Plan de masă complet pentru dietă săracă în carbohidrați
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Reduceti carbohidrații fără a sacrifica gustul cu planul nostru complet de masă pentru o dietă săracă în carbohidrați. Bucurați-vă de o săptămână plină de mese delicioase și satisfăcătoare care vă ajută să mențineți stilul de viață sărăcit în carbohidrați. Explorați alimentele sărace în carbohidrați și savurați rețete delicioase!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Piept de pui
File de somon
Carne tocată
Cotlete de porc
Lactate și ouă
Ouă
Brânză cheddar
Brânză mozzarella
Iaurt grecesc
Unt
Smântână
Peşte și fructe de mare
File de somon
Produse proaspete
Avocado
Spanac
Kale
Broccoli
Conopidă
Zucchini
Ardei
Roșii
Castraveți
Ciuperci
Fasole verde
Sparanghel
Varză de Bruxelles
Căpșuni
Afine
Zmeură
Semințe și nuci
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Usturoi
Băuturi
Lapte de migdale
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă complet pentru dieta low carb pune accent pe reducerea consumului de carbohidrați, în timp ce crește aportul de grăsimi sănătoase și proteine. Mesele tipice includ legume cu frunze verzi, carne slabă, pește, ouă și nuci. Acest plan de masă low carb ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și susține pierderea în greutate sau menținerea greutății.
Concentrându-se pe alimente proaspete și integrale, acest plan de masă low carb asigură obținerea nutrienților necesari fără carbohidrații suplimentari. Este ideal pentru cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos cu un consum mai mic de carbohidrați.
Alimente care trebuie consumate
Carne slabă: Pui, curcan și vită pentru un aport de proteine fără carbohidrați.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, broccoli și conopidă pentru a menține carbohidrații la un nivel redus.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru energie și sațietate.
Produse lactate: Brânză, iaurt grecesc și smântână, consumate cu moderație.
Ouă: O sursă versatilă și cu conținut scăzut de carbohidrați de proteine.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Cereale: Pâine, paste și orez, care sunt bogate în carbohidrați.
Alimente cu zahăr: Bomboane, prăjituri și băuturi îndulcite care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge.
Legume amidonoase: Cartofi, porumb și mazăre, care conțin mai mulți carbohidrați.
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: Banane, struguri și mango, care au un conținut mai mare de zaharuri naturale.
Snack-uri procesate: Chipsuri, biscuiți și alte alimente ambalate bogate în carbohidrați.
Principalele beneficii
Un plan de masă complet pentru o dietă săracă în carbohidrați ajută la gestionarea greutății și a nivelului de zahăr din sânge într-un mod eficient. Acesta include legume sărace în carbohidrați, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a te menține sătul. Planul pune accent pe alimente integrale, bogate în nutrienți, care se încadrează în limitele de carbohidrați. În plus, oferă rețete diverse și delicioase pentru a preveni plictiseala și a menține aderența la dietă.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 25%
Grăsime: 40%
Carbohidrați: 30%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
O dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie costisitoare. Alege surse de proteine accesibile, precum ouăle și pulpele de pui. Cumpără legume de sezon și ia în considerare opțiunile congelate pentru a economisi bani. Nucile și semințele pot fi achiziționate en-gros. Gătitul în cantități mari și planificarea meselor te pot ajuta să eviți cheltuielile inutile și să reduci risipa.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Bețe de țelină cu brânză cremă
- Ouă fierte tari
- Avocado feliat cu sare de mare
- Olive și cuburi de brânză
- Amestec de nuci și semințe
- Somon afumat pe felii de castravete
- Carne uscată de vită
O dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie costisitoare. Alege surse de proteine accesibile, cum ar fi ouăle și pulpele de pui. Cumpără legume de sezon și ia în considerare opțiunile congelate pentru a economisi bani. Nucile și semințele pot fi achiziționate en-gros. Gătitul în cantități mari și planificarea meselor te pot ajuta să eviți cheltuielile inutile și să reduci risipa alimentară.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu brânză cheddar și spanac gătite în unt
- Prânz:Piept de pui la grătar cu broccoli și felii de avocado
- Cina:Fileuri de somon la cuptor cu sparanghel și o salată de varză kale și castraveți cu dressing din ulei de măsline
- Gustare:Iaurt grecesc cu o mână de afine și nuci
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 110g
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu semințe de chia și zmeură
- Prânz:Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și ardei prăjiți
- Cina:Ardei umplu cu carne tocată de vită și brânză mozzarella
- Gustare:Nuci și o mică mână de căpșuni
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 40gProteine🥩: 115g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu ciuperci, brânză cheddar și varză kale
- Prânz:Salată de somon cu spanac, avocado și dressing din lămâie și ulei de măsline
- Cina:Piept de pui la cuptor cu conopidă prăjită și fasole verde
- Gustare:Iaurt grecesc cu o mână de zmeură și semințe de chia
- Calorii🔥: 1420Grăsimi💧: 97gCarbohidrați🌾: 38gProteine🥩: 112g
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu căpșuni și nuci
- Prânz:Cotlete de porc la grătar cu dovlecei și ciuperci călite
- Cina:Stir-fry cu carne tocată de vită și broccoli, cu usturoi și ulei de cocos
- Gustare:Felii de brânză cheddar cu nuci
- Calorii🔥: 1480Grăsimi💧: 102gCarbohidrați🌾: 42gProteine🥩: 118g
Ziua 5
- Mic dejun:Ouă jumări cu varză kale și brânză mozzarella
- Prânz:Fileuri de somon la cuptor cu varză de Bruxelles și felii de castravete
- Cina:Piept de pui cu ardei prăjiți și sparanghel
- Gustare:Iaurt grecesc cu o mână de afine și semințe de chia
- Calorii🔥: 1430Grăsimi💧: 99gCarbohidrați🌾: 37gProteine🥩: 114g
Ziua 6
- Mic dejun:Omletă cu spanac, ciuperci și brânză cheddar
- Prânz:Piept de pui la grătar cu fasole verde și felii de avocado
- Cina:Cotlete de porc cu conopidă prăjită și varză kale
- Gustare:Smoothie din lapte de migdale cu iaurt grecesc, căpșuni și semințe de chia
- Calorii🔥: 1460Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 39gProteine🥩: 116g
Ziua 7
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine și nuci
- Prânz:Stir-fry cu carne tocată de vită și dovlecei, cu usturoi și ulei de măsline
- Cina:Fileuri de somon la cuptor cu spanac călit și varză de Bruxelles
- Gustare:Felii de brânză cheddar cu o mână de nuci
- Calorii🔥: 1440Grăsimi💧: 98gCarbohidrați🌾: 36gProteine🥩: 115g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat