Plano de dieta sem alérgenos para a menopausa
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Batatas-doces
Mirtilos
Morangos
Quinoa
Arroz integral
Cenouras
Brócolos
Salmão
Peito de frango
Peru moído
Azeite
Óleo de coco
Lentilhas
Grão-de-bico
Abobrinha
Couve-flor
Pimentos
Pepinos
Maçãs
Bananas
Peras
Laranjas
Couve
Feijão verde
Ervas frescas
Cogumelos
Beterrabas
Ananás
Abóbora butternut
Uvas
Couve
Pêssegos
Descrição geral do plano de dieta
Alterações alimentares adequadas podem realmente resultar numa menopausa mais tranquila. O plano alimentar livre de alérgenos para a menopausa é concebido para aliviar os sintomas comuns, utilizando alimentos que são suaves para o organismo e isentos de alérgenos comuns. É rico em antioxidantes e fitoestrogénios, que ajudam a equilibrar os hormônios e a controlar os sintomas da menopausa.
Além disso, aborda questões como a gestão saudável do peso e a saúde cardiovascular, que podem ser problemáticas durante e após a menopausa. Os ingredientes são fáceis de preparar e foram pensados para se encaixar no estilo de vida acelerado de hoje, tornando este programa não só conveniente, mas também benéfico.
Alimentos a consumir
Produtos de soja: Tofu, edamame e leite de soja que podem ajudar a equilibrar os hormônios devido aos fitoestrógenos.
Cereais integrais: Quinoa, aveia e produtos de trigo integral que promovem a saúde do coração e ajudam a manter um peso estável.
Frutas e vegetais: Uma ampla variedade para fornecer antioxidantes e nutrientes essenciais.
Proteínas magras: Peru, frango e peixe que ajudam a manter a massa muscular e a saúde geral.
Nozes e sementes: Nozes, sementes de linhaça e amêndoas, ricas em ácidos graxos ômega-3 e minerais essenciais.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Alimentos ricos em açúcar: Bolos, doces e bebidas açucaradas podem agravar as flutuações hormonais.
Alimentos picantes: Podem desencadear ondas de calor em algumas mulheres durante a menopausa.
Carnes ricas em gordura: Reduzir a ingestão de gorduras saturadas pode beneficiar a saúde do coração.
Álcool: Pode provocar ondas de calor e contribuir para o ganho de peso.
Cafeína: Pode agravar problemas de sono e sintomas como ansiedade durante a menopausa.
Principais benefícios
Um plano de dieta sem laticínios para perda de peso leva frequentemente a uma redução natural de calorias, uma vez que produtos lácteos ricos em calorias, como queijo, estão fora do menu. Sem laticínios, as pessoas tendem a descobrir novos ingredientes à base de plantas, criando um prato mais colorido e diversificado. A mudança também incentiva hábitos alimentares conscientes, tornando-o mais consciente do que consome. Finalmente, muitos acham que a sua digestão melhora, reduzindo o inchaço e proporcionando uma sensação de leveza geral.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
Concentre-se em alimentos integrais, como feijões e lentilhas, que são económicos e saciantes. Os legumes congelados podem ser uma boa opção, pois são convenientes e não costumam ser mais caros. Preparar as refeições com antecedência não só poupa tempo, mas também dinheiro e ajuda a atingir os seus objetivos alimentares.
Dedique algum tempo a cultivar ervas ou vegetais em casa; é mais fácil do que imagina! Compare sempre os preços e não hesite em mudar de loja para encontrar as melhores ofertas.
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Omelete de espinafre e cogumelos
- Almoço:Salada de quinoa com pepinos, pimentos e ervas frescas
- Jantar:Salmão assado com batata-doce e feijão verde
- Lanche:Fatias de maçã com mirtilos
Dia 2
- Pequeno-almoço:Batido de espinafre, banana e morangos
- Almoço:Sopa de lentilhas e cenouras
- Jantar:Peito de frango grelhado com couve salteada e quinoa
- Lanche:Pêras fatiadas e uvas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Porridge de quinoa com mirtilos e óleo de coco
- Almoço:Stir-fry de grão-de-bico e brócolos
- Jantar:Pimentos recheados com carne de peru moída e arroz integral
- Lanche:Pedaços de ananás
Dia 4
- Pequeno-almoço:Batido de couve, laranja e ananás
- Almoço:Salada de espinafre e abobrinha com ervas frescas
- Jantar:Peito de frango assado com abóbora e feijão verde
- Lanche:Fatias de pêssego
Dia 5
- Pequeno-almoço:Aveia com maçãs em cubos e canela
- Almoço:Stir-fry de arroz de couve-flor com cenouras e ervilhas
- Jantar:Salmão grelhado com beterradas assadas e couve
- Lanche:Fatias de pepino com húmus
Dia 6
- Pequeno-almoço:Batido de espinafre, mirtilos e banana
- Almoço:Salada de arroz integral e lentilhas com ervas frescas e pepinos
- Jantar:Skillet de carne de peru e abóbora
- Lanche:Fatias de laranja e uvas
Dia 7
- Pequeno-almoço:Ovos mexidos com couve e cogumelos
- Almoço:Tigela de grão-de-bico e quinoa com legumes assados
- Jantar:Salmão assado com brócolos e cenouras no vapor
- Lanche:Fatias de morangos e mirtilos
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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