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Plano de dieta saudável para o coração para TDAH

Plano de dieta saudável para o coração para TDAH capa fotográfica

Equipe Listonic

1 de nov. de 2024

Está a pensar em como a alimentação pode ajudar a gerir o TDAH enquanto cuida do seu coração? Um plano alimentar saudável para o coração pode apoiar a concentração e a saúde geral, com alimentos que nutrem tanto a mente como o coração. Descubra refeições simples e deliciosas que o mantêm energizado e ajudam-no a manter-se focado nos seus objetivos de saúde.

Lista de compras do plano de dieta

Espinafre

Couve

Brócolos

Cenouras

Pimentos

Batatas-doces

Tomates

Pepinos

Abacate

Frutos silvestres

Bananas

Laranjas

Maçãs

Ovos

Salmão

Peito de frango

Peito de peru

Tofu

Arroz integral

Quinoa

Aveia

Pão integral

Iogurte magro

Leite desnatado

Azeite

Amêndoas

Nozes

Sementes de chia

Sementes de abóbora

Sementes de linhaça

Feijão preto

Feijão vermelho

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Descrição geral do plano de dieta

O plano alimentar saudável para o coração, voltado para o TDAH, integra alimentos benéficos para o coração que também ajudam a melhorar a concentração e a clareza mental. Este plano inclui opções nutritivas que podem auxiliar no manejo dos sintomas do TDAH, ao mesmo tempo que promovem a saúde cardiovascular. Trata-se de criar uma dieta que beneficie tanto o cérebro quanto o coração, facilitando a manutenção do foco.

Equilibrar o TDAH e a saúde do coração através da alimentação pode ser simples e gratificante. Com as escolhas certas, você poderá desfrutar de refeições que nutrem a sua mente e o seu coração, ajudando-o a sentir-se no seu melhor.

Plano de dieta saudável para o coração para TDAH produto exemplar

Alimentos a consumir

  • Alimentos ricos em omega-3: Salmão, sementes de linhaça e nozes são ótimos para a saúde do cérebro e do coração.

  • Cereais integrais: Arroz integral, aveia e pão integral fornecem energia constante sem picos de açúcar.

  • Frutas: Maçãs, laranjas e frutos silvestres oferecem um toque doce sem açúcares adicionados.

  • Proteínas magras: Frango, peru e feijão ajudam a manter níveis de energia equilibrados.

  • Legumes: Cenouras, espinafre e pimentos são ricos em nutrientes e benéficos para a saúde em geral.

✅ Dica

Consuma sementes de abóbora, que são ricas em magnésio e zinco, para ajudar a melhorar a concentração e a reduzir os sintomas de TDAH de forma natural, ao mesmo tempo que promove a saúde do coração.

Alimentos a não comer

  • Alimentos Açucarados: Evite doces, pastelaria e cereais açucarados, pois podem causar quedas de energia e afetar a concentração.

  • Alimentos Processados: Batatas fritas, fast food e snacks embalados costumam conter aditivos que podem impactar o comportamento e a atenção.

  • Aditivos Artificiais: Corantes e conservantes presentes em muitos alimentos processados podem agravar os sintomas de TDAH.

  • Bebidas com Alto Teor de Cafeína: Bebidas energéticas e alguns refrigerantes podem aumentar a hiperatividade e prejudicar o sono.

  • Gorduras Trans: Margarina e óleos hidrogenados encontrados em alguns produtos de pastelaria e snacks devem ser evitados.

Principais benefícios

A dieta saudável para o coração para o TDAH pode melhorar o foco e a atenção ao fornecer energia constante a partir de alimentos integrais. Ajuda a reduzir a hiperatividade e a impulsividade ao minimizar o açúcar e os alimentos processados. Esta dieta apoia uma melhor regulação do humor através de opções ricas em nutrientes, ricas em ómega-3. Além disso, promove a saúde cerebral, o que pode melhorar a função cognitiva e a aprendizagem.

Como fazer um orçamento com este plano de dieta

Faça um stock de alimentos saudáveis e económicos, como bananas e cenouras, para lanches que ajudam a manter a concentração. Compre frutos secos e sementes a granel para poupar dinheiro e adicionar ómega-3 à sua dieta. Opte por frutos vermelhos congelados em vez de frescos para reduzir custos, mantendo os benefícios nutricionais. Prepare misturas de frutos secos caseiras para evitar os preços elevados dos snacks embalados.

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Sugestão de plano alimentar

Dia 1

  • Pequeno-almoço:Aveia com banana fatiada e sementes de chia
  • Almoço:Salada de espinafre e abacate com molho de limão e azeite
  • Jantar:Salmão grelhado com brócolos ao vapor e arroz integral
  • Lanche:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
  • Calorias🔥: 1480
    Gordura💧: 55g
    Carboidratos🌾: 160g
    Proteína🥩: 80g

Dia 2

  • Pequeno-almoço:Batido de couve, frutos vermelhos e leite desnatado
  • Almoço:Taça de quinoa e tofu com pimentos e tomates frescos
  • Jantar:Peito de frango assado com batata-doce assada e espinafre ao vapor
  • Lanche:Fatias de laranja com um punhado de nozes
  • Calorias🔥: 1500
    Gordura💧: 52g
    Carboidratos🌾: 170g
    Proteína🥩: 82g

Dia 3

  • Pequeno-almoço:Torrada integral com abacate e uma porção de frutos vermelhos
  • Almoço:Salada de couve e peito de peru com vinagrete de limão
  • Jantar:Tofu salteado com pimentos e arroz integral
  • Lanche:Banana com um punhado de sementes de abóbora
  • Calorias🔥: 1540
    Gordura💧: 54g
    Carboidratos🌾: 178g
    Proteína🥩: 85g

Dia 4

  • Pequeno-almoço:Taça de batido com iogurte magro, bananas e sementes de chia
  • Almoço:Salada de quinoa e feijão preto com tomates e abacate
  • Jantar:Peito de peru grelhado com cenouras assadas e brócolos ao vapor
  • Lanche:Maçãs fatiadas com um punhado de nozes
  • Calorias🔥: 1520
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 172g
    Proteína🥩: 84g

Dia 5

  • Pequeno-almoço:Aveia com maçãs, sementes de linhaça e leite desnatado
  • Almoço:Taça de arroz integral e feijão vermelho com pimentos salteados e alho
  • Jantar:Salmão assado com quinoa e uma porção de couve salteada com alho
  • Lanche:Frutos vermelhos com um punhado de amêndoas
  • Calorias🔥: 1550
    Gordura💧: 56g
    Carboidratos🌾: 175g
    Proteína🥩: 85g

Dia 6

  • Pequeno-almoço:Batido com espinafre, banana e sementes de linhaça
  • Almoço:Sopa de lentilhas e vegetais com cenouras, alho e couve
  • Jantar:Peito de frango grelhado com arroz integral e brócolos ao vapor
  • Lanche:Fatias de laranja com um punhado de nozes
  • Calorias🔥: 1470
    Gordura💧: 49g
    Carboidratos🌾: 160g
    Proteína🥩: 80g

Dia 7

  • Pequeno-almoço:Torrada integral com manteiga de amêndoa e banana fatiada
  • Almoço:Salada de espinafre e lentilhas com tomates e molho de azeite
  • Jantar:Tofu assado com arroz integral e brócolos ao vapor
  • Lanche:Fatias de maçã com um punhado de sementes de abóbora
  • Calorias🔥: 1490
    Gordura💧: 50g
    Carboidratos🌾: 165g
    Proteína🥩: 82g

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⚠️ Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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