Plan de masă fără alergeni pentru mic dejun

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă Fără Allergeni pentru Mic Dejun oferă o varietate de opțiuni sigure și satisfăcătoare pentru micul dejun. Savurați preparate precum clătite din făină de orez, parfait-uri cu iaurt din soia și salate de fructe, fiecare pregătită cu grijă pentru a evita alergenii comuni, asigurându-vă un început hrănitor al dimineții.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Semințe de chia

Semințe de cânepă

Granola pentru bolul de smoothie

Produse de patiserie

Ingrediente pentru clătite din hrișcă

Pâine fără gluten

Gustări și dulciuri

Sirop de arțar

Cocos ras

Băuturi

Apă de nucă de cocos

Lapte de migdale

Lapte de cocos

Produse proaspete

Spanac

Kale

Banane

Fructe de pădure mixte

Avocado

Roșii

Căpșuni

Fructe proaspete pentru clătite

Fructe de pădure mixte suplimentare pentru bolul de smoothie

Pe bază de plante

Pudră de proteină vegană

Pudră de proteină din mazăre

Prezentare generală a planului de masă

Începe-ți ziua cu Planul de Masă Fără Alergeni pentru Mic Dejun, o selecție de mese de dimineață fără alergeni comuni. Acest plan include o varietate de opțiuni fără gluten, fără lactate și fără nuci, cum ar fi ovăzul, smoothie-urile și preparatele din ouă.

Fiecare mic dejun este creat pentru a fi atât delicios, cât și lipsit de alergeni, oferindu-ți un început sigur și plăcut al zilei.

Plan de masă fără alergeni pentru mic dejunexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale fără gluten: Servite cu lapte alternativ fără alergeni.
Smoothie-uri cu fructe: Preparat din ingrediente fără alergeni.
Fulgi de ovăz: Ovăz fără gluten cu fructe.
Hash de mic dejun: Cartofi, legume și carne fără alergeni.

✅Sfat

Experimentează cu terci de quinoa, garnisit cu fructe proaspete și nuci, pentru o opțiune de mic dejun hrănitoare și fără alergeni.

Alimente care nu trebuie consumate

Produse lactate: Lapte, unt și brânză.
Nuci și semințe: Dacă există alergii.
Cereale care conțin gluten: Dacă glutenul este un alergen.
Produse de mic dejun procesate: Cereale și batoane preambalate care pot conține alergeni.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mic dejun Fără Allergeni oferă o varietate de opțiuni pentru micul dejun, toate fără alergeni comuni. Include mese precum ovăz fără gluten, smoothie-uri cu fructe și alternative de lapte fără alergeni, precum și pâine fără alergeni, asigurând un început sănătos și sigur al zilei.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpărarea în cantități mari de ovăz fără alergeni și semințe de chia poate aduce economii semnificative. Laptele de migdale, adesea folosit în acest plan, poate fi mai accesibil atunci când este achiziționat în cantități mari sau la reducere. Fructele de pădure congelate reprezintă o alternativă mai ieftină la cele proaspete și pot fi utilizate în diverse preparate pentru mic dejun. Ia în considerare prepararea unor porții mari de granola fără alergeni acasă, pentru a avea suficiente pentru o săptămână de mic dejunuri.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Începe-ți ziua cu aceste gustări de mic dejun fără alergeni:

Ovăz fără gluten cu felii de banană
Smoothie de fructe cu lapte vegetal
Bol de quinoa cu fructe de pădure
Pâine fără gluten cu un unt de tartinat fără alergeni
Wrap cu banană și unt de nuci fără alergeni
Cereale fără alergeni cu lapte de orez
Pudding de chia cu lapte de cocos

Cumpărarea în cantități mari de ovăz fără alergeni și semințe de chia poate aduce economii semnificative. Laptele de migdale, adesea folosit în acest plan, poate fi mai accesibil atunci când este achiziționat în cantități mari sau în perioade de reduceri. Fructele de pădure congelate sunt o alternativă mai economică la cele proaspete și pot fi utilizate în diverse preparate pentru mic dejun. Ia în considerare prepararea unor porții mari de granola fără alergeni acasă, pentru a avea suficiente pentru o săptămână de mic dejunuri.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu spanac, kale, banană și apă de cocos (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 3g)

Ziua 2

Mic dejun: Ovăz la rece cu lapte de migdale, semințe de chia și fructe de pădure (Calorii: 250, Proteine: 7g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 8g)

Ziua 3

Mic dejun: Toast cu avocado pe pâine fără gluten, garnisit cu felii de roșii și semințe de cânepă (Calorii: 300, Proteine: 6g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 20g)

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie proteic vegan cu lapte de migdale, banană și o măsură de pudră de proteine din mazăre (Calorii: 300, Proteine: 15g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 10g)

Ziua 5

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos, garnisit cu felii de căpșuni și nucă de cocos rasă (Calorii: 280, Proteine: 5g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun: Clătite din hrișcă cu fructe proaspete și un strop de sirop de arțar (Calorii: 320, Proteine: 6g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 12g)

Ziua 7

Mic dejun: Bol de smoothie garnisit cu granola, fructe de pădure și nucă de cocos rasă (Calorii: 350, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!