o uso de manteiga e outros produtos ricos em gordura saturada para ajudar a controlar os níveis de colesterol.
Principais benefícios
A dieta Pritikin para baixar o colesterol diminui significativamente os níveis de LDL enquanto aumenta o colesterol HDL, contribuindo para um sistema cardiovascular mais saudável. Também reduz os níveis de triglicerídeos, protegendo ainda mais contra doenças cardíacas.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Concentre-se em alimentos ricos em fibra, como feijões e lentilhas, que são acessíveis e eficazes na gestão do colesterol. Estes podem ser cozinhados em grandes quantidades e utilizados em diversas refeições ao longo da semana.
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e iogurte grego
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, pimentos e grão-de-bico
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Maçã e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Pudding de sementes de chia com morangos e iogurte grego
- Almoço:Sopa de cevada com cenouras, cebolas e alho
- Jantar:Peito de peru assado com quinoa e couve de Bruxelas cozida
- Lanche:Laranja e nozes
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 105g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e iogurte grego
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, pimentos e grão-de-bico
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Maçã e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 100g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Pudding de sementes de chia com morangos e iogurte grego
- Almoço:Sopa de cevada com cenouras, cebolas e alho
- Jantar:Peito de peru assado com quinoa e couve de Bruxelas cozida
- Lanche:Laranja e nozes
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 105g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e iogurte grego
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, pimentos e grão-de-bico
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Maçã e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 100g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Pudding de sementes de chia com morangos e iogurte grego
- Almoço:Sopa de cevada com cenouras, cebolas e alho
- Jantar:Peito de peru assado com quinoa e couve de Bruxelas cozida
- Lanche:Laranja e nozes
- Calorias🔥: 1650Gordura💧: 50gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 105g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Aveia com mirtilos e iogurte grego
- Almoço:Salada de quinoa com espinafre, pimentos e grão-de-bico
- Jantar:Salmão grelhado com batata-doce e brócolos cozidos
- Lanche:Maçã e um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1600Gordura💧: 45gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 100g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta

Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.

Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.

Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
Equipe Listonic
Verificado