Plan de masă complet pentru dietă săracă în carbohidrați
Reduceti carbohidrații fără a sacrifica gustul cu planul nostru complet de masă pentru o dietă săracă în carbohidrați. Bucurați-vă de o săptămână plină de mese delicioase și satisfăcătoare care vă ajută să mențineți stilul de viață sărăcit în carbohidrați. Explorați alimentele sărace în carbohidrați și savurați rețete delicioase!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
File de somon
Carne tocată
Cotlete de porc
Ouă
Brânză cheddar
Brânză mozzarella
Iaurt grecesc
Unt
Smântână
Lapte de migdale
Avocado
Spanac
Kale
Broccoli
Conopidă
Zucchini
Ardei
Roșii
Castraveți
Ciuperci
Fasole verde
Sparanghel
Varză de Bruxelles
Căpșuni
Afine
Zmeură
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Usturoi
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă complet pentru dieta low carb pune accent pe reducerea consumului de carbohidrați, în timp ce crește aportul de grăsimi sănătoase și proteine. Mesele tipice includ legume cu frunze verzi, carne slabă, pește, ouă și nuci. Acest plan de masă low carb ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și susține pierderea în greutate sau menținerea greutății.
Concentrându-se pe alimente proaspete și integrale, acest plan de masă low carb asigură obținerea nutrienților necesari fără carbohidrații suplimentari. Este ideal pentru cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos cu un consum mai mic de carbohidrați.
Alimente care trebuie consumate
- Carne slabă: Pui, curcan și vită pentru un aport de proteine fără carbohidrați.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, broccoli și conopidă pentru a menține carbohidrații la un nivel redus.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru energie și sațietate.
- Produse lactate: Brânză, iaurt grecesc și smântână, consumate cu moderație.
- Ouă: O sursă versatilă și cu conținut scăzut de carbohidrați de proteine.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Cereale: Pâine, paste și orez, care sunt bogate în carbohidrați.
- Alimente cu zahăr: Bomboane, prăjituri și băuturi îndulcite care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge.
- Legume amidonoase: Cartofi, porumb și mazăre, care conțin mai mulți carbohidrați.
- Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: Banane, struguri și mango, care au un conținut mai mare de zaharuri naturale.
- Snack-uri procesate: Chipsuri, biscuiți și alte alimente ambalate bogate în carbohidrați.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Un plan de masă complet pentru o dietă săracă în carbohidrați ajută la gestionarea greutății și a nivelului de zahăr din sânge într-un mod eficient. Acesta include legume sărace în carbohidrați, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a te menține sătul. Planul pune accent pe alimente integrale, bogate în nutrienți, care se încadrează în limitele de carbohidrați. În plus, oferă rețete diverse și delicioase pentru a preveni plictiseala și a menține aderența la dietă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
O dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie costisitoare. Alege surse de proteine accesibile, precum ouăle și pulpele de pui. Cumpără legume de sezon și ia în considerare opțiunile congelate pentru a economisi bani. Nucile și semințele pot fi achiziționate en-gros. Gătitul în cantități mari și planificarea meselor te pot ajuta să eviți cheltuielile inutile și să reduci risipa.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Bețe de țelină cu brânză cremă
- Ouă fierte tari
- Avocado feliat cu sare de mare
- Olive și cuburi de brânză
- Amestec de nuci și semințe
- Somon afumat pe felii de castravete
- Carne uscată de vită
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
O dietă săracă în carbohidrați nu trebuie să fie costisitoare. Alege surse de proteine accesibile, cum ar fi ouăle și pulpele de pui. Cumpără legume de sezon și ia în considerare opțiunile congelate pentru a economisi bani. Nucile și semințele pot fi achiziționate en-gros. Gătitul în cantități mari și planificarea meselor te pot ajuta să eviți cheltuielile inutile și să reduci risipa alimentară.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă complet pentru dietă săracă în carbohidrați
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu brânză cheddar și spanac gătite în unt
- Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli și felii de avocado
- Cina: Fileuri de somon la cuptor cu sparanghel și o salată de varză kale și castraveți cu dressing din ulei de măsline
- Gustare: Iaurt grecesc cu o mână de afine și nuci
Calorii: 1400 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 35g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și zmeură
- Prânz: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și ardei prăjiți
- Cina: Ardei umplu cu carne tocată de vită și brânză mozzarella
- Gustare: Nuci și o mică mână de căpșuni
Calorii: 1450 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 40g Proteine: 115g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ciuperci, brânză cheddar și varză kale
- Prânz: Salată de somon cu spanac, avocado și dressing din lămâie și ulei de măsline
- Cina: Piept de pui la cuptor cu conopidă prăjită și fasole verde
- Gustare: Iaurt grecesc cu o mână de zmeură și semințe de chia
Calorii: 1420 Grăsimi: 97g Carbohidrați: 38g Proteine: 112g
Ziua 4
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și nuci
- Prânz: Cotlete de porc la grătar cu dovlecei și ciuperci călite
- Cina: Stir-fry cu carne tocată de vită și broccoli, cu usturoi și ulei de cocos
- Gustare: Felii de brânză cheddar cu nuci
Calorii: 1480 Grăsimi: 102g Carbohidrați: 42g Proteine: 118g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu varză kale și brânză mozzarella
- Prânz: Fileuri de somon la cuptor cu varză de Bruxelles și felii de castravete
- Cina: Piept de pui cu ardei prăjiți și sparanghel
- Gustare: Iaurt grecesc cu o mână de afine și semințe de chia
Calorii: 1430 Grăsimi: 99g Carbohidrați: 37g Proteine: 114g
Ziua 6
- Mic dejun: Omletă cu spanac, ciuperci și brânză cheddar
- Prânz: Piept de pui la grătar cu fasole verde și felii de avocado
- Cina: Cotlete de porc cu conopidă prăjită și varză kale
- Gustare: Smoothie din lapte de migdale cu iaurt grecesc, căpșuni și semințe de chia
Calorii: 1460 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 39g Proteine: 116g
Ziua 7
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și nuci
- Prânz: Stir-fry cu carne tocată de vită și dovlecei, cu usturoi și ulei de măsline
- Cina: Fileuri de somon la cuptor cu spanac călit și varză de Bruxelles
- Gustare: Felii de brânză cheddar cu o mână de nuci
Calorii: 1440 Grăsimi: 98g Carbohidrați: 36g Proteine: 115g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024