Plano de dieta de baixo colesterol para vegetarianos
Equipe Listonic
Atualizado em 1 de nov. de 2024
Lista de compras do plano de dieta
Espinafre
Brócolos
Tomates
Cenouras
Quinoa
Arroz integral
Aveia
Lentilhas
Grão-de-bico
Tofu
Tempeh
Amêndoas
Nozes
Abacate
Azeite
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Edamame
Ervilhas
Mirtilos
Morangos
Laranjas
Maçãs
Bananas
Couve
Couve-flor
Pimentos
Pão de trigo integral
Leite de soja
Iogurte magro
Queijo cottage
Beringela
Abobrinha
Descrição geral do plano de dieta
O plano de dieta vegetariana de baixo colesterol é especialmente desenvolvido para aqueles que não consomem carne. Esta dieta inclui grandes quantidades de fontes de proteína à base de plantas, como leguminosas, tofu e quinoa, que ajudam a manter o colesterol sob controle. Basicamente, foca em alimentos integrais e não processados; todos esses alimentos não só ajudam a reduzir os níveis de colesterol, mas também a melhorar a saúde geral.
Assim, será enriquecedor para os vegetarianos, que terão acesso a uma variedade de frutas, legumes, nozes e sementes – os elementos essenciais da dieta. É igualmente importante incluir fibras solúveis, com fontes como aveia e maçãs, que desempenham um papel significativo na gestão do colesterol.
Alimentos a consumir
Leguminosas: Feijão preto, lentilhas e grão-de-bico são fontes essenciais de proteína vegetal.
Frutos secos e sementes: Sementes de chia, sementes de cânhamo e amêndoas fornecem fibra e gorduras saudáveis.
Cereais integrais: Arroz integral, quinoa e milhete oferecem fibra e carboidratos complexos.
Produtos de soja: Tofu, tempeh e edamame são ricos em proteína e versáteis nas refeições.
Frutas e vegetais: Legumes e frutas coloridos fornecem uma variedade de vitaminas e antioxidantes.
✅ Dica
Alimentos a não comer
Laticínios Integrais: Evite leite integral, queijos e natas devido ao alto teor de gorduras saturadas.
Cereais Refinados: Arroz branco, massas e pão podem provocar picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue.
Produtos de Soja Processados: Nuggets de soja e ""carne"" vegetal costumam conter excesso de sódio e aditivos pouco saudáveis.
Doces: Pastéis, gomas e gelados são carregados de açúcares adicionados.
Alimentos Fritos: Tempura de legumes e snacks fritos acrescentam gorduras desnecessárias à sua dieta.
Principais benefícios
A plano de dieta dash para homens foca em nutrientes vitais para a reparação muscular e saúde do coração, incluindo proteína, potássio e magnésio. Apoia a gestão de peso através de porções equilibradas e alimentos ricos em nutrientes. Esta dieta também reduz o risco de câncer de próstata e outros cânceres, preocupações comuns para a saúde dos homens.
Como fazer um orçamento com este plano de dieta
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Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Pequeno-almoço:Papas de aveia com sementes de linhaça, sementes de chia e mirtilos
- Almoço:Salada de quinoa com espinafres, tomates, grão-de-bico e azeite
- Jantar:Tempeh grelhado com brócolos no vapor, arroz integral e couve
- Lanche:Morangos e nozes
Dia 2
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com abacate e edamame
- Almoço:Sopa de lentilhas com cenouras, couve e tomates
- Jantar:Tofu salteado com courgette, pimentos e arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com fatias de maçã e amêndoas
Dia 3
- Pequeno-almoço:Batido de leite de soja com banana, morangos e sementes de linhaça
- Almoço:Wrap de tempeh com couve, tomates e abacate em pão integral
- Jantar:Beringela grelhada com quinoa, ervilhas e brócolos
- Lanche:Iogurte magro com mirtilos e nozes
Dia 4
- Pequeno-almoço:Pudding de sementes de chia com leite de soja, mirtilos e amêndoas
- Almoço:Massas de courgette com edamame, espinafres e tomates
- Jantar:Caril de lentilhas com arroz integral e couve-flor no vapor
- Lanche:Fatias de laranja e nozes
Dia 5
- Pequeno-almoço:Papas de aveia com leite de soja, sementes de chia e morangos
- Almoço:Salada de grão-de-bico e quinoa com couve, tomates e abacate
- Jantar:Tempeh salteado com pimentos, courgette e arroz integral
- Lanche:Queijo cottage com mirtilos e amêndoas
Dia 6
- Pequeno-almoço:Taça de batido com leite de soja, banana, sementes de chia e nozes
- Almoço:Tofu e brócolos salteados com quinoa e edamame
- Jantar:Beringela grelhada com espinafres, cenouras e arroz integral
- Lanche:Iogurte magro com fatias de maçã e sementes de linhaça
Dia 7
- Pequeno-almoço:Torrada de pão integral com abacate, manteiga de amêndoa e bananas
- Almoço:Salada de espinafres e grão-de-bico com tomates, cenouras e azeite
- Jantar:Caril de tempeh com quinoa, ervilhas e couve-flor
- Lanche:Morangos e amêndoas
⚠️ Lembre-se
Outros planos de dieta
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