Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru luptătorii MMA

Puterea și rezistența sunt esențiale în octogon. Planul nostru de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru luptătorii MMA este conceput pentru a te ajuta să construiești masă musculară și să menții energia în timpul antrenamentelor intense și al meciurilor. Cu aceste mese echilibrate sărace în carbohidrați, vei rămâne în cea mai bună formă de luptă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru luptătorii MMA

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Spanac

Somon

Broccoli

Ouă

Avocado

Migdale

Curcan măcinat

Iaurt grecesc

Ardei grași

Zucchini

Sparanghel

Conopidă

Friptură de vită

Brânză de vaci

Afine

Ciuperci

Ulei de măsline

Roșii cherry

Varză de Bruxelles

Cotlet de porc

Zmeură

Kale

Creveți

Castravete

Semințe de chia

Ridichi

Brânză mozzarella

Fasole verde

Căpșuni

Ton

Usturoi

Caju

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Puterea și reziliența sunt esențiale în ring, iar Planul de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru luptătorii MMA îndeplinește aceste cerințe. Acest plan include mese bogate în proteine și sărace în carbohidrați, cum ar fi friptura cu sparanghel, salata de pui și shake-urile proteice.

Fiecare masă este concepută pentru a sprijini creșterea musculară, recuperarea și forța generală, asigurându-le luptătorilor MMA energia și puterea necesare pentru antrenamentele intense și meciuri.

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru luptătorii MMAexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Surse de proteine slabe: Alege carne slabă, cum ar fi puiul, curcanul, carnea de vită slabă și peștele, pentru a susține repararea și recuperarea mușchilor.
Grăsimi sănătoase: Include surse precum nuci, semințe, avocado și ulei de măsline pentru energie de durată și senzație de sațietate.
Legume non-amidonoase: Consumă legume bogate în fibre, cum ar fi spanacul, varza kale, broccoli, conopida și dovlecelul, pentru a îmbogăți mesele fără a adăuga carbohidrați.
Ouă: Versatile și pline de nutrienți, ouăle sunt o alegere excelentă pentru un plan alimentar sărăcit în carbohidrați, potrivit pentru luptătorii MMA.
Produse lactate: Optează pentru variante integrale, cum ar fi iaurtul grecesc și brânza, consumate cu moderație, pentru un plus de proteine și calciu.

✅ Sfat

Electroliții nu sunt doar pentru recuperare după antrenament; adaugă puțină apă de cocos în smoothie-ul tău înainte de antrenament pentru un plus de energie și rezistență.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Evită gustările, deserturile și băuturile îndulcite, deoarece pot provoca scăderi de energie și pot afecta performanța.
Carbohidrați procesați: Ferește-te de cerealele procesate, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, și optează pentru variante integrale sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alimente prăjite: Redu consumul de alimente prăjite, deoarece acestea pot fi bogate în grăsimi nesănătoase și pot provoca disconfort digestiv.
Alcool: Limitează consumul de alcool, deoarece acesta poate afecta coordonarea, hidratarea și recuperarea.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu: Fii atent la aportul excesiv de sare, deoarece poate duce la balonare și deshidratare.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Adoptarea unui plan alimentar sărăcă în carbohidrați pentru luptătorii MMA poate îmbunătăți forța și rezistența generală. Această dietă ajută la menținerea masei musculare slabe în timp ce se pierde în greutate, un aspect esențial pentru a se încadra în categoriile de greutate. De asemenea, susține timpi de recuperare mai rapizi, reducând durerile musculare între antrenamente. Luptătorii pot observa o îmbunătățire a concentrării mentale și a clarității, esențiale pentru planificarea strategică. Planul ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind scăderile de energie în timpul antrenamentelor sau luptelor. În plus, contribuie la reducerea inflamației, promovând o sănătate mai bună a articulațiilor și mușchilor.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru luptătorii de MMA care au un buget limitat, este bine să opteze pentru surse de proteină accesibile, cum ar fi carne tocată de curcan, ouă și leguminoase. Alegeți legumele de sezon, deoarece sunt de obicei mai ieftine și mai proaspete. Folosiți tehnici de pregătire a meselor pentru a evita cumpărăturile impulsive sau mesele în oraș. Căutați oferte la produsele cumpărate în vrac, cum ar fi nucile și semințele, care pot fi costisitoare, dar adesea sunt la reducere. De asemenea, luați în considerare utilizarea unor tăieturi de carne mai versatile și mai ieftine, cum ar fi pulpele de pui în loc de piept.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar sărăcit de carbohidrați, potrivit pentru luptătorii de MMA:

Rulouri de curcan cu brânză și salată
Alune
Somon afumat
Gustări din alge marine
Salată de pui învelită în frunze de salată
Brânză de vaci cu felii de castravete
Edamame

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru luptătorii de MMA care au un buget limitat, este recomandat să opteze pentru surse de proteină accesibile, cum ar fi curcanul măcinat, ouăle și leguminoasele. Cumpărați legume de sezon, deoarece acestea sunt de obicei mai ieftine și mai proaspete. Folosiți tehnici de pregătire a meselor pentru a evita cumpărăturile impulsive sau mesele în oraș. Căutați oferte la produsele cumpărate en-gros, cum ar fi nucile și semințele, care pot fi costisitoare, dar adesea sunt la reducere. De asemenea, luați în considerare utilizarea unor tăieturi de carne mai versatile și mai ieftine, cum ar fi pulpele de pui în loc de piept.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru o dietă săracă în carbohidrați pentru luptătorii MMA

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado
Prânz: Piept de pui la grătar cu broccoli la aburi și o porție de migdale
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și roșii cherry
Gustare: Iaurt grecesc cu afine

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și zmeură
Prânz: Stir-fry de curcan măcinat cu ardei și dovlecel
Cina: Friptură de vită cu ciuperci călite și varză de Bruxelles
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu spanac, ciuperci și brânză mozzarella
Prânz: Salată de ton cu castravete, ridichi și ulei de măsline
Cina: Creveți la grătar cu fasole verde și kale călit cu usturoi
Gustare: Avocado cu caju

Ziua 4

Mic dejun: Brânză de vaci cu afine și semințe de chia
Prânz: Cotlet de porc cu conopidă la aburi și salată de spanac
Cina: Somon la cuptor cu broccoli și roșii cherry
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu kale și avocado
Prânz: Piept de pui la grătar cu sparanghel și o porție de migdale
Cina: Ardei umplu cu curcan măcinat și o garnitură de dovlecel
Gustare: Brânză de vaci cu zmeură

Ziua 6

Mic dejun: Omletă cu ciuperci, spanac și brânză mozzarella
Prânz: Salată de ton cu castravete, ridichi și ulei de măsline
Cina: Friptură de vită cu fasole verde și varză de Bruxelles
Gustare: Iaurt grecesc cu afine

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și căpșuni
Prânz: Salată de creveți cu avocado, castravete și roșii cherry
Cina: Cotlet de porc cu kale călit și broccoli la aburi
Gustare: Brânză de vaci cu afine

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.