Plan de masă fără gluten pentru creșterea în greutate

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îngrașă-te sănătos cu Planul de Masă Fără Gluten pentru Creșterea în Greutate, o colecție de mese bogate în calorii și nutrienți. Acest plan include o varietate de preparate bogate în calorii, cum ar fi amestecuri de nuci și semințe, toast cu avocado pe pâine fără gluten și paste consistente cu cereale fără gluten. Fiecare masă este concepută pentru a oferi un echilibru de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați, furnizând energia suplimentară necesară pentru o creștere în greutate sănătoasă, respectând în același timp un regim fără gluten.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz Fără Gluten

Quinoa

Granola Fără Gluten

Paste Fără Gluten

Fasole Neagră

Semințe De Chia

Carne

Piept De Pui

Curcan

Vită

Cotlete De Porc

Pulpe De Pui

Bacon

Cod

Somon

Congelate

Edamame

Lactate și ouă

Iaurt Grecesc

Brânză

Brânză De Vacă

Iaurt

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei De Măsline

Vinaigretă De Lime

Vinaigretă Balsamică

Hummus

Sirop De Arțar

Peşte și fructe de mare

Ton

Produse proaspete

Banane

Legume La Abur

Cartof Dulce

Fasole Verde

Spanac

Salată

Ardei

Ceapă

Ananas

Sparanghel

Morcovi

Roșii Cireșe

Măsline

Avocado

Mango

Fructe Uscate

Produse de panificație

Pâine Fără Gluten

Tortilla Fără Gluten

Semipreparate

Ingrediente Pentru Sushi Vegan

Ingrediente Pentru Omletă

Ingrediente Pentru Salată De Paste

Ingrediente Pentru Burrito De Mic Dejun

Ingrediente Pentru Pizza Fără Gluten

Gustări și dulciuri

Nuci

Nuci Măcinate

Fructe De Pădure Măcinate

Biscuiți Cu Orez

Pudră De Cacao

Unt De Migdale

Unt

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Fără Gluten pentru Creșterea în Greutate este conceput pentru cei care doresc să își crească greutatea corporală, menținând în același timp o dietă fără gluten. Acesta include alimente bogate în calorii și nutritive, cum ar fi nucile, semințele, avocado și cerealele fără gluten, împreună cu proteine slabe și grăsimi sănătoase.

Acest plan de masă este destinat să ofere un surplus de calorii prin alimente sănătoase și fără gluten, asigurând o abordare eficientă și sănătoasă pentru creșterea în greutate.

Plan de masă fără gluten pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale bogate în calorii: Quinoa, orez brun și paste fără gluten, surse de carbohidrați bogate în calorii.
Proteine slabe: Pui, vită, pește, ouă și leguminoase pentru construirea și repararea mușchilor.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline pentru a crește aportul caloric.
Lactate: Lapte integral, brânză și iaurt (asigurați-vă că sunt fără gluten).
Legume amidonoase: Cartofi, cartofi dulci și porumb pentru carbohidrați suplimentari.
Fructe: Banane, mango și alte fructe bogate în calorii.
Unturi de nuci: Unt de arahide, unt de migdale și altele fără gluten adăugat.
Gustări fără gluten: Batoane de granola, brioșe sau pâini fără gluten pentru calorii suplimentare.

✅Sfat

Include alimente bogate în calorii, cum ar fi nucile, semințele, avocado și uleiurile sănătoase în mese și gustări pentru a crește aportul total de calorii.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente care conțin gluten: Orice produs care are în compoziție grâu, orz, secară sau cereale înrudite.
Alimente cu puține calorii: Evită să te saturi cu alimente sărace în calorii dacă scopul tău este creșterea în greutate.
Produse procesate nesănătoase: Chiar dacă sunt fără gluten, acestea pot fi dăunătoare și sărace în nutrienți.
Gustări bogate în zahăr: Pot duce la o creștere în greutate nesănătoasă și la alte probleme de sănătate.
Alcool: Calorii goale care nu contribuie la o creștere sănătoasă în greutate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Fără Gluten pentru Creșterea în Greutate este conceput cu alimente fără gluten care sunt bogate în calorii și nutrienți. Acesta include produse precum nuci, semințe, lactate și cereale fără gluten, având ca scop creșterea aportului caloric într-un mod sănătos pentru a susține creșterea în greutate.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul fără gluten și laptele de migdale sunt alimente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mai mari. Folosește o varietate de nuci, cum ar fi nucile și migdalele, ca gustări sau adăugiri în mese. Granola fără gluten și shake-urile proteice făcute acasă pot fi mai economice și personalizabile. Include o diversitate de legume, precum cartofii dulci, fasolea verde și ardeii în preparatele tale. Ia în considerare prepararea propriilor paste fără gluten și tortilla, care reprezintă o sursă de carbohidrați versatilă și rentabilă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Sprijină-ți obiectivele de creștere în greutate cu aceste 7 gustări fără gluten:

Amestec de nuci și fructe uscate
Toast cu avocado pe pâine fără gluten
Smoothie cu lapte de cocos, banană și ovăz
Cartofi dulci copți tăiați, serviti cu guacamole
Salată de quinoa cu fasole și avocado
Bile energizante din curmale, nuci și semințe
Parfait de iaurt de cocos cu granola și fructe de pădure

Ovăzul fără gluten și laptele de migdale sunt alimente de bază care pot fi achiziționate în cantități mai mari. Folosește o varietate de nuci, cum ar fi nucile și migdalele, ca gustări sau pentru a îmbogăți mesele. Granola fără gluten și shake-urile proteice făcute acasă pot fi mai economice și personalizabile. Include o diversitate de legume, precum cartofii dulci, fasolea verde și ardeii în preparatele tale. Ia în considerare prepararea propriilor paste fără gluten și tortilla pentru o sursă de carbohidrați versatilă și rentabilă.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz fără gluten cu lapte de migdale, garnisit cu banane, nuci și un strop de miere (calorii: 450, proteine: 10g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 20g)
Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și legume la abur, stropit cu ulei de măsline (calorii: 600, proteine: 40g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 20g)
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o mână de granola fără gluten (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
Cina: Somon la cuptor cu cartof dulce și fasole verde, stropit cu unt (calorii: 650, proteine: 35g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 30g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, unt de migdale, lapte de migdale și pudră de proteine fără gluten (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 15g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, folosind o tortilla fără gluten, servit cu o salată mixtă (calorii: 550, proteine: 30g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 30g)
Gustare: O mână de nuci mixte și un fruct (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Cina: Stir-fry de vită cu ardei, ceapă și o porție de paste fără gluten (calorii: 600, proteine: 35g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 25g)

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză, toast fără gluten și avocado (calorii: 450, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 25g)
Prânz: Salată de quinoa cu fasole neagră, porumb, avocado și un dressing de lime (calorii: 550, proteine: 20g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 20g)
Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (calorii: 250, proteine: 15g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 5g)
Cina: Cotlete de porc la grătar cu sparanghel la cuptor și piure de cartofi (calorii: 650, proteine: 40g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 30g)

Ziua 4

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos, garnisit cu mango proaspăt și nuci (calorii: 400, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 25g)
Prânz: Sushi vegan cu avocado, castravete, morcov și o porție de edamame (calorii: 500, proteine: 15g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 20g)
Gustare: Biscuiți din orez cu unt de migdale și felii de banană (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză de Bruxelles și pilaf de quinoa (calorii: 600, proteine: 40g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 25g)

Ziua 5

Mic dejun: Clătite fără gluten cu un strop de sirop de arțar, fructe de pădure și o porție de bacon (calorii: 500, proteine: 15g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 25g)
Prânz: Salată de ton cu salată mixtă, roșii cherry, măsline și un dressing balsamic (calorii: 550, proteine: 30g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 35g)
Gustare: Smoothie cu avocado, pudră de cacao, lapte de migdale și miere (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)
Cina: Friptură la grătar cu o porție de cartofi la cuptor și morcovi (calorii: 650, proteine: 40g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 35g)

Ziua 6

Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci, ardei și o felie de toast fără gluten (calorii: 450, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 25g)
Prânz: Wrap cu legume la grătar și hummus într-o tortilla fără gluten (calorii: 500, proteine: 15g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 25g)
Gustare: Iaurt cu un praf de granola fără gluten și miere (calorii: 300, proteine: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
Cina: Cod la cuptor cu o porție de sparanghel și salată de paste fără gluten (calorii: 550, proteine: 35g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, brânză și avocado într-o tortilla fără gluten (calorii: 500, proteine: 25g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 25g)
Prânz: Salată cu pui la grătar, salată mixtă, avocado, nuci și dressing cu ulei de măsline (calorii: 550, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 35g)
Gustare: O mână mică de fructe uscate și nuci (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
Cina: Pizza fără gluten cu o varietate de toppinguri, inclusiv brânză, legume și o sursă de proteină (calorii: 600, proteine: 25g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 25g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!