Plan de masă de 14 zile pentru diabetul de tip 2

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Gestionează-ți diabetul de tip 2 cu ajutorul planului nostru de masă de 14 zile, atent conceput. Concentrat pe reglarea nivelului de zahăr din sânge, acest plan oferă o varietate de mese echilibrate și bogate în nutrienți pentru a sprijini sănătatea ta generală. Descoperă rețete delicioase menite să mențină nivelul zahărului din sânge stabil, în timp ce îți satisfac papilele gustative.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Quinoa

Orez brun

Fasole neagră

Năut

Produse proaspete

Verdețuri

Roșii

Broccoli

Spanac

Afine

Căpșuni

Cartofi dulci

Avocado

Legume mixte

Carne

Pui

Pește

Curcan

Pe bază de plante

Tofu

Migdale

Nuci

Lactate și ouă

Iaurt grecesc fără zahăr

Ouă

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Produse de panificație

Pâine integrală

Cafea și ceai

Ceai verde

Prezentare generală a planului de masă

Preia controlul asupra sănătății tale cu planul nostru de masă de 14 zile pentru diabetul de tip 2. Plin de rețete prietenoase cu nivelul de zahăr din sânge și conștiente de nutrienți, acest plan susține gestionarea diabetului, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Descoperă o abordare satisfăcătoare și plină de gust pentru a controla nivelul de zahăr din sânge, într-o călătorie către o bunăstare mai bună.

Plan de masă de 14 zile pentru diabetul de tip 2exemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume bogate în fibre: Includeți broccoli, spanac, varză și alte legume non-amidonoase.
Proteine slabe: Alegeți surse slabe precum păsări de curte, pește, tofu și leguminoase.
Carbohidrați complecși: Optați pentru cereale integrale precum quinoa, orez brun și ovăz.
Grăsimi sănătoase: Includeți avocado, nuci și ulei de măsline pentru grăsimi benefice pentru inimă.
Fructe cu indice glicemic scăzut: Savurați fructe precum fructele de pădure, merele și perele cu moderație.
Gustări non-amidonoase: Răsfățați-vă cu castraveți, țelină și ardei gras, acompaniați de hummus sau guacamole.
Hidratare: Consumați suficientă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratați.
Mesaje regulate: Vizați mese echilibrate care să conțină o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Mesaje mici și frecvente: Luați în considerare mese mai mici, dar mai frecvente, pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Consultați un specialist în sănătate: Este recomandat să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății pentru sfaturi dietetice personalizate.

✅Sfat

Include în dieta ta fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure și cireșele, pentru a te bucura de dulceața naturală fără a crește nivelul zahărului din sânge.

Alimente care nu trebuie consumate

Carbohidrați rafinați: Reduceți consumul de pâine albă, orez alb și cereale cu zahăr.
Gustări dulci: Evitați bomboanele, prăjiturile și alte deserturi bogate în zahăr.
Alimente procesate: Limitați gustările ambalate și mesele procesate care conțin zaharuri adăugate.
Băuturi îndulcite: Reduceți consumul de băuturi zaharoase și optați pentru apă sau alternative nesweetened.
Mezeluri procesate: Reduceți consumul de mezeluri, cârnați și bacon.
Porții excesive: Practicați controlul porțiilor pentru a evita supraalimentarea cu carbohidrați.
Alimente bogate în sodiu: Minimizați consumul de gustări sărate și alimente procesate.
Alcool: Limitați consumul de alcool și consultați un specialist în sănătate cu privire la consumul de alcool.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar pe 14 zile pentru diabetul de tip 2 este conceput pentru a reglementa nivelul zahărului din sânge printr-o dietă echilibrată, săracă în zaharuri simple și bogată în fibre, contribuind astfel la gestionarea simptomelor diabetului și la îmbunătățirea sănătății generale.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 24%

Grăsime: 40%

Carbohidrați: 34%

Fibre: 1%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Verdețurile, roșiile și broccoliul sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Spanacul, fructele de pădure și quinoa oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Orezul brun, cartofii dulci și proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, pot fi mai rentabile când sunt cumpărate în vrac. Tofu, avocado și nuci precum migdalele și nucile sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Aceste gustări sunt excelente pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge în dieta pentru diabet de tip 2:

Brânză de vaci cu scorțișoară și nuci
Crackers din cereale integrale cu avocado
Felii de măr cu unt de arahide
Legume crude cu hummus
Nuci și migdale
Iaurt grecesc cu fructe de pădure
Pudding de chia cu lapte de migdale

Verdețurile, roșiile și broccoliul sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Spanacul, fructele de pădure și quinoa oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Orezul brun, cartofii dulci și proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, pot fi mai economice când sunt cumpărate în vrac. Tofu, avocado și nucile, precum migdalele și nucile, sunt de asemenea mai accesibile în ambalaje mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Omletă cu spanac și roșii, gătită în ulei de măsline
Prânz:Salată de pui la grătar cu verdețuri mixte, avocado și vinegretă balsamică
Cină:Somon copt cu pilaf de quinoa și broccoli aburit
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Ziua 2

Mic dejun:Iaurt grecesc cu migdale feliate și fructe de pădure
Prânz:Salată de quinoa cu năut, castraveți și dressing de lămâie-tahini
Cină:Tofu sotat cu legume mixte, servit peste orez brun
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 85g
Carbohidrați🌾: 155g
Proteine🥩: 125g

Ziua 3

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză feta
Prânz:Wrap cu curcan și avocado, tortilla integrală și legume mixte
Cină:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și fasole verde
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 90g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 130g

Ziua 4

Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu pastă de avocado și ouă poșate
Prânz:Supă de linte cu o salată de verdețuri mixte
Cină:Cod copt cu legume la cuptor (dovlecei, ardei, ceapă)
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Ziua 5

Mic dejun:Brânză de vaci cu felii de căpșuni și un praf de scorțișoară
Prânz:Frigărui de tofu la grătar cu quinoa și broccoli aburit
Cină:Chiftele de curcan cu sos marinara, servite peste tăiței de dovlecei
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 85g
Carbohidrați🌾: 155g
Proteine🥩: 125g

Ziua 6

Mic dejun:Smoothie verde cu spanac, fructe de pădure, iaurt grecesc și lapte de migdale
Prânz:Curry de năut și legume, servit cu orez brun
Cină:Creveți la grătar cu salsa de avocado și legume mixte
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 90g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 130g

Ziua 7

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac sotat și roșii cherry
Prânz:Salată grecească cu pui la grătar, roșii, castraveți, măsline și brânză feta
Cină:Tofu copt cu cartofi dulci copți și fasole verde
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!