Plan de masă cu colesterol scăzut pentru micul dejun

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îți poți începe diminețile cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru mic dejun. Savurează mese precum pâine integrală cu avocado, parfait-uri cu fructe de pădure și iaurt, și omlete cu legume preparate din albușuri de ou, toate concepute pentru a-ți oferi un început sănătos pentru inimă.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Ovăz tăiat în oțel

Semințe de chia

Spaghete din grâu integral

Nuci și semințe mixte

Produse de patiserie

Pâine integrală

Tortile din grâu integral

Gustări și dulciuri

Migdale feliate

Miere

Felii de măr

Bețișoare de morcov

Bețișoare de castravete

Hummus

Unt de migdale

Bucăți de ananas

Fructe de pădure mixte

Carne

Piept de pui

Pulpe de pui

Felii de curcan

Lactate și ouă

Ouă

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Lapte de migdale

Condimente, sosuri și uleiuri

Vinaigretă balsamică

Lămâie pentru vinaigretă

Sos marinara

Scorțișoară

Peşte și fructe de mare

Somon

Cod

Creveți

Tilapia

Pastrav

Produse proaspete

Spanac

Salată mixtă

Roșii cherry

Sparanghel

Banane

Avocado

Ardei grași

Varză de Bruxelles

Kale

Semipreparate

Supă de linte

Legume la cuptor

Pudră de proteine

Prezentare generală a planului de masă

Începe-ți ziua cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru mic dejun, care oferă o varietate de mese sănătoase pentru inimă. Acesta include opțiuni prietenoase cu colesterolul, cum ar fi ovăzul, smoothie-urile cu fructe și omletele din albușuri de ou.

Aceast plan asigură un început nutritiv și conștient de colesterol pentru ziua ta, oferind mic dejunuri care sunt atât satisfăcătoare, cât și benefice pentru inima ta.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru micul dejunexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fulgi de ovăz: Serviți cu fructe de pădure și nuci.
Pâine integrală: Cu avocado sau o pastă cu conținut scăzut de grăsimi.
Smoothie-uri cu fructe: Preparat cu lapte de migdale, fructe și o măsură de pudră proteică.
Albușuri de ou: Gătite jumări sau omletă cu legume.
Iaurt degresat: Cu o mână de granola și fructe proaspete.

✅Sfat

Înlocuiește cerealele pline de zahăr cu ovăz, adăugat cu fructe proaspete și nuci, pentru a începe ziua cu o doză sănătoasă de fibre și antioxidanți.

Alimente care nu trebuie consumate

Pâine prăjită cu unt: Și produse de patiserie bogate în grăsimi saturate.
Produse lactate grase: Cum ar fi laptele integral și iaurtul gras.
Mâncăruri prăjite pentru mic dejun: Ca baconul, cârnații și cartofii prăjiți.
Cereale cu zahăr: Bogate în zahăr și adesea conțin grăsimi nesănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru mic dejun oferă o varietate de opțiuni sănătoase pentru inimă. Acesta include mese precum ovăz cu fructe proaspete, pâine integrală cu avocado și omletă din albușuri cu legume, toate concepute pentru a începe ziua cu alegeri satisfăcătoare și cu un conținut scăzut de colesterol.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 20%

Carbohidrați: 55%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără alimente de bază pentru mic dejun, cum ar fi ouă, pâine integrală și iaurt grecesc, în cantități mari. Fructele de sezon, precum bananele și fructele de pădure, sunt de obicei mai accesibile și pot fi folosite în diverse preparate pentru mic dejun. Ovăzul făcut acasă și clătitele din făină integrală sunt opțiuni economice și mai sănătoase decât cele preambalate. Ia în considerare să îți prepari singur untul de migdale pentru a economisi și mai mult.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Începe-ți ziua într-un mod sănătos cu aceste gustări de mic dejun cu conținut scăzut de colesterol:

Fulgi de ovăz cu lapte de migdale și scorțișoară
Pâine integrală cu avocado zdrobit
Smoothie de fructe cu spanac și semințe de in
Ouă bătute din albușuri cu roșii și spanac
Cereale integrale cu lapte de migdale
Parfait de iaurt cu granola și fructe
Pancakes integrale cu fructe de pădure proaspete

Cumpără în cantități mari alimente de bază pentru mic dejun, cum ar fi ouă, pâine integrală și iaurt grecesc. Fructele de sezon, precum bananele și fructele de pădure, sunt de obicei mai accesibile și pot fi folosite în diverse preparate pentru micul dejun. Ovăzul gătit acasă și clătitele din făină integrală sunt opțiuni economice și mai sănătoase decât cele preambalate. Ia în considerare să-ți faci propriul unt de migdale pentru a economisi și mai mult.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală prăjită (Calorii: 250, Proteine: 16g, Carbohidrați: 18g, Grăsimi: 10g)

Ziua 2

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu lapte de migdale, felii de banană și un praf de semințe de chia (Calorii: 320, Proteine: 9g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 8g)

Ziua 3

Mic dejun:Iaurt grecesc cu fructe de pădure, migdale feliate și un strop de miere (Calorii: 280, Proteine: 14g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 8g)

Ziua 4

Mic dejun:Tortilla din grâu integral cu ouă jumări, felii de avocado și salată mixtă (Calorii: 300, Proteine: 18g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)

Ziua 5

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu un mix de nuci și semințe, scorțișoară și lapte de migdale (Calorii: 340, Proteine: 11g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)

Ziua 6

Mic dejun:Brânză de vaci cu bucăți de ananas și un praf de semințe de chia (Calorii: 230, Proteine: 20g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 7g)

Ziua 7

Mic dejun:Somon afumat pe pâine integrală prăjită, cu varză kale și vinegretă de lămâie (Calorii: 280, Proteine: 22g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!