Plan de masă de 14 zile pentru dieta de eliminare

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Dacă explorezi o dietă de eliminare, planul nostru de masă pe 14 zile este aici pentru a te ghida. Cu un accent pe alimente integrale, neprocesate, acest plan te ajută să identifici posibile sensibilități alimentare, oferindu-ți mese hrănitoare. Bucură-te de o varietate de rețete delicioase care respectă principiile dietei de eliminare pentru un stil de viață mai sănătos.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez

Quinoa

Carne

Pui

Curcan

Peşte și fructe de mare

Somon

Produse proaspete

Cartofi Dulci

Fasole Verde

Morcovi

Spanac

Avocado

Legume Verzi cu Frunze

Mere

Gustări și dulciuri

Afine

Migdale

Lactate și ouă

Iaurt Natural (fără lactate dacă este necesar)

Băuturi

Apă

Ceai Herbal

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de Măsline

Ulei de Cocos

Sare de Mare

Prezentare generală a planului de masă

Începe o resetare pentru corpul tău cu planul nostru de masă de 14 zile pentru o dietă de eliminare. Oferind rețete prietenoase cu dieta de eliminare și bogate în nutrienți, acest plan te ajută să identifici posibile sensibilități alimentare, în timp ce te bucuri de mese pline de savoare. Explorează o varietate de opțiuni delicioase concepute pentru a se alinia principiilor unei diete de eliminare.

Plan de masă de 14 zile pentru dieta de eliminareexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente integrale: Bazează mesele pe alimente integrale, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe.
Cereale fără gluten: Alege cereale fără gluten, cum ar fi orezul, quinoa și ovăzul, dacă elimini glutenul.
Proteine slabe: Optează pentru surse de proteine precum păsările de curte, peștele, tofu și leguminoasele.
Fructe și legume: Bucură-te de o varietate de opțiuni colorate și non-amidonoase pentru vitamine și minerale.
Grăsimi sănătoase: Include avocado, nuci, semințe și ulei de măsline pentru acizi grași esențiali.
Ierburi și condimente: Folosește o varietate de ierburi și condimente pentru a adăuga aromă fără ingrediente suplimentare.
Alternatives fără lactate: Alege lapte, iaurt și brânză pe bază de plante dacă eviți produsele lactate.
Hidratare: Consumă suficientă apă pentru a susține sănătatea generală și digestia.
Mesaje mici și frecvente: Ia în considerare mese mai mici și mai frecvente pentru a identifica alimentele care pot provoca reacții.
Consultă un specialist: Înainte de a începe o dietă de eliminare, consultă un profesionist în domeniul sănătății pentru îndrumare.

✅Sfat

Folosește ierburi și condimente precum turmeric și ghimbir pentru a adăuga savoare preparatelor tale, beneficiind în același timp de proprietățile lor antiinflamatorii.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente specifice alergiilor: Elimină alimentele identificate ca posibile alergene, în funcție de nevoile individuale.
Alimente procesate: Evită alimentele procesate și ambalate care conțin aditivi și conservanți.
Alergeni comuni: Exclude alergenii comuni precum glutenul, lactatele, soia, nucile și fructele de mare, după caz.
Aditivi artificiali: Nu consuma alimente care conțin coloranți, arome și îndulcitori artificiali.
Zaharuri adăugate: Limitează sau elimină alimentele cu zaharuri și îndulcitori adăugați.
Mezeluri procesate: Minimizează consumul de mezeluri procesate care conțin conservanți și sodiu adăugat.
Cafea și alcool: Ia în considerare eliminarea temporară a cafelei și alcoolului pentru a observa eventualele efecte.
Alimente declanșatoare individuale: Evită alimentele specifice identificate printr-un proces de eliminare sau consultare cu un specialist în sănătate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 14 zile pentru dietă de eliminare este conceput pentru a ajuta la identificarea sensibilităților alimentare. Acesta implică eliminarea alergenilor potențiali din dietă și apoi reintroducerea treptată a acestora pentru a observa reacțiile organismului.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 24%

Grăsime: 37%

Carbohidrați: 36%

Fibre: 2%

Altele: 1%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe orez, pui și curcan ca principale ingrediente. Somonul și cartofii dulci oferă diversitate și pot fi mai economici dacă sunt cumpărați în cantități mari. Fasolea verde, morcovii și spanacul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în sezon. Quinoa și afinele pot fi mai rentabile dacă sunt cumpărate în vrac. Migdalele și uleiul de măsline sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Bucurați-vă de aceste gustări simple, fără alergeni, potrivite pentru o dietă de eliminare:

Crackers din orez cu felii de pară
Popcorn făcut în casă (fără unt sau aditivi)
Cartof dulce copt
Salată proaspătă de fructe
Morcovi și castraveți cu sos făcut în casă
Quinoa simplă cu o stropire de lămâie
Paste din orez cu ulei de măsline și ierburi aromatice

Concentrează-te pe orez, pui și curcan ca principale ingrediente. Somonul și cartofii dulci oferă diversitate și pot fi mai economici dacă sunt cumpărați în cantități mari. Fasolea verde, morcovii și spanacul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în sezon. Quinoa și afinele pot fi mai avantajoase dacă sunt cumpărate în vrac. Migdalele și uleiul de măsline sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Porridge de quinoa cu mere feliate și un praf de scorțișoară
Prânz:Piept de pui la cuptor cu fasole verde la abur
Cina:Somon la grătar cu cartofi dulci copți și spanac soté
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Ziua 2

Mic dejun:Toast cu avocado pe pâine integrală
Prânz:Salată de curcan și quinoa cu salată mixtă și dressing din ulei de măsline
Cina:Legume soté (morcovi, fasole verde, spanac) cu tăiței din orez
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 155g
Proteine🥩: 125g

Ziua 3

Mic dejun:Smoothie din spanac, afine, lapte de migdale și un iaurt simplu
Prânz:Salată de pui la grătar cu salată mixtă, avocado și vinaigretă cu lămâie
Cina:Somon copt cu quinoa și broccoli la abur
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 130g

Ziua 4

Mic dejun:Ovăz cu banane feliate și migdale
Prânz:Stir-fry de curcan și legume cu orez brun
Cina:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și spanac soté
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Ziua 5

Mic dejun:Bol de smoothie cu fructe de pădure, spanac și lapte de cocos, presărat cu nucă de cocos rasă
Prânz:Salată de quinoa cu legume prăjite (morcovi, cartofi dulci, ardei)
Cina:Somon copt cu fasole verde la abur și quinoa
Calorii🔥: 1850
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 155g
Proteine🥩: 125g

Ziua 6

Mic dejun:Ouă jumări cu spanac soté și roșii
Prânz:Wrap cu curcan și avocado în frunze de salată
Cina:Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli la abur
Calorii🔥: 1900
Grăsimi💧: 80g
Carbohidrați🌾: 160g
Proteine🥩: 130g

Ziua 7

Mic dejun:Biscuiți din orez cu unt de migdale și mere feliate
Prânz:Salată cu salată mixtă, pui la grătar, avocado și dressing din ulei de măsline
Cina:Somon copt cu cartofi dulci copți și spanac soté
Calorii🔥: 1800
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 150g
Proteine🥩: 120g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!