Plan de masă fără gluten pentru creșterea în greutate
Îngrașă-te sănătos cu Planul de Masă Fără Gluten pentru Creșterea în Greutate, o colecție de mese bogate în calorii și nutrienți. Acest plan include o varietate de preparate bogate în calorii, cum ar fi amestecuri de nuci și semințe, toast cu avocado pe pâine fără gluten și paste consistente cu cereale fără gluten. Fiecare masă este concepută pentru a oferi un echilibru de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați, furnizând energia suplimentară necesară pentru o creștere în greutate sănătoasă, respectând în același timp un regim fără gluten.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ovăz Fără Gluten
Lapte De Migdale
Banane
Nuci
Miere
Piept De Pui
Quinoa
Legume La Abur
Ulei De Măsline
Iaurt Grecesc
Fructe De Pădure Măcinate
Granola Fără Gluten
Somon
Cartof Dulce
Fasole Verde
Unt
Spanac
Unt De Migdale
Tortilla Fără Gluten
Curcan
Salată
Nuci Măcinate
Vită
Ardei
Ceapă
Paste Fără Gluten
Brânză
Pâine Fără Gluten
Fasole Neagră
Porumb
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Fără Gluten pentru Creșterea în Greutate este conceput pentru cei care doresc să își crească greutatea corporală, menținând în același timp o dietă fără gluten. Acesta include alimente bogate în calorii și nutritive, cum ar fi nucile, semințele, avocado și cerealele fără gluten, împreună cu proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Acest plan de masă este destinat să ofere un surplus de calorii prin alimente sănătoase și fără gluten, asigurând o abordare eficientă și sănătoasă pentru creșterea în greutate.
Alimente care trebuie consumate
- Cereale integrale bogate în calorii: Quinoa, orez brun și paste fără gluten, surse de carbohidrați bogate în calorii.
- Proteine slabe: Pui, vită, pește, ouă și leguminoase pentru construirea și repararea mușchilor.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe și ulei de măsline pentru a crește aportul caloric.
- Lactate: Lapte integral, brânză și iaurt (asigurați-vă că sunt fără gluten).
- Legume amidonoase: Cartofi, cartofi dulci și porumb pentru carbohidrați suplimentari.
- Fructe: Banane, mango și alte fructe bogate în calorii.
- Unturi de nuci: Unt de arahide, unt de migdale și altele fără gluten adăugat.
- Gustări fără gluten: Batoane de granola, brioșe sau pâini fără gluten pentru calorii suplimentare.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente care conțin gluten: Orice produs care are în compoziție grâu, orz, secară sau cereale înrudite.
- Alimente cu puține calorii: Evită să te saturi cu alimente sărace în calorii dacă scopul tău este creșterea în greutate.
- Produse procesate nesănătoase: Chiar dacă sunt fără gluten, acestea pot fi dăunătoare și sărace în nutrienți.
- Gustări bogate în zahăr: Pot duce la o creștere în greutate nesănătoasă și la alte probleme de sănătate.
- Alcool: Calorii goale care nu contribuie la o creștere sănătoasă în greutate.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de Masă Fără Gluten pentru Creșterea în Greutate este conceput cu alimente fără gluten care sunt bogate în calorii și nutrienți. Acesta include produse precum nuci, semințe, lactate și cereale fără gluten, având ca scop creșterea aportului caloric într-un mod sănătos pentru a susține creșterea în greutate.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Sprijină-ți obiectivele de creștere în greutate cu aceste 7 gustări fără gluten:
- Amestec de nuci și fructe uscate
- Toast cu avocado pe pâine fără gluten
- Smoothie cu lapte de cocos, banană și ovăz
- Cartofi dulci copți tăiați, serviti cu guacamole
- Salată de quinoa cu fasole și avocado
- Bile energizante din curmale, nuci și semințe
- Parfait de iaurt de cocos cu granola și fructe de pădure
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă fără gluten pentru creșterea în greutate
Ziua 1
- Mic dejun: Ovăz fără gluten cu lapte de migdale, garnisit cu banane, nuci și un strop de miere (calorii: 450, proteine: 10g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 20g)
- Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și legume la abur, stropit cu ulei de măsline (calorii: 600, proteine: 40g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 20g)
- Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o mână de granola fără gluten (calorii: 300, proteine: 15g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
- Cina: Somon la cuptor cu cartof dulce și fasole verde, stropit cu unt (calorii: 650, proteine: 35g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 30g)
Ziua 2
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, unt de migdale, lapte de migdale și pudră de proteine fără gluten (calorii: 400, proteine: 20g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 15g)
- Prânz: Wrap cu curcan și avocado, folosind o tortilla fără gluten, servit cu o salată mixtă (calorii: 550, proteine: 30g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 30g)
- Gustare: O mână de nuci mixte și un fruct (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
- Cina: Stir-fry de vită cu ardei, ceapă și o porție de paste fără gluten (calorii: 600, proteine: 35g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 25g)
Ziua 3
- Mic dejun: Ouă jumări cu brânză, toast fără gluten și avocado (calorii: 450, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 25g)
- Prânz: Salată de quinoa cu fasole neagră, porumb, avocado și un dressing de lime (calorii: 550, proteine: 20g, carbohidrați: 70g, grăsimi: 20g)
- Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (calorii: 250, proteine: 15g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 5g)
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu sparanghel la cuptor și piure de cartofi (calorii: 650, proteine: 40g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 30g)
Ziua 4
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos, garnisit cu mango proaspăt și nuci (calorii: 400, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 25g)
- Prânz: Sushi vegan cu avocado, castravete, morcov și o porție de edamame (calorii: 500, proteine: 15g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 20g)
- Gustare: Biscuiți din orez cu unt de migdale și felii de banană (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 12g)
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză de Bruxelles și pilaf de quinoa (calorii: 600, proteine: 40g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 25g)
Ziua 5
- Mic dejun: Clătite fără gluten cu un strop de sirop de arțar, fructe de pădure și o porție de bacon (calorii: 500, proteine: 15g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 25g)
- Prânz: Salată de ton cu salată mixtă, roșii cherry, măsline și un dressing balsamic (calorii: 550, proteine: 30g, carbohidrați: 25g, grăsimi: 35g)
- Gustare: Smoothie cu avocado, pudră de cacao, lapte de migdale și miere (calorii: 350, proteine: 10g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 20g)
- Cina: Friptură la grătar cu o porție de cartofi la cuptor și morcovi (calorii: 650, proteine: 40g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 35g)
Ziua 6
- Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci, ardei și o felie de toast fără gluten (calorii: 450, proteine: 25g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 25g)
- Prânz: Wrap cu legume la grătar și hummus într-o tortilla fără gluten (calorii: 500, proteine: 15g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 25g)
- Gustare: Iaurt cu un praf de granola fără gluten și miere (calorii: 300, proteine: 10g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
- Cina: Cod la cuptor cu o porție de sparanghel și salată de paste fără gluten (calorii: 550, proteine: 35g, carbohidrați: 50g, grăsimi: 20g)
Ziua 7
- Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, brânză și avocado într-o tortilla fără gluten (calorii: 500, proteine: 25g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 25g)
- Prânz: Salată cu pui la grătar, salată mixtă, avocado, nuci și dressing cu ulei de măsline (calorii: 550, proteine: 30g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 35g)
- Gustare: O mână mică de fructe uscate și nuci (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 10g)
- Cina: Pizza fără gluten cu o varietate de toppinguri, inclusiv brânză, legume și o sursă de proteină (calorii: 600, proteine: 25g, carbohidrați: 60g, grăsimi: 25g)
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024