Plan de masă cu colesterol scăzut pentru micul dejun

Îți poți începe diminețile cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru mic dejun. Savurează mese precum pâine integrală cu avocado, parfait-uri cu fructe de pădure și iaurt, și omlete cu legume preparate din albușuri de ou, toate concepute pentru a-ți oferi un început sănătos pentru inimă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru micul dejun

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Pâine integrală

Piept de pui

Salată mixtă

Roșii cherry

Vinaigretă balsamică

Iaurt grecesc

Migdale feliate

Miere

Somon

Quinoa

Sparanghel

Ovăz tăiat în oțel

Banane

Nuci

Felii de curcan

Tortile din grâu integral

Avocado

Bețișoare de morcov

Bețișoare de castravete

Hummus

Tofu

Supă de linte

Felii de măr

Unt de migdale

Cod

Brânză de vaci

Bucăți de ananas

Creveți

Lămâie pentru vinaigretă

Pulpe de pui

Legume la cuptor

Semințe de chia

Lapte de migdale

Fructe de pădure mixte

Sos marinara

Spaghete din grâu integral

Scorțișoară

Tilapia

Ardei grași

Pastrav

Varză de Bruxelles

Pudră de proteine

Nuci și semințe mixte

Kale

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Începe-ți ziua cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru mic dejun, care oferă o varietate de mese sănătoase pentru inimă. Acesta include opțiuni prietenoase cu colesterolul, cum ar fi ovăzul, smoothie-urile cu fructe și omletele din albușuri de ou.

Aceast plan asigură un început nutritiv și conștient de colesterol pentru ziua ta, oferind mic dejunuri care sunt atât satisfăcătoare, cât și benefice pentru inima ta.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru micul dejunexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fulgi de ovăz: Serviți cu fructe de pădure și nuci.
Pâine integrală: Cu avocado sau o pastă cu conținut scăzut de grăsimi.
Smoothie-uri cu fructe: Preparat cu lapte de migdale, fructe și o măsură de pudră proteică.
Albușuri de ou: Gătite jumări sau omletă cu legume.
Iaurt degresat: Cu o mână de granola și fructe proaspete.

✅ Sfat

Înlocuiește cerealele pline de zahăr cu ovăz, adăugat cu fructe proaspete și nuci, pentru a începe ziua cu o doză sănătoasă de fibre și antioxidanți.

Alimente care nu trebuie consumate

Pâine prăjită cu unt: Și produse de patiserie bogate în grăsimi saturate.
Produse lactate grase: Cum ar fi laptele integral și iaurtul gras.
Mâncăruri prăjite pentru mic dejun: Ca baconul, cârnații și cartofii prăjiți.
Cereale cu zahăr: Bogate în zahăr și adesea conțin grăsimi nesănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru mic dejun oferă o varietate de opțiuni sănătoase pentru inimă. Acesta include mese precum ovăz cu fructe proaspete, pâine integrală cu avocado și omletă din albușuri cu legume, toate concepute pentru a începe ziua cu alegeri satisfăcătoare și cu un conținut scăzut de colesterol.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără alimente de bază pentru mic dejun, cum ar fi ouă, pâine integrală și iaurt grecesc, în cantități mari. Fructele de sezon, precum bananele și fructele de pădure, sunt de obicei mai accesibile și pot fi folosite în diverse preparate pentru mic dejun. Ovăzul făcut acasă și clătitele din făină integrală sunt opțiuni economice și mai sănătoase decât cele preambalate. Ia în considerare să îți prepari singur untul de migdale pentru a economisi și mai mult.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Începe-ți ziua într-un mod sănătos cu aceste gustări de mic dejun cu conținut scăzut de colesterol:

Fulgi de ovăz cu lapte de migdale și scorțișoară
Pâine integrală cu avocado zdrobit
Smoothie de fructe cu spanac și semințe de in
Ouă bătute din albușuri cu roșii și spanac
Cereale integrale cu lapte de migdale
Parfait de iaurt cu granola și fructe
Pancakes integrale cu fructe de pădure proaspete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără în cantități mari alimente de bază pentru mic dejun, cum ar fi ouă, pâine integrală și iaurt grecesc. Fructele de sezon, precum bananele și fructele de pădure, sunt de obicei mai accesibile și pot fi folosite în diverse preparate pentru micul dejun. Ovăzul gătit acasă și clătitele din făină integrală sunt opțiuni economice și mai sănătoase decât cele preambalate. Ia în considerare să-ți faci propriul unt de migdale pentru a economisi și mai mult.

Sugestie de plan de masă

Plan alimentar cu conținut scăzut de colesterol pentru micul dejun

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală prăjită (Calorii: 250, Proteine: 16g, Carbohidrați: 18g, Grăsimi: 10g)

Ziua 2

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte de migdale, felii de banană și un praf de semințe de chia (Calorii: 320, Proteine: 9g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 8g)

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure, migdale feliate și un strop de miere (Calorii: 280, Proteine: 14g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 8g)

Ziua 4

Mic dejun: Tortilla din grâu integral cu ouă jumări, felii de avocado și salată mixtă (Calorii: 300, Proteine: 18g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)

Ziua 5

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu un mix de nuci și semințe, scorțișoară și lapte de migdale (Calorii: 340, Proteine: 11g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)

Ziua 6

Mic dejun: Brânză de vaci cu bucăți de ananas și un praf de semințe de chia (Calorii: 230, Proteine: 20g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 7g)

Ziua 7

Mic dejun: Somon afumat pe pâine integrală prăjită, cu varză kale și vinegretă de lămâie (Calorii: 280, Proteine: 22g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.