Plano de dieta saudável para o coração para dieta de alimentos crus
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Cenouras
Pepinos
Pimentos
Espinafre
Couve
Brócolos
Tomates
Abobrinha
Abacates
Maçãs
Bananas
Frutos silvestres
Laranjas
Uvas
Nozes
Amêndoas
Nozes
Sementes de girassol
Sementes de chia
Sementes de linhaça
Quinoa germinada
Lentilhas germinadas
Grão-de-bico germinado
Nibs de cacau cru
Óleo de coco
Azeite
Vinagre de maçã cru
Limão
Lima
Ervas
Manjericão fresco
Salsa fresca
Coentros frescos
Descrição geral do plano de dieta
O plano alimentar saudável para o coração baseado em alimentos crus combina os benefícios de um estilo de vida com alimentos crus com princípios que promovem a saúde do coração. Este plano foca na incorporação de uma variedade de alimentos frescos e crus que naturalmente apoiam a saúde cardíaca, ao mesmo tempo que oferecem sabores e texturas vibrantes. O objetivo é encontrar um equilíbrio que mantenha o seu coração forte e as suas refeições agradáveis.
Optar por alimentos crus pode ser uma forma refrescante de cuidar do seu coração sem comprometer o sabor. Você vai descobrir como é fácil desfrutar de uma dieta que é ao mesmo tempo saudável para o coração e repleta de nutrientes naturais.
Alimentos a consumir
Frutas Frescas: Maçãs, bananas, frutos silvestres e frutas cítricas são alimentos crus e ricos em nutrientes, ideais para a saúde do coração.
Legumes Crus: Verduras, cenouras, pimentos e brócolos fornecem vitaminas e minerais essenciais.
Frutos Secos e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de girassol oferecem gorduras saudáveis e proteínas.
Cereais Germinados: Trigo germinado, quinoa e trigo sarraceno podem ser consumidos crus e são benéficos para a saúde do coração.
Óleos Vegetais Crus: Azeite virgem extra e óleo de linhaça fornecem gorduras saudáveis que favorecem o coração.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos Processados: Evite produtos embalados ou refinados, pois não se enquadram no princípio da alimentação crua e podem conter aditivos pouco saudáveis.
Cereais Cozidos: Fuja de cereais cozidos tradicionais, como arroz e massa, pois não fazem parte da dieta crua.
Laticínios Pasteurizados: Leite, queijo e iogurte são geralmente pasteurizados e, portanto, não são considerados crus.
Carnes e Peixes: Evite todas as formas de carnes e peixes cozidos ou processados, pois não pertencem a uma alimentação crua.
Bebidas Açucaradas: Afaste-se de refrigerantes e sumos de frutas com açúcares adicionados, que não são crus e podem prejudicar a saúde do coração.
Principais benefícios
A plano de dieta saudável para o coração de dieta crua é ótimo para aumentar a ingestão de enzimas, o que pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes. Ajuda a manter um equilíbrio natural da flora intestinal, apoiando a saúde imunológica. Esta dieta também mantém você hidratado com alimentos de alto teor de água, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo o inchaço. Além disso, pode aumentar os níveis de energia com alimentos não processados e ricos em nutrientes.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Compre nozes e sementes a granel com desconto para incorporar gorduras saudáveis na sua alimentação sem gastar muito. Visite os mercados locais para encontrar produtos frescos e acessíveis, e opte por frutas e legumes da época para obter as melhores ofertas. Utilize ingredientes económicos como cenouras e couve, que podem ser usados em diversas receitas cruas. Cultive as suas próprias ervas em casa para poupar dinheiro e adicionar um sabor fresco às suas refeições.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Batido com bananas, espinafres, sementes de chia e óleo de coco
- Almoço:Salada com espinafres, pepinos, pimentos e um fio de azeite e sumo de limão
- Jantar:Massas de courgette com molho de tomate cru e manjericão fresco
- Lanche:Fatias de maçã com um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1400Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 180gProteína🥩: 35g
Dia 2
- Pequeno-almoço:Pudding de chia com óleo de coco, bananas e frutos vermelhos
- Almoço:Salada de couve e abacate com vinagre de maçã cru e azeite
- Jantar:Quinoa germinada com tomates em cubos, pepinos e coentros frescos
- Lanche:Uvas com um punhado de nozes
- Calorias🔥: 1350Gordura💧: 55gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 34g
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido verde com couve, bananas e nibs de cacau cru
- Almoço:Wrap de espinafre com lentilhas germinadas, tomates e salsa fresca
- Jantar:Pimento recheado com grão-de-bico germinado e ervas frescas
- Lanche:Cenouras fatiadas com um punhado de sementes de girassol
- Calorias🔥: 1420Gordura💧: 58gCarboidratos🌾: 175gProteína🥩: 36g
Dia 4
- Pequeno-almoço:Torrada de abacate em pão integral com sementes de chia e manjericão fresco
- Almoço:Salada de espinafre com pimentos, abacates e molho de limão
- Jantar:Salada crua de brócolos e cenouras com vinagre de maçã cru e azeite
- Lanche:Frutos vermelhos mistos com um punhado de amêndoas
- Calorias🔥: 1380Gordura💧: 57gCarboidratos🌾: 168gProteína🥩: 35g
Dia 5
- Pequeno-almoço:Batido com espinafres, bananas e uma colher de sopa de sementes de chia
- Almoço:Salada de pepino e tomate com coentros frescos e azeite
- Jantar:Quinoa germinada com couve, tomates e salsa fresca
- Lanche:Maçãs fatiadas com um punhado de nozes
- Calorias🔥: 1400Gordura💧: 59gCarboidratos🌾: 170gProteína🥩: 37g
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido de nibs de cacau cru e banana com óleo de coco
- Almoço:Wrap de pimento e espinafre com um fio de vinagre de maçã cru
- Jantar:Salada crua de brócolos com abacates, tomates e manjericão fresco
- Lanche:Laranjas com um punhado de sementes de girassol
- Calorias🔥: 1390Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 165gProteína🥩: 34g
Dia 7
- Pequeno-almoço:Bowl de batido com frutos vermelhos, bananas e sementes de linhaça
- Almoço:Salada de lentilhas germinadas com pepinos, pimentos e ervas frescas
- Jantar:Salada de espinafre e abacate com molho de vinagre de maçã cru
- Lanche:Uvas com um punhado de frutos secos
- Calorias🔥: 1410Gordura💧: 58gCarboidratos🌾: 172gProteína🥩: 36g
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
Plano de dieta carnívora para diabéticos
Este plano alimentar baseado na dieta carnívora para indivíduos diabéticos é bastante baixo em carboidratos, com uma composição que se aproxima de quase 100% em proteínas e gorduras. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar açúcares e a maior parte dos carboidratos pode tornar possível manter a diabetes sob controle. É uma intervenção alimentar radical, mas simples, que deve ser realizada com supervisão e orientação de profissionais de saúde.
Plano de dieta carnívora para uma alimentação saudável
A alimentação saudável no plano de dieta carnívora inclui uma variedade de carnes ricas em nutrientes, como vísceras e caldos de ossos, que contêm vitaminas e minerais essenciais. O objetivo é eliminar reações inflamatórias, comuns em algumas doenças relacionadas ao estilo de vida, e reduzir a dieta a nutrientes fundamentais. Embora possa parecer restritiva, esta abordagem permite uma análise mais profunda da qualidade de cada prato à base de carne.
Plano de dieta carnívora para iniciantes
O seguinte plano para iniciantes na dieta carnívora é especialmente destinado a quem está a dar os primeiros passos neste estilo de vida. Começa por consumir apenas carne, em vez de outros alimentos de origem animal. Após algumas semanas, pode começar a introduzir outros tipos de alimentos, como peixe, aves e vísceras. Não há passos complicados - aprenda o básico sobre a preparação da carne e adapte-se a um novo padrão alimentar.
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