Plan de masă alcalin pentru reflux acid

Un plan de masă alcalin pentru refluxul acid se concentrează pe alimente care ajută la echilibrarea pH-ului organismului și sunt blânde cu sistemul digestiv. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor acide și alegerea legumelor bogate în alcaline, a unor fructe și evitarea alimentelor picante sau grase. Scopul este de a mânca într-un mod care să calmeze stomacul și să prevină refluxul.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Kale

Broccoli

Dovlecel

Castravete

Apio

Fasole verde

Sparanghel

Cartofi dulci

Morcovi

Mere

Pere

Banane

Avocado

Afine

Pepene

Cireșe

Quinoa

Orez brun

Hrișcă

Migdale

Semințe de in

Semințe de dovleac

Tofu

Tempeh

Piept de pui

Piept de curcan

Somon

Tilapia

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Lapte de migdale

Ulei de măsline

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă alcalin pentru refluxul acid se concentrează pe reducerea alimentelor acide pentru a ameliora simptomele și a promova sănătatea digestivă. Prin punerea accentului pe alimentele care formează alcaline, cum ar fi legumele, anumite fructe și cerealele integrale, această dietă ajută la neutralizarea acidului gastric. Opțiunile comune includ verdețurile, castraveții și pepenii.

Această dietă poate fi deosebit de benefică pentru cei care se confruntă frecvent cu arsuri la stomac sau cu reflux gastroesofagian (GERD). Evitarea alimentelor picante, prăjite și grase, în timp ce se respectă un meniu bazat pe alcaline, poate reduce semnificativ disconfortul și îmbunătăți digestia generală.

Plan de masă alcalin pentru reflux acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Verdețuri: Optează pentru spanac, kale și sfeclă elvețiană, care sunt alegeri cu conținut scăzut de acid și bogate în fibre, blânde cu stomacul tău.
Fructe non-citrice: Consumă banane, pepeni și mere pentru a menține nivelurile de acid scăzute și a reduce refluxul.
Cereale integrale: Alege ovăz, orez brun și quinoa pentru a obține fibre fără a stimula producția de acid.
Apă alcalină: Bea apă alcalină pentru a ajuta la neutralizarea acizilor din stomac și a menține un pH echilibrat.
Legume rădăcinoase: Cartofii dulci, morcovii și sfecla sunt aliații tăi, oferind nutrienți fără a provoca creșteri ale acidității.

✅ Sfat

Începe-ți ziua cu un ceai cald de ghimbir și lămâie pentru a combate refluxul gastroesofagian; acesta poate ajuta la neutralizarea acidului gastric și la îmbunătățirea digestiei.

Alimente care nu trebuie consumate

Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile sunt delicioase, dar pot fi acide, ceea ce poate declanșa refluxul.
Produse din roșii: Evită sosul de roșii, ketchup-ul și salsa pentru a preveni arsurile la stomac.
Alimente prăjite: Renunță la cartofii prăjiți, puiul prăjit și gogoșile pentru a evita producția excesivă de acid.
Alimente picante: Preparatele bogate în ardei iute, sosuri picante sau jalapeños pot irita esofagul și agrava refluxul.
Băuturi carbogazoase: Sucurile carbogazoase și apa minerală pot părea răcoritoare, dar pot crește aciditatea stomacului și provoca balonare.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Pentru cei care se confruntă cu arsuri la stomac, un plan alimentar alcalin pentru refluxul gastroesofagian poate aduce ușurare. Această dietă evită alimentele acide care pot irita esofagul, concentrându-se în schimb pe alimente alcaline, cum ar fi castraveții și verdețurile. Aceste alegeri pot ajuta la neutralizarea acidului gastric și la reducerea simptomelor. În plus, accentul pus pe alimente proaspete și integrale poate contribui la o sănătate digestivă generală, minimizând disconfortul.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Crearea unui plan de prânz alcalin pentru refluxul acid nu trebuie să fie costisitoare. Alege legume alcaline precum broccoli, spanac și conopidă, care sunt blânde cu stomacul și cu bugetul. Înlocuiește condimentele acide cu alternative precum sucul de lămâie sau ierburi pentru a adăuga aromă. Cumpără cereale precum ovăzul sau pâinea integrală în cantități mari pentru a economisi bani. Folosește recipiente reutilizabile pentru a-ți ambala prânzul, economisind astfel la cheltuieli zilnice și reducând deșeurile, sprijinind atât sănătatea ta, cât și bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar alcalin, potrivite pentru refluxul gastroesofagian:

Felii de pepene verde sau de pepene galben
Chip-uri de cartof dulce coapte
Felii de măr presărate cu scorțișoară
Felii de banană cu un strop de miere
O mână mică de migdale nesărate
Bețe de castravete reci
Chifle de orez simple cu avocado feliat

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Crearea unui plan de prânz alcalin pentru refluxul acid nu trebuie să fie costisitoare. Alege legume alcaline precum broccoli, spanac și conopidă, care sunt blânde cu stomacul și prietenoase cu bugetul. Înlocuiește condimentele acide cu alternative precum sucul de lămâie sau ierburi aromatice pentru a adăuga gust. Cumpără cereale precum ovăzul sau pâinea integrală în cantități mari pentru a economisi bani. Ambalează prânzurile în recipiente reutilizabile pentru a reduce cheltuielile zilnice și a diminua risipa, sprijinind astfel atât sănătatea ta, cât și bugetul.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese alcalin pentru refluxul gastric

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și semințe de in
Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli la abur
Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci și sparanghel
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Calorii: 1600 Grăsimi: 50g Carbohidrați: 180g Proteine: 110g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale, spanac, banană și semințe de in
Prânz: Wrap cu piept de curcan, varză kale și avocado pe tortilla din hrișcă
Cina: Stir-fry cu tofu, dovlecel, fasole verde și orez brun
Gustare: Felii de pară cu brânză de vaci

Calorii: 1550 Grăsimi: 45g Carbohidrați: 170g Proteine: 105g

Ziua 3

Mic dejun: Porridge din quinoa cu cireșe și semințe de dovleac
Prânz: Salată cu tempeh, castravete, țelină și morcovi
Cina: Tilapia cu cartofi dulci copți și fasole verde la abur
Gustare: Felii de avocado cu smoothie din lapte de migdale

Calorii: 1580 Grăsimi: 48g Carbohidrați: 165g Proteine: 108g

Ziua 4

Mic dejun: Brânză de vaci cu pepene și semințe de in
Prânz: Salată de somon cu varză kale, avocado și quinoa
Cina: Piept de pui la cuptor cu dovlecei și morcovi copți
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Calorii: 1620 Grăsimi: 52g Carbohidrați: 175g Proteine: 112g

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie din lapte de migdale cu afine, spanac și semințe de in
Prânz: Piept de curcan la grătar cu orez brun și broccoli la abur
Cina: Stir-fry cu tempeh, dovlecel și fasole verde
Gustare: Felii de pară cu brânză de vaci

Calorii: 1540 Grăsimi: 46g Carbohidrați: 160g Proteine: 110g

Ziua 6

Mic dejun: Iaurt grecesc cu cireșe și semințe de dovleac
Prânz: Salată cu piept de pui, varză kale, castravete și quinoa
Cina: Tilapia la cuptor cu cartofi dulci copți și sparanghel
Gustare: Banană cu unt de migdale

Calorii: 1610 Grăsimi: 49g Carbohidrați: 168g Proteine: 111g

Ziua 7

Mic dejun: Porridge din quinoa cu afine și semințe de in
Prânz: Somon la grătar cu orez brun și broccoli la abur
Cina: Stir-fry cu tofu, fasole verde, dovlecel și morcovi
Gustare: Felii de avocado cu pepene

Calorii: 1570 Grăsimi: 47g Carbohidrați: 163g Proteine: 108g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.