Plan de masă fără lactate pentru colesterol

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Cu Planul de masă fără lactate pentru colesterol, te poți bucura de o varietate de mese concepute pentru a ajuta la reducerea colesterolului. Acest plan include mic dejunuri bogate în fibre, prânzuri pline de nutrienți și cine satisfăcătoare, toate fără lactate și axate pe promovarea sănătății inimii.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez sălbatic

Ovăz

Semințe de chia

Semințe de in

Biscuiți din semințe de in

Fructe uscate

Nuci

Migdale

Arahide

Cranberries

Produse de panificație

Pâine din cereale germinate

Gustări și dulciuri

Hummus

Ingrediente pentru bile energetice

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Sos tamari

Nectar de agave

Produse proaspete

Banane

Fructe de pădure mixte

Zucchini

Roșii cherry

Avocado

Lămâi

Fructe de sezon pentru salată

Nuci

Ardei

Mango

Cocos ras

Morcovi

Ghimbir

Mere

Castraveți

Kale

Spanac

Ciuperci

Ciuperci Portobello

Jicama

Kiwi

Căpșuni

Rucola

Rodie

Fructe citrice pentru dressing

Năsturel germinat

Dovleac butternut

Pe bază de plante

Lapte de migdale

Lapte de cocos

Brânză raw din nuci

Ingrediente pentru gazpacho

Ingrediente pentru lasagna raw

Orez de conopidă

Legume tăiate pentru rulouri de primăvară

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Fără Lactate pentru Colesterol este conceput pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol printr-o dietă fără lactate. Acesta include alimente care contribuie la scăderea colesterolului, cum ar fi ovăzul, nucile, fructele și legumele, alături de surse de proteine slabe.

Aceast plan combină o alimentație sănătoasă pentru inimă cu alternative fără lactate, oferind mese delicioase care sprijină o gestionare mai bună a colesterolului.

Plan de masă fără lactate pentru colesterolexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Ovăz, orz, fructe și legume pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
Proteine slabe: Pui fără piele, pește și proteine de origine vegetală, cum ar fi fasolea și lintea.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci, în special migdalele și nucile.
Alimente bogate în antioxidanți: Fructe de pădure, legume cu frunze verzi închise și roșii.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa și produse integrale fără gluten.
Ierburi și condimente: Usturoi, turmeric și ghimbir pentru aromă și beneficii pentru sănătate.

✅Sfat

Include mai multe surse vegetale de acizi grași omega-3, cum ar fi semințele de in, semințele de chia și nucile, în mesele tale pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne grasă: Carne roșie și carne procesată.
Grăsimi trans: Prezent în unele margarine și alimente procesate.
Alimente prăjite: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase.
Produse lactate: În special brânzeturile grase și laptele integral.
Alimente bogate în zahăr: Pot afecta negativ colesterolul și sănătatea inimii.
Carbohidrați rafinați: Cum ar fi pâinea albă și pastele.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar Fără Lactate pentru Colesterol are ca scop reducerea nivelului de colesterol LDL printr-o dietă echilibrată, fără produse lactate. Acesta include alimente sănătoase pentru inimă, precum cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și grăsimi vegetale, punând accent pe opțiuni bogate în nutrienți care contribuie la scăderea colesterolului.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Bananele, laptele de migdale și fructele de pădure sunt excelente pentru smoothie-uri și pot fi cumpărate în cantități mari. Zucchini și roșiile cherry sunt foarte versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Folosește o varietate de nuci, cum ar fi nucile și migdalele, pentru gustări și adăugiri la mese. Laptele de cocos făcut acasă și amestecul de mango pot fi o gustare sănătoasă și economică. Ia în considerare să prepari o gazpacho fără lactate și să folosești untul de migdale ca o pastă nutritivă.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Alege aceste gustări fără lactate pentru a-ți menține nivelul colesterolului sub control:

Fulgi de ovăz cu felii de căpșuni
Pâine pita din grâu integral cu hummus
Felii de măr cu unt de semințe de floarea-soarelui
Migdale prăjite nesărate
Pere proaspete cu un pumn de nuci
Bețe de morcov cu sos tahini
Fructe de pădure cu semințe de chia

Bananele, laptele de migdale și fructele de pădure sunt excelente pentru smoothie-uri și pot fi cumpărate în cantități mari. Zucchini și roșiile cherry sunt foarte versatile și pot fi folosite în diverse preparate. Folosește o varietate de nuci, cum ar fi nucile și migdalele, pentru gustări și adăugiri la mese. Laptele de cocos făcut acasă și amestecul de mango pot fi o gustare sănătoasă și economică. Ia în considerare să prepari o gazpacho fără lactate acasă și să folosești untul de migdale ca o pastă nutritivă.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și o mână de fructe de pădure.
Prânz: Salată de tăiței din dovlecei cu roșii cherry, avocado și un dressing din lămâie și ulei de măsline.
Gustare: Salată de fructe proaspete cu o varietate de fructe de sezon.
Cina: Salată de tacos cu nuci și mix de verdeață, ardei și un dressing picant din avocado.

Ziua 2

Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos, decorat cu felii de mango și nucă de cocos rasă.
Prânz: Supă raw de morcovi cu ghimbir și o felie de pâine din cereale germinate.
Gustare: Nuci amestecate și fructe uscate.
Cina: Sushi raw cu legume, orez din conopidă, castravete, avocado și morcovi, servit cu sos tamari.

Ziua 3

Mic dejun: Suc verde din kale, castravete, măr, lămâie și ghimbir.
Prânz: Pad Thai raw cu legume spiralizate, sos din unt de migdale și arahide măcinate.
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale raw.
Cina: Ardei umplu cu ciuperci și spanac, servit crud.

Ziua 4

Mic dejun: Bol cu fructe proaspete, stropit cu nectar de agave raw.
Prânz: Salată de kale și avocado cu semințe de cânepă.
Gustare: Legume crude (morcovi, țelină, ardei) cu hummus raw.
Cina: Ciuperci portobello marinate, servite cu o salată de verdeață.

Ziua 5

Mic dejun: Ovăz la rece înmuiat în lapte de migdale, cu fructe de pădure și nuci.
Prânz: Supă raw gazpacho și o porție de biscuiți din semințe de in.
Gustare: Bile energetice raw din curmale, nuci și pudră de cacao.
Cina: Lasagna raw cu straturi de dovlecei, brânză din caju, sos de roșii și busuioc.

Ziua 6

Mic dejun: Bol cu smoothie din fructe de pădure și banană, decorat cu migdale feliate și semințe de chia.
Prânz: Rulouri raw cu legume tăiate julienne și un sos pentru îmbăiere.
Gustare: Guacamole proaspăt cu felii de jicama și castravete.
Cina: Salată mediteraneană raw cu roșii, castravete, măsline și năut germinat.

Ziua 7

Mic dejun: Bol cu acai, decorat cu felii de kiwi, căpșuni și fulgi de cocos.
Prânz: Salată raw de dovleac butternut cu rucola, rodie și un dressing citric.
Gustare: Brânză din nuci raw cu biscuiți din semințe de in.
Cina: Avocado umplut cu salsa raw și quinoa germinată.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!